Kas soovite tugevaid luid ja liigeseid? Hankige toitaineid toidust, mitte toidulisanditest

Kas soovite hoida oma luid ja liigeseid tugevana ja tervena? Siis peaksite teadma, et parim viis selle saavutamiseks on toitaineterikkast toidust. Toidulisandid võivad olla ahvatlevad, kuid tegelikult on toitainete saamine läbi tasakaalustatud toitumise palju tõhusam ja tervislikum. Seega ärge raisake aega ega raha toidulisanditele, vaid keskenduge mitmekülgsele ja toitainerikkale toidule, mis aitab hoida teie luud ja liigesed tugevana.

Et luud ja liigesed oleksid võimalikult tugevad ja terved, teame, et meie keha vajab teatud toitaineid. Miks mitte saada neid toidulisandeid tarvitades? Või katta kõik toitainebaasid igapäevase multivitamiini võtmisega?

See pole nii lihtne. Kuigi vitamiine, mineraale ja muid toitaineid saab eraldada ja pillidena panna, ei tohiks toidulisandeid kasutada toidu asendajatena.

Terve toit sisaldab mitmeid toitaineid, mis toimivad koos teie kehaga sünergiliselt.

“Ma ütlen oma patsientidele, et nad saaksid oma toitaineid toidust, mis tähendab palju köögivilju ja puuvilju erinevates värvides, tervislikke valke, täisteratooteid, kaunvilju, tervislikke rasvu ja madala rasvasisaldusega piimatooteid või piimatooteid,” ütleb dietoloog Mira Ilic, RD. LD.

Milliseid toitaineid vajate luude tervise jaoks?

Optimaalse luu tervise tagamiseks vajame mitme toitaine kombinatsiooni, sealhulgas:

• Kaltsium.
• D-vitamiin.
• K-vitamiin.
• Magneesium.

Soovitatav kaltsiumi tarbimine on 1000 mg päevas meestele vanuses kuni 70 ja naistele vanuses kuni 50 aastat ning 1200 mg päevas üle 50-aastastele naistele ja üle 70-aastastele meestele.

“Kui te ei saa toidust nii palju kätte, proovige saada vähemalt pool,” ütleb Ilic.

“Kui saate toidust kaltsiumi, saate ka muid toitaineid, ” ütleb ta. Piim ja muud piimatooted sisaldavad kaltsiumi, valku, magneesiumi, kaaliumi, A-vitamiini, B-vitamiine ja muid toitaineid. Samuti on kaltsiumi mittepiimaallikaid, mis sisaldavad ka muid olulisi toitaineid.

Kui te ei saa kogu kaltsiumi toiduga kätte, pidage nõu oma arstiga toidulisandite võtmise kohta, et ülejäänu korvata. Ilic soovitab kaltsiumtsitraati, millel on parem imendumine. Pidage meeles, et teie keha ei omasta rohkem kui 500 mg kaltsiumi paari tunni jooksul, seega jätke oma tarbimine (olgu siis toidust või toidulisanditest) kogu päevaks kõrvale.

Soovitatavat D-vitamiini kogust toidust ei pruugi saada, küll aga päikese käes viibides. Toiduallikate hulka kuuluvad rikastatud piimatooted ja külmaveekalad (nt lõhe, makrell, tuunikala ja sardiinid). Te vajate toidulisandit ainult siis, kui teil on puudujääk, mille saate kindlaks teha vereanalüüsiga.

K-vitamiini leidub rohkelt rohelistes lehtköögiviljades. Magneesium on läätsedes, kikerhernestes, täisteratoodetes ja pähklites.

Milliseid toitaineid on liigeste tervise jaoks vaja?

Kui tegemist on valulike liigeste leevendamisega, on kõige parem süüa erinevaid toite, millel on võimalikud põletikuvastased omadused. Nende hulka kuuluvad puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja oomega-3 rasvhappeid sisaldavad toidud.

Külma vee kala on suurepärane oomega-3 rasvhapete allikas. Võite võtta kalaõli toidulisandit. Kuid parem on süüa kala, mis sisaldab ka valku, D-vitamiini ja muid toitaineid. Valk aitab lihaseid üles ehitada. Tervete luude ja liigeste toetamiseks on vaja tugevaid lihaseid. Kui sööte sardiinid koos luudega, saate suure kaltsiumiannuse lisaeelise.

Kes peaks kaaluma luude või liigeste tervise jaoks toidulisandit?

“Kui sööte tasakaalustatud ja tervislikku toitumist, peaksite saama kõik toitained toidust kätte,” ütleb Ilic. On teatud inimrühmi, kes ei pruugi teatud toitaineid piisavalt saada, ja toidulisandite võtmine on asjakohane. Nende hulka kuuluvad imendumisprobleemidega inimesed, rasedad naised ja kehva toitumisega inimesed.

Kui võtate toidulisandit, pidage kõigepealt nõu oma arstiga, et veenduda, et te võtate seda, mida vajate ja mis ei avalda negatiivset mõju teie kasutatavatele ravimitele.

Kokkuvõttes on oluline saada tugevaid luid ja liigeseid toitaineterikkast toidust, mitte toidulisanditest. Tervislik toitumine, mis sisaldab piisavalt kaltsiumi, D-vitamiini, valku ja oomega-3 rasvhappeid, on parim viis luid ja liigeseid tugevana hoida. Toidulisandid võivad olla abiks, kuid ei asenda tervislikku toitumist. Seega tuleks keskenduda mitmekülgsele ja tasakaalustatud toidule, mis sisaldab kõiki vajalikke toitaineid tugevate luude ja liigeste säilitamiseks.