Kas te ei tunne end viimasel ajal nagu iseennast? Kuidas funkist välja saada

Kas olete viimasel ajal tundnud, et midagi on justkui paigast ära? Et päevad lippavad mööda, kuid Teie sisemine sära on tuhmumas? Olete jõudnud seisu, kus isegi lemmiktegevused ei paku rõõmu, ja küsite endalt, kuidas taas leida tee iseenda juurde? Ärge muretsege, olete õiges kohas, sest siin avame uksi meetoditeni, kuidas vabaneda rutiini ahelatest ning leida taas oma elujõu allikas. ärge jääge funkisse lõksu – avastage viise, kuidas sellest välja tulla ja taasendada tuimus rõõmsa energiaga.

Mingil või teisel hetkel oleme me kõik leidnud end oma elus kohta, kus oleme tundnud end kurnatuna, igavletuna, seiskununa või lihtsalt. blaa. Kuna koroonaviiruse pandeemia edeneb, võime uue normaalsusega žongleerida püüdes kalduda nendesse jamadesse.

Sulle võib tunduda, et elad lihtsalt läbi elukäigu, teete samu asju ikka ja jälle. See võib olla eriti tõsi siis, kui töötate nüüd kodus, et aidata vältida COVID-19 levikut. Võib tunduda, et päevad segunevad kokku.

Võib-olla tunned, et sul pole midagi oodata või et sa jooksed paigal, samal ajal kui kõik teised liiguvad edasi. Või võib-olla te ei suuda täpselt kindlaks teha, mis valesti on, kuid midagi tundub lihtsalt … välja.

Käitumisterapeut Amy Brodsky, LISW-S, pakub kindlustunnet ja praktilisi nõuandeid, kuidas end funkist välja kaevata.

Mis mul viga on?

Brodsky ütleb, et madalseis, rutt, funk (või üldine veidrustunne) on üsna lühiajaline halb päev või halb paar päeva.

Mõnikord võivad meie madalseisud olla reaktsioonid millelegi, mis meiega juhtus. Võib-olla tunnete end karantiinis üksildasena või olete ärritunud, kuna teid ei õnnestunud tööl edutada. Võib-olla tunnete, et kõik teie sõbrad abielluvad, kui olete veel vallaline, või võib juhtuda, et mürgine sõprus hakkab teile mõju avaldama.

Muul ajal ei tundu midagi konkreetset olevat, mis funki vallandaks, mis võib olla frustreeriv ja segadusse ajav.

“Kui te ei suuda täpselt kindlaks teha või tuvastada põhjust, miks te end nii tunnete, proovige kellegagi rääkida,” ütleb Brodsky. “Sageli võib kõrvalseisja vaatenurga saamine anda teile parema ülevaate sellest, mis tegelikult toimub.”

Teine viis, kuidas aidata teil rasketest aegadest üle elada, on näidata endale kaastunnet. Kaaluge endaga rääkimist nii, nagu oleksite sõber. Sageli oleme enda suhtes karmid või kannatamatud, kui tunneme kurbust või masendust, kuid kui meie juurde tuleks mõni sõber, kes elab läbi midagi sarnast, näitaksime talle lahkust ja mõistmist. Kinnitaksime oma sõbrale, et kõik saab korda, ja tuletaksime talle meelde, et nad on hea inimene ja see ei kesta igavesti.

Nii et jätkake ja näidake endale sedasama armu ja õrnust.

Võtke funki omaks

Esiteks ja kõige tähtsam – ärge lööge ennast üles, kui tunnete end sinisena. Aeg-ajalt tekib madalseis ja need võivad mõjutada kõiki. Enamik funke tabab inimesi paar päeva, enne kui pilved tõusevad ja tunnete end taas iseendana.

“Funki või rutiini läbimine on äärmiselt tavaline,” kinnitab Brodsky. “Seda juhtub kõigiga ikka ja jälle ja sellest läbisaamiseks pole rangeid ega kiireid reegleid. Kõik on erinevad, seega peate kohanema ja õppima, mis teile kõige paremini sobib.

Enda funkist välja kaevamine algab sisetööna. Muidugi on ressursse ja inimesi, kes saavad teid aidata, kuid lõpuks on üks esimesi asju, mida teha, vaadata endasse.

“Ärge kartke võtta aega, et lihtsalt oma tunnetega istuda – need ei kahjusta teid,” ütleb Brodsky. “Hea uudis on see, et kui annate endale aega ja loa tunda, mida tunnete, või kui saate emotsioonile nime anda, võib see aidata teil sellest mööda minna.”

