Kas soovite tervet nahka? Piirake neid 5 tüüpi toitu

Helendav, särav, selge – need on võlusõnad, mida tahame, et meie nahk kehastaks. Aga mida teha, kui sõnad, mis meelde tulevad, on väsinud, kanged, ärritunud või kuivad?

On palju A-vitamiini, C-vitamiini, D-vitamiini, oomega-3 ja tsinki rikkaid toite, mis aitavad vältida põletikku, vähendada akne teket ja jätta nahale parima väljanägemise, ütleb Jorden Edinger, RDN, LD.

“Kahjuks on meie igapäevases toitumises ka süüdlasi, kes teevad vastupidist,” ütleb ta. “Paljud vallandavad aknet, nahahaigust, mis tuleneb juuksefolliikulite põhjas asuvate rasunäärmete ummistumisest. Teised mõjutavad kollageeni moodustumist – protsessi, mis on teie naha terve ja elastsuse hoidmiseks ülioluline.

Kui tegelete nahaärrituste, löövete või muude probleemidega, võib viga olla teie toitumises. Edinger soovitab oma dieedis jälgida järgmist:

1. Suhkur

Lisage veel üks streik liigse suhkru söömise vastu. Uuringud on leidnud, et kõrge glükoosi- või fruktoosisisaldusega dieedid mõjutavad nn naha kollageeni ristsidumist. See kõlab keeruliselt, kuid laguneb järgmiselt: kollageen vastutab teie naha tugevuse ja elastsuse eest.

“Liiga palju suhkrut võib häirida teie keha valkude, sealhulgas kollageeni tasakaalu, ” ütleb ta. “Kui see juhtub, langeb teie naha pehmus ja elastsus allamäge – see toob kaasa jäiga, jäiga naha ja lõpuks kortsude tekkimise.”

Vähendage söödava suhkru kogust, saades etikettide lugemise eksperdiks. Ja jah, see tähendab oma lemmiksoodast loobumist.

2. Kõrge glükeemilise indeksiga toidud

Kõrge glükeemilise indeksiga toiduainete hulka kuuluvad sai, valge pasta ja kartul, samuti magusad joogid ja suupisted. Esialgsed uuringud näitavad, et kõrge glükeemilise indeksiga toidud põhjustavad paljudel inimestel akne puhkemist – ja pidage meeles, et akne ei ole ainult noorukite probleem. Kui sööte nende toiduainete rikkaid toite, toodab teie keha kõrgemat insuliini taset. Insuliini tõusud võivad käivitada akne tekkega seotud ahelreaktsiooni. Lisaks põhjustab insuliini hüppeline tõus paratamatult insuliini krahhini – jättes teie naha ja teie ülejäänud välimuse ja tunde tühjaks.

3. Sool

Sool ja muud naatriumivormid võivad teie toidule maitset lisada, kuid liiga palju naatriumi võib teie nahalt elu eemaldada. See toimub paaril erineval viisil. Näiteks liiga palju naatriumi dehüdreerib teid, mis tähendab, et see imeb teie nahast elutähtsa niiskuse. Teiseks võib liiga palju naatriumi põhjustada ka vee kinnipidamist, mille tulemuseks on kotid silmade all ja muud nähtavad märgid.

4. Piimatooted

Tüüpiline lääne dieet sisaldab paljusid piimatooteid, mis sisaldavad hormoone, sealhulgas teatud tüüpi steroide ja kasvuhormoone. Kahjuks stimuleerivad need ka aknet. Sama on leitud ka valgupulbri kokteilide kohta, mis sisaldavad kaseiini ja vadakut; Kui kasutate neid kokteile toidu asendajana, olge ettevaatlik. Kui akne valmistab teile muret, võivad mahepiimatooted pakkuda alternatiivi.

5. Küllastunud rasvad

Punane liha, juust, või ja hüdrogeenitud õlid – kõik sisaldavad palju küllastunud rasvu. Lisaks on kõrge küllastunud rasvasisaldusega toidud seotud insuliini kasvufaktori kõrge kontsentratsiooniga.

“Insuliini kasvufaktor stimuleerib akne teket suurendavate suguhormoonide tootmist,” ütleb Edinger. “Tagaküljel aitab värvikas taimne toit, mis on rikas antioksüdantide, kiudainerikka toiduvaliku ja oomega-3 tervislike rasvade poolest, vähendada insuliinitaolise kasvufaktori kontsentratsiooni veres.”

Tehke koostööd oma dietoloogi ja dermatoloogiga, et välja selgitada parim dieet, mis aitab teid võimalikult terve naha poole.