Kas sõlmed kaelas? Kuidas proovida päästikpunktide massaaži nende vabastamiseks

Teie kaelalihased on nii pingul, et võite neid nagu kitarri keeli põnnida. Kuid see laul pole kindlasti muusika teie kõrvadele.

Sa hõõrud, surud ja turgutad oma valusaid lihaseid – aga kas see tegelikult aitab? Või teete asja hullemaks?

Õigete lihtsate sammude abil saavad teie pinges lihased rõõmsamat viisi vilistama hakata. Kiropraktik Chad Adams, DC, selgitab käivituspunktide massaaži läbi ja lõhki.

Lihassõlmed: lihaste veidrus

Lihassõlmed on need keerdud seljas ja pingulised köielised kiud kaelas. Tuntud ka kui päästikpunktid, on need piirkonnad, kus teie lihased on pinges ja keeldunud lahti laskmast.

“Päivituspunkt on lihasspasm – signaal ajust, mis ütleb, et ma pole kindel, mida teha, nii et ma lähen ehmunult ja olen pinges,” ütleb dr Adams.

Käivituspunktid tekivad korduva tegevuse tulemusena. See võib olla midagi sellist, nagu tennisereketiga ikka ja jälle õõtsumine või – paljudele meist – kirjutuslaua kohal küürutamine ja päevast päeva klaviatuuri koputamine.

“Keha talub palju stressi, kuid me ei olnud loodud tegema iga päev sama tegevust ikka ja jälle,” ütleb ta. “Need kitsad kohad kutsuvad appi.”

Käivituspunkti isemassaaž 101

Niisiis, kuidas saate oma närvilised lihased jahutada? Dr Adams ütleb, et lihasesõlmedele vajutamine, mida nimetatakse triggerpunkti isemassaažiks, on suurepärane koht alustamiseks. Lihtne surve võib aidata lihastel lõõgastuda.

Siin on, kuidas ise massaaži teha:

1. Leidke kitsad kohad (tõenäoliselt ei pea te liiga palju otsima).
2. Kasutage oma sõrmi (või tööriistu, nagu vahurullid ja massaažipallid), et suruda tugevalt päästikupunktidesse.
3. Korrake kolm kuni viis minutit, ideaaljuhul nii sageli kui viis või kuus korda päevas. “See peab olema osa igapäevasest rutiinist,” ütleb dr Adams.

Kui kõvasti peaksite suruma? See varieerub. Mõned inimesed taluvad tugevat survet; teised on natuke … õrnemad (häbi pole). Minge edasi ja süvenege – on ebatõenäoline, et surute piisavalt kõvasti, et kahju teha, ütleb dr Adams.

Sellegipoolest ei pruugi see praegu hea tunne olla. “Ebamugavustunne on osa protsessist,” lisab ta. Kuid intensiivne valu ei ole. Kui tunnete teravat pigistust või kipitust, võib teil olla vigastus, mis ületab lihaspinge. Sel juhul loobuge juba pöidlaga ja pöörduge arsti poole.

Ärge andke alla: muutke oma keskkonda

Pärast iga minimassaaži peaksid teie lihased tunduma lõdvemad. Aja jooksul võivad regulaarsed päästikpunktide massaažid aidata tuua pikemaajalist leevendust.

Kuid mõelge ka sellele, mida saate oma keskkonnas muuta, et lihased oleksid õnnelikumad. Kas parem lauatool võiks teie kehahoiakut aidata? Kas saate teha pause, et kogu päeva venitada?

Kui olete need muudatused teinud, kuid sõlmed tulevad encore’i saamiseks tagasi, võib olla aeg kutsuda professionaalid. Kaaluge eksperdi, näiteks kiropraktiku, füsioterapeudi või massaažiterapeudi külastamist.

Eelkõige soovitab dr Adams olla tähelepanelik.

“Liiga sageli ignoreerivad inimesed oma keha signaale. Valu on armatuurlaual hoiatustuli,” ütleb ta. “Teie keha ütleb teile, et on aeg muutusi teha.”