Tunded on nagu lained, need mõõnavad ja voolavad täpselt nagu lained ookeanis. Kui me lainega võitleme, lööb see meid sageli maha või tõmbab meid alla, kuid kui me sellega kaasa läheme ja sellega leppime, liigutab see meid veidi, kuid siis viib meid tagasi või selle lähedale, kust alustasime – kulumise tõttu pole see halvem.

Nii et vaadake seda kurba filmi või kuulake kurba laulu. Täiesti OK on end paar päeva turgutada, samal ajal kui töötate läbi sellega, mida tunnete. Võtke aega, et tunda end pahurana, kurvana, pettununa või lihtsalt imelikuna. See ei tähenda, et sa oled nõrk, see tähendab, et sa oled inimene ja sa tunnustad ennast.

Roopa alt välja saamine

Brodsky soovitab keskenduda viiele põhisambale, kui tunnete end halvasti või ei meeldi:

1. Ühendus. Inimestena oleme sotsiaalsed loomad. Me vajame teatud määral suhtlemist teistega, et end paremini tunda. Olgu selleks telefonikõne sõbrale, kohtumine vanematega õhtusöögil või lihtsalt naabrile lehvitamine – teistega suhtlemine aitab meil end rahulolevamalt tunda.
2. Liikumine. Meie vaimse ja füüsilise tervise jaoks on oluline oma keha liigutada, kuid see ei tähenda, et peate läbima oma elu kõige intensiivsema ja jõulisema treeningu. Igasugune liikumine tuleb kasuks. See võib tähendada õhtusöögi valmistamise ajal raadio saatel tantsimist, joogatundi või koeraga põrandal mängimist.
3. Tervisliku toitumise. Meie tuju ja kõht on omavahel seotud, seega on oluline süüa täisväärtuslikku toitu ja jälgida oma suhkrutarbimist, eriti kui meil on raske aeg. Samuti on mõistlik enesetunde parandamiseks mitte haarata kiireid lahendusi nagu alkohol. Alkohol on depressant, mis võib teie tuju päevadel pärast selle tarbimist negatiivselt mõjutada.
4. Keskendu heale unele. Uni ei ole luksus, see on vajadus. Kehv uni mõjutab meie tervist mitmel viisil negatiivselt. Alates vähesest energiast kuni unustamiseni ja kaalutõusuni. Unepuudus on tõsine ja peaksite seda pidama esmatähtsaks, eriti kui te ei tunne end päris endana.
5. Hallake oma kokkupuudet sotsiaalmeedia ja uudistega. Oleme pommitatud 24/7 uudiste kajastusega ja pideva juurdepääsuga sotsiaalmeediale. (See kehtib eriti koroonaviiruse puhangu ajal, kui uudised võivad olla liiga dramaatilised ja meil pole midagi paremat teha, kui meeletult kerida.) Brodsky soovitab piirata meediatarbimist mitte rohkem kui kaks korda päevas, 15–30 minutiks.

Mõnikord võivad tähelepanu hajutamine ja enese eest hoolitsemine olla parimad viisid, mis aitavad meil probleemidest üle saada. Ja kuigi soovite proovida oma emotsioone läbi töötada, on mõned viisid protsessi kiirendamiseks, et saaksite end uuesti tunda.

