Kas soovite oma elule veel 14 aastat lisada? Võtke omaks need 5 tervislikku harjumust

Kas soovite elada kauem ja tervislikumat elu? Uuringud näitavad, et viie lihtsa tervisliku harjumuse järgimine võib lisada teie elule kuni 14 aastat. Alustage nende harjumuste omaks võtmist juba täna ja muutke oma elu igaveseks paremaks. Tervislik toitumine, regulaarne liikumine, piisav uni, stressi maandamine ja suitsetamisest loobumine võivad teie tervisele imesid teha. Ärge oodake, võtke kohe midagi ette ja muutke oma elu suurepäraseks!

Võib-olla on teil hiljuti olnud tervisehirm. Võib-olla diagnoositi kellelgi, keda sa armastad, vähk. Või äkki olete kõvasti tööd teinud, pere loonud ja nüüd ootate oma kuldseid aastaid nautimist. Olenemata põhjusest, miks olete oma tervise pärast üha enam mures, võite oma eluaastaid pikendada.

Eksperdid ütlevad, et viie tervisliku harjumuse omaksvõtmine vähendab teie tõenäosust surra enneaegselt südameinfarkti, insuldi või vähi tõttu:

1. Tervisliku toitumise järgimine.
2. Regulaarselt treenides.
3. Ei suitseta.
4. Alkoholi tarbimine mõõdukalt.
5. Tervisliku kehakaalu säilitamine.

aastal avaldatud uuring Tiraaž tegi kindlaks, et naine, kes võtab 50-aastaselt kasutusele need viis madala riskiga elustiili meedet, elab 14 aastat kauem kui tema eakaaslased, kes ei järgi ühtegi neist harjumustest. Mehe jaoks oleks kasu 12,2 aastat.

Kunagi pole hilja alustada

Kuid kasu saamiseks ei pea te olema noor, ütleb ennetav kardioloog Haitham Ahmed, MD, MPH, kes on sama probleemi uurinud.

Alustada ei ole tõesti kunagi lihtne, isegi kui olete 65-aastane või vanem.

Madala riskiga elustiil on oluline kõigile, kuid veelgi kriitilisem neile, kellel on diagnoositud südame-veresoonkonna haigus või kellel on olnud infarkt. “Teie risk suureneb pärast südameinfarkti, seega on selle riski vähendamiseks võetud meetmetel suhteliselt suurem mõju,” selgitab ta.

Probleem? Me elame liiga hästi

Ameerika Ühendriikide keskmine eluiga on hinnanguliselt 79 aastat naistel ja 75,5 meestel, mis on madalam kui teistes arenenud riikides.

Süüdi on jõukas elu, kus on liiga palju toitu ja liiga vähe liikumist. Eksperdid ütlevad, et ülekaalulisuse kiire kasv ja kehalise aktiivsuse vähenemine on selles riigis peamiselt südame-veresoonkonna haiguste kõrge taseme ja paljude vähivormide põhjuseks.

Nad ütlevad, et kolm neljandikku südame-veresoonkonna haiguste enneaegsetest surmadest ja pooled enneaegsetest vähisurmadest on tingitud madala riskiga elustiili puudumisest.

Need tervislikud harjumused pole suur üllatus

Viis tervislikku harjumust, mis on kindlaks tehtud pikaealisuse tagamiseks, on kardioloogidele hästi teada. “Need on väljakujunenud elustiili tegurid, mis on mitmete pikaajaliste uuringute käigus näidanud, et need vähendavad tulevast kardiovaskulaarset riski,” ütleb dr Ahmed.

Dr Ahmed osales varem uuringus, milles vaadeldi nelja ülaltoodud viiest tegurist (alkoholi tarbimine ei olnud kaasatud) ja jõudis samale järeldusele.

“Paljud meie uuringus osalenud patsiendid olid vanemad kui 65-aastased, kuid neil, kes järgisid kõiki tervislikke käitumisviise, oli kaheksa jälgimisaasta jooksul peaaegu 80% madalam surmarisk,” ütleb ta.

