Kas soovite oma treeningut vürtsitada? 4 treeningutrendi, mida proovida

Igal aastal on uusi fitnessitrende, mille üle põnevil olla. Mõned neist on moeröögatused, mis tekitavad huvi vaid lühikeseks ajaks, enne kui hämarusse hääbuvad. Teised, nagu tantsuaeroobika, peavad ajaproovile vastu.

Pole tähtis, mis on järgmine suur asi, ütleb treeningfüsioloog Christopher Travers, MS. Olulisem on diivanilt tõusta ja end liigutada, ütleb ta.

“Iga tüüpi treening on teile kasulik, ” ütleb ta. “Kui teie ajakavasse sobib uus treeningutrend ja see teile meeldib, siis me julgustame seda. Kuid alustage alati aeglaselt ja kuulake oma keha. Kui teie keha ütleb, et peaksite aeglustama, siis aeglustage.

Kas soovite oma treeningrutiini elavdada? Siin on Traversi ülevaade neljast uusimast ja kuumimast fitnessitrendist: Orangetheory Fitness, VersaClimberi treeningud, Yogalates ja Title Boxing Club.

Apelsiniteooria Fitness

Apelsiniteooria on 60-minutiline rühmatreeningu treeningtund. Tunnid rõhutavad kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid.

Treenite sõudemasinal ja jooksulindil ning teete ka jõutreeningut – seda kõike pulsikella kandes. Teie juhendaja julgustab teid jõudma oranži tsooni, mis on 84% kuni 91% teie maksimaalsest pulsisagedusest.

“Siin on suur asi see, et treenite tund aega ja Orangetheory järgi põletate kaloreid järgmise 36 tunni jooksul, ” ütleb Travers.

Eelised:

• Hea segu kardiovaskulaarsest treeningust ja jõutreeningust.
• Harjutuste mitmekesisus.
• Ainevahetuse kiirus saab tõuke.

VersaClimberi treeningud

VersaClimbing on 30-minutiline kogu keha aeroobne treening, mis sarnaneb spinninguga. Jalgrataste asemel kasutate aga trepist ronijat. Seisate kogu masina kasutamise aja.

“See on 30-minutiline kõrge intensiivsusega treening, mis aktiveerib kõik peamised lihasrühmad samaaegselt, on nullmõjuta ja isereguleeruv,” ütleb Travers.

Eelised:

• Liigessõbralik.
• Isereguleeruv – saate ronida omas tempos.
• Lihtne kasutada.

Joogalaadid

Yogalates ühendab jooga tugevuse ja paindlikkuse aluse Pilatese põhiliste pinguldavate eelistega. See treening aitab parandada teie hingamist ja energiat ning põletada kaloreid. Yogalatese seansside kestus on tavaliselt 30–60 minutit.

“See on suurepärane idee, sest mitte ainult ei saa te veidi ulatust, liikumist ja paindlikkust, vaid saate ka jõudu, ” ütleb Travers.

Eelised:

• Suurenenud paindlikkus.
• Saate seda teha igal pool.
• Varustust pole vaja.

Pealkiri Poksiklubi

Title Boxing Club pakub mitut 60-minutilist kõrge intensiivsusega intervalltreeningut, et teie keha korrastada. Lisaks poksi- ja kikkpoksitreeningule tutvustas poksiklubi hiljuti võitluskunstide segatreeningut Title MMA, mis aitab teie keha kujundada.

“See jäljendab treeningut, mille poksija läbib. Töötate kotti, kinnaste või kickpoksiga, ja tõstate ringrajal raskusi, ” ütleb Travers. “Ükskõik, millise tiitlipoksi treeningu valite, põletate palju kaloreid.”

Eelised:

• Parandab käe-silma koordinatsiooni.
• Suurendab teie vastupidavust.
• Töötab üks-ühele treeneriga.

Enamik neist programmidest pakub tasuta prooviversioone ja Travers soovitab teil neid kasutada. Need annavad teile võimaluse näha, kas teile treeningud meeldivad, ja aitavad teil otsustada, kas see on teie jaoks sobiv treeningprogramm.

Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist pidage kõigepealt nõu oma arstiga. Neil võib olla soovitusi selle kohta, milline treeningprogramm teie vajadustele ja võimalikele piirangutele kõige paremini sobib.