Kas stress võib teid tegelikult haigeks teha?

Kas stress võib tõesti mõjutada meie tervist? Kui kerge stressivorm võib olla tavaline osa elust, võib pikaajaline ja krooniline stress tegelikult avaldada negatiivset mõju meie kehale. See võib tõsta vererõhku, nõrgestada immuunsüsteemi ja suurendada riski erinevate tervisehäirete tekkeks. Seega võib stress olla rohkem kui lihtsalt vaimne koormus – see võib tegelikult ka teie keha füüsiliselt mõjutada. Uurime lähemalt, kuidas stress võib teid tegelikult haigeks teha ja kuidas seda vältida.

Stress on kahjuks elu paratamatu tõsiasi. Ja kuna koroonaviirus on muutunud meie igapäevaelu osaks, võite tunda end rohkem stressis kui kunagi varem. Kuid kas te saate tegelikult stressist haigeks jääda?

Lühike vastus on jah.

Stressihaigus võib kaasa aidata paljudele terviseprobleemidele, sealhulgas:

• Ärevus.
• Kehv uni.
• Ärrituvus.
• Ei suuda keskenduda.
• Probleemid oma töö tegemisega.
• Ainete kuritarvitamise probleemid.
• Kehvad toiduvalikud.

Kliiniline psühholoog Adam Borland (PsyD) ütleb, et teatud stress võib aidata teil oma varvastel hoida. „Mõletava hulga ärevuse ja mure kogemine aitab meid ette valmistada igapäevaelu väljakutsetega toimetulekuks,” ütleb dr Borland.

Veelgi enam, stressirohke olukorra üle mõtisklemine võib aidata teil ka probleemile lahendust leida. Võite kulutada aega abikaasaga konflikti pärast muretsemisele ainult selleks, et avastama, et see “peas” veedetud aeg aitab teil näha probleemi teisest vaatenurgast.

Kuid mure muutub probleemiks, kui see hakkab mõjutama teie võimet teha asju, mida soovite või peate tegema, ütleb dr Borland. Ilmselgelt võib see teie tervisele negatiivset mõju avaldada, kui mure hakkab teid öösel üleval ajama või sunnib teid ennast toidu või alkoholiga rahustama.

Pikaajaline muretsemine võib tekitada ka teie kehas probleeme, millest te võib-olla isegi ei tea.

Kortisooli roll

“Füüsilise või emotsionaalse stressi ajal aktiveerub keha sümpaatiline närvisüsteem,” ütleb dr Borland.

Selle tulemuseks on nn võitle või põgene reaktsioon: teie keha valmistub end kas füüsiliselt ohu eest kaitsma või põgenema.

Hetkel võite märgata füsioloogilisi reaktsioone, näiteks:

• Suurenenud südame löögisagedus.
• Kiire hingamine.
• Õhupuudus.
• Pearinglus.
• Peavalu.
• Iiveldus.
• Lihaspinge.

Nende füüsiliste reaktsioonide üheks põhjuseks on kortisooli vabanemine.

Kortisool on hormoon, mis annab teie kehale signaali glükoosi, teatud tüüpi suhkru, mis annab teie lihastele energiat, vabastamiseks. Teie lihased vajavad glükoosi, kui nad hakkavad kiskja eest võitlema või põgenema.

Kuigi enamik meie tänapäevastest stressitekitajatest ei vaja sellist füüsilist reageerimist – on ebatõenäoline, et sa oma ülemusele rusikaga lööd ega hoonest põgenema hakkad, kui silmitsi seisad oma tulemuslikkuse ülevaatusega –, reageerib keha ikkagi nii. Kortisool pärsib ka insuliini tootmist ja ahendab artereid. Kui oht möödub, taastub kortisooli tase tavaliselt normaalseks ja teie keha taastub selle mõjudest.

Kuid kui stress on krooniline, püsib kortisooli tase kõrge. Ja pikemas perspektiivis võib see kaasa aidata paljudele probleemidele, sealhulgas diabeedile, südame-veresoonkonna haigustele ja kroonilistele seedetrakti probleemidele, nagu ärritunud soole sündroom.

Kuidas oma stressi üle kontrolli saada

Hea uudis on see, et saate vältida kroonilise murega seotud terviseprobleeme, õppides oma stressi juhtima.

Dr Borland soovitab teil stressiga toimetulemiseks järgmisi samme:

• Treeni iga päev. Tehke iga päev mingit harjutust, olgu selleks jõutreening, aeroobne treening või koeraga jalutamine.
• Mediteeri ja hinga sügavalt. Korrake rahustavat mantrat või kujutage ette rahulikku keskkonda.
• Söö tervislikult. Keskenduge tasakaalustatud toitumisele. Samuti piirake oma kofeiini ja suhkru tarbimist, mis võib teid tõsta ja aidata kaasa ärevuse ja unetuse tekkele.
• Hoidke ühendust inimestega, kes teid toetavad. Hankige tuge oma abikaasalt või kallimalt teiselt, vanematelt, õdedelt-vendadelt ja sõpradelt.
• Osalege pere ja sõpradega lõbusates (ja sotsiaalselt kaugetes) tegevustes. Naeratage, naerge ja olge nii emotsionaalselt kohal kui võimalik.
• Otsige rahustavat, loovat tegevust. Proovige maalida või joonistada, aiatööd teha või süüa teha.
• Ole tänulik. Keskendu eluvaldkondadele, mille eest oled tänulik. Pöörake tähelepanu sellele, mis paneb teid tundma tänulikkust.
• Rääkige oma arstiga ja vajadusel otsige professionaalset vaimse tervise ravi. Ärge kartke pöörduda oma arsti poole, eriti kui teil on depressioon või ärevus.

Muretsemine on osa kõigi elust ja lõppev aasta on olnud paljude jaoks ekstra stressirohke. Kui aga võtate meetmeid oma stressi ennetamiseks, saate aidata tagada, et teie igapäevased mured ei kahjusta teie tervist.

Kokkuvõttes võib öelda, et stress võib tõepoolest mõjutada meie füüsilist tervist. Pikaajaline stress võib nõrgestada meie immuunsüsteemi ning suurendada haigestumise riski erinevatesse haigustesse, sealhulgas südamehaigustesse ja depressiooni. Seega on oluline leida viise stressi maandamiseks ja ennetamiseks, nagu regulaarne liikumine, tervislik toitumine ning lõõgastustehnikate kasutamine. Samuti võib olla abi professionaalsest nõustamisest ja ravist stressiga toimetulekuks. Oluline on meeles pidada, et tervislik vaimne seisund on võrdselt oluline kui füüsiline tervis.