Kõigi viie madala riskiga teguri selgitamine

The Tiraaž Teadlased klassifitseerisid mitmes kliinilises uuringus tervisliku toitumise toiduaineteks, mis on seotud teatud haiguste väiksema riskiga. Seda tüüpi dieet sisaldab palju köögivilju, kaunvilju, puuvilju, pähkleid, täisteratooteid, polüküllastumata rasvhappeid ja pika ahelaga oomega-3 rasvhappeid ning vähe punast liha, töödeldud liha, täisrasvaseid piimatooteid, suhkruid, transrasvu ja naatriumi. . See on sisuliselt see, mida tuntakse Vahemere dieedina.

• Füüsilisest harjutusest saadi kõige rohkem kasu 30 minutit või rohkem päevas mõõdukast või jõulisest tegevusest, sealhulgas kiirest kõndimisest.
• Madalaim risk suitsetamisest oli neil, kes kunagi ei suitsetanud.
• Madala riskiga alkoholitarbimine tähendas naistele 5–15 grammi (üks jook) ja meestele 5–30 grammi päevas (kaks jooki).
• Madala riskiga kehakaal määratleti kehamassiindeksina 18,5–24,9 kg/m2.

Ja mõned tervislikud harjumused on paremad kui mitte midagi

Ainult 1,3% 123 000 uuringus osalejast, kelle uuringu teadlased hindasid, järgis kõiki viit elustiiliharjumust. Kuid mida rohkem harjumusi inimesed järgisid, seda kauem nad elasid. See tähendab, et madala riskiga elustiil ei pruugi olla kõik või mitte midagi.

“Mida rohkem tervislikku käitumist järgite, seda rohkem kasu saate,” ütleb dr Ahmed.

Kui järgite juba ühte või kahte harjumust, saate ühe või kahe harjumuse omaksvõtmisest täiendavat kasu. Kui olete varem suitsetanud või olite ülekaaluline, saate ikkagi kasu, kui hakkate tervislikult toituma või treenima.

Nagu öeldud, näib, et ühel viiest tervislikust harjumusest – suitsetamisel – on pikaealisusele suurim mõju.

“Minu eelmises uuringus oli istuvatel mittesuitsetajatel, kellel oli ülekaalulisus, kõrgem ellujäämismäär kui suitsetajatel, kes valisid kaks või enam tervislikku käitumist,” ütleb dr Ahmed.

“Kui saaksite teha üht asja, et vähendada oma südame-veresoonkonna haiguste, vähi ja surma riski pikemas perspektiivis, oleks see suitsetamisest loobumine või alustamisest hoidumine. Suitsetamisest hoidumine pikendab eluiga.

Kuidas alustada tervislike harjumuste omaksvõtmist

Kui te pole kindel, kust alustada, pidage meeles, et te ei pea kõike korraga käsitlema. Ja see jääb tõenäolisemalt kinni, kui valite ühe tervisliku harjumuse ja lisate sellele.

„Tehke üks muudatus, näiteks minge lifti asemel trepist, ja jätkake sellega kolm nädalat, kuni sellest saab teie uus harjumus. Seejärel minge järgmise muudatuse juurde. Näiteks eemaldage oma dieedist tavaline sooda kolmeks nädalaks, kuni teie maitsemeeled enam suhkrut ei ihka. Seejärel tehke uus muudatus. Nende väikeste sammude eelised lisanduvad ja te ei tunne end ülekoormatuna,” ütleb dr Ahmed.

Kokkuvõttes on väga oluline hoolitseda oma tervise eest, et elada pikka ja õnnelikku elu. Viis tervislikku harjumust, nagu tervislik toitumine, regulaarne liikumine, piisav uni, stressi maandamine ja suitsetamisest loobumine, võivad aidata elule veel 14 aastat lisada. Seega tasub neid harjumusi omaks võtta ja igapäevaselt järgida. Tervis on meie kõige kallim vara ja selle eest hoolitsemine annab meile võimaluse nautida rohkem aastaid koos oma lähedastega.