• Tehke oma mõtetest paus. Kui te pole veel tähelepanelikkuse rakendust alla laadinud, on selle läbimiseks ideaalne aeg. Vahenduse või juhitud kujutiste harjutamiseks on saadaval suurepärased ressursid. Mõtete peatamine meditatsiooniga on teie aju jaoks nagu minipuhkus, ütleb Brodsky. Sageli kogeme ärevust, kui muretseme liiga palju tuleviku pärast, ja tunneme depressiooni, kui oleme liiga mures mineviku pärast. Siin ja praegu keskendumine võib muutuda ilmsemaks, kui vaigistame oma meeled läbi meditatsiooni.
• Loo midagi. Mõned inimesed ei ole väga verbaalsed, nii et kui nad tunnevad end maha, on raske suhelda. Kui kogete seda, keskenduge selle asemel millegi loomisele. Proovige päevikut pidada või koostada igapäevane tänunimekiri. Või austage oma tundeid maalimise, joonistamise või aiatööga. Otsige veebist uut kursust või leidke retsept, mida olete mõelnud teha. Millegi loomine haarab meie aju ja aitab meil end produktiivsusena tunda.
• Puhas või korraldage oma ümbrus ümber. On midagi öelda selle enesetunde kohta, mis tekib pärast jõulist puhastusseanssi! Ime oma tuba tolmuimejaga puhtaks, tee korda või remondi täielikult oma elutuba ja paiguta mööbel ümber. Muutused ja värskendused võivad olla tõuge, mida otsite, et teid oma funkist välja tõmmata.
• Loo esitusloend. Brodsky soovitab luua 10–13 laulust koosneva esitusloendi, mis tõstab teie tuju. Tavaliselt kõlab see umbes tunni jagu muusikat ja saate seda esitusloendit vaadata alati, kui tunnete end maha.
• Võtke töölt veidi aega. Üks või paar töölt vaba päeva võib olla ideaalne lähtestamine, kui vajate rumalast välja tulla. Nii et kui arvate, et kontorist väljasoleku sisselülitamine ja märguannete vaigistamine aitab – tehke seda igal juhul! Kuid mõnikord, kui inimestel on äpardus või rasked ajad, on töö hea tähelepanu kõrvalejuhtimine ja võib tegelikult muuta nad end paremaks ja produktiivsemaks. See on veel üks põhjus, miks funktsoonist väljumine ei ole kõigile üks retsept. Kõik ei tule samamoodi toime.
• Mine välja loodusesse. Metsa vaated, helid ja lõhnad võivad aidata meie ajul lõpetada ennetamine või muretsemine. Astuge vähemalt mõneks minutiks välja, et värsket õhku nautida.
• Planeerige reis. Mõte eelseisva reisi või sündmuse ennetamisest võib aidata teid inspireerida. Planeerige nädalavahetus koos tüdrukutega, sõitke perele külla või rääkige oma ülemusega töökonverentsil osalemisest.
• Hellita ennast. Nautige mõnusat kuuma leotamist mullivannis, tehke näomaski, määrake endale soeng või tehke massaaži. Saate isegi korraldada oma isetegemise spaapäeva, süüdates küünla, tehes endale pediküüri ja kasutades oma lemmikkreemi või ilutoodet.

Millal on põhjus, miks mitte tunda end iseendana?

Enamik funke on lühiealised. Paar halba päeva siin ja pole tõesti põhjust muretsemiseks, ütleb Brodsky. See on siis, kui halvad päevad või negatiivsed tunded kestavad üha kauem.

Tunnusmärk, et teil võib olla tegemist millegi vähem tõsisega, on võime kogeda läbimurdelisi rõõmuhetki. Võib-olla tunnete end kurvana, kuid leiate, et sõbraga rääkimine või lemmikkohvikus kohvi joomine aitab teid meelitada. Proovige tuvastada oma päeva hetki, kus tunnete end hästi, ja pange tähele, kui kaua see kestab.

Millegi tõsisema näitaja on suutmatus tuvastada õnne või häid aegu oma minevikus. See võib olla põhjust muretsemiseks, kui tunnete, et asjad ei lähe kunagi paremaks või kui miski ei paranda teie tuju.

“Kui me tegeleme kliinilise depressiooniga, ei suuda inimene mõnikord oma mineviku õnnelikke hetki tuvastada,” selgitab Brodsky. “See on siis, kui arvate, et olete seda igavesti tundnud ja see hakkab teie tegevust või kohustusi tõsiselt mõjutama.”

Kliiniline depressioon näeb igaühe jaoks välja erinev, kuid iseloomulikud tunnused hõlmavad söögiisu muutusi, pidevat väsimust või kurnatust, huvi kaotust asjade vastu, mida kunagi nautisite, või isegi füüsilist valu või valu.

Kui te ei koge väikseid rõõme ega läbimurdelisi õnnehetki, võib olla aeg abi saamiseks pöörduda. Vaimse tervise ekspert aitab teil oma tundeid läbi töötada ja juhtida.

Lõpetuseks, kui tunnete, et ei ole viimasel ajal iseendana, on oluline mõista, et see on ajutine. Leidke aega puhkamiseks ja enese eest hoolitsemiseks, olgu see siis läbi hobide, spordi või lõõgastavate tegevuste. Rääkige sõprade või professionaalidega ning asetage end keskkonda, mis soodustab positiivset meeleolu ja motivatsiooni. Olge enda vastu kaastundlik ja märgake väikeseid edusamme. Järk-järgult leiate tee tagasi iseenda juurde.