Kas te ei saa oma naha valimist lõpetada? Kuidas tsüklit katkestada

Kas valite oma nahka sunniviisiliselt? Kas tunnete vajadust märke teiste eest varjata? Kui teil on see probleem ja te ei suuda seda lõpetada, võib teil olla naha valimise häire, mida nimetatakse ka kompulsiivseks naha korjamiseks, dermatillomaaniaks või ekskoriatsioonihäireks.

“Naha valimise häire (SPD) on levinum, kui enamik inimesi mõistab,” ütleb ennetava meditsiini arst ja terviseekspert Sandra Darling, DO. Tegelikult on Rahvusvahelise OCD Fondi hinnangul see haigus ühel inimesel 20-st.

See tähendab, et Chicagos, San Franciscos või St. Louisis toimuval pesapalli kõrgliiga mängul on keskmise suurusega rahvahulga hulgas tõenäoliselt SPD peaaegu 2000 staadionil viibivat inimest.

See on tavaline, kuid see võtab lõivu

Kui teil on see probleem, ei ole te üksi, kuid on tõenäoline, et kui teil on SPD, veedate rohkem aega üksi. Kui olete nagu paljud haiged, võivad teil olla nähtavad haavandid ja isegi armid, mis tulenevad naha valimisest.

Nii et teil on saladus. Ja selle saladuse hoidmine võib viia teid teistest isoleerimiseni. See võib suurendada depressiooni ja ärevust, mis tekitab nõiaringi, vallandades soovi valida, ütleb dr Darling.

“Enamik inimesi, kes kannatavad selle häire all, ei räägi sellest ja pöörduvad harva arsti poole, sest tervishoiuteenuse osutajad ja lähedased käsivad neil sageli lõpetada,” ütleb ta. “Nad oskavad häbi ja piinlikkuse tõttu häiret väga hästi varjata.”

Kõige tähtsam on arusaam, et aja ja pingutusega on võimalik käitumisest üle saada. Kõigile, kes arvavad, et neil on SPD, pakub dr Darling järgmisi näpunäiteid:

1. Lase süütundest lahti

Dr Darlingi sõnul on esimene samm tunnistada, et naha korjamine on probleem, ja lõpetada selle varjamine. Tervenemiseks peate vabastama kroonilise korjamisega seotud häbist. See võib juhtuda ainult siis, kui käitumine on avalikult väljas.

Teie käitumine võis alata piisavalt süütult – võib-olla oli teil lööve või haavand, mida hakkasite hajameelselt nokitsema. Või muretsesite küünte või muu küünte ümber oleva lahtise naha pärast, kuna tundsite end stressis. Aga siis tegi korjamine asja hullemaks ja tsükkel algas.

2. Kaaluge teraapiat

Dr Darlingi kogemuse kohaselt ei saa enamik inimesi ravist tüüpiliste antidepressantidega ega obsessiiv-kompulsiivse häire ravimitega. Selle asemel soovitab ta otsida abi terapeudilt, kuid ta hoiatab ka, et patsiendi ja terapeudi jaoks sobiva vaste leidmine on väga oluline.

“Ideaaljuhul oleks terapeut teadlik kehakeskse korduva käitumise (BFRB), sealhulgas naha valimise kohta,” ütleb dr Darling. “Hüpnoteraapias koolitatud terapeut võib olla kasulik, kuna see tehnika on võimas viis juurdunud käitumise ja mustrilise mõtlemise muutmiseks.”

Ta märgib ka, et saadaval on palju ressursse – nii kohapeal kui ka veebis -, sealhulgas terapeudid, naha valimise tugirühmad ja TLC sihtasutus.

3. Hallake stressi ja harjutage tähelepanelikkust

Stressi vähendamine on tervenemise oluline komponent. Selle eesmärgi saavutamiseks soovitab dr Darling harjutada stressijuhtimist igapäevaselt, kasutades selliseid tehnikaid nagu:

• Meditatsioon.
• Sügav hingamine.
• Visualiseerimine.
• Juhitud kujutised.
• Jooga.

Need lõõgastustehnikad koos tervisliku toitumise, regulaarse treeningu ja piisava unega pakuvad integreerivat lähenemisviisi naha valimise häire ravile.

SPD-ga inimesed “saavad korjamise ajal tavaliselt transi või “tsoonist välja”, ütleb ta. “Selleks, et käitumisest üle saada, on oluline õppida, kuidas püsida praegusel hetkel maa peal.”

Teadlikkuse arendamine regulaarse tähelepanelikkusel põhineva meditatsioonipraktika kaudu võib aidata teil ära tunda naha valimise tungi, kui need ilmnevad. Selle asemel saate neil hetkedel teha midagi muud, näiteks jalutama minna.

Teised saavad mõistmisega aidata

Dr Darlingi viimased nõuanded on mõeldud neile, kes arvavad, et teavad kedagi, kellel on SPD.

“Ole inimesega kaastundlik ja leebe. Ärge lihtsalt käskige neil lõpetada, isegi kui teil on parimad kavatsused,” ütleb ta. “Saage aru, et nad tahavad peatuda, kuid ei suuda.”