Kas saate veenilaiendeid treenida?

Veenilaiendid on väga levinud: neid esineb ligikaudu kolmandikul täiskasvanutest. Ja on tõenäoline, et enamik neist inimestest on tüütu.

Ja mõjuval põhjusel! Veenilaiendid võivad põhjustada valu, sügelust, turset ja isegi nahahaavandeid. Rasketel juhtudel võivad need tekitada tunde, nagu kannaksid kingade jaoks mõeldud tsemendiplokke. Mõne inimese jaoks jäävad meditsiinilised mured tagaplaanile: see on veenilaiendite viis vaata see on kõige häirivam.

Kui otsite Internetist veenilaiendite “kiirparandusi”, saate palju kohutavaid nõuandeid. Kuid leiate ka mõned nõuanded pool-tõsi. Näiteks näete, et mõned ebausaldusväärsed allikad väidavad, et piisab vaid väikesest treeningust, et need punnis veenid teie nahka tagasi vajuksid. Aga see pole tõsi. Või vähemalt see pole terve tõde.

Vaskulaarmeditsiini spetsialist Meghann McCarthy, DO, aitab meil fakte väljamõeldistest sorteerida.

Mis põhjustab veenilaiendeid?

Dr McCarthy sõnul on veenilaiendid tavaliselt signaal, et probleem on venoosses vereringes – see tähendab, kuidas veenid kannavad verd südamest ülejäänud kehasse.

“Veenid peavad võitlema gravitatsiooniga, et viia see vedelik tagasi südame poole,” ütleb dr McCarthy.

Veendumaks, et veri liigub õiges suunas, selgitab ta, et meie veenides on väikesed V-kujulised klapid. Veenilaiendid arenevad siis, kui need klapid ei sulgu täielikult või ei sulgu piisavalt kiiresti.

“Kui klapid ei sulgu,” jätkab dr McCarthy, “võib gravitatsioon panna vere tagasi, jalgade suunas liikuma. Aja jooksul võib see põhjustada turset ja ebamugavustunnet. See võib põhjustada ka veenilaiendeid.

Saate teada, kas teil on veenilaiendid, sest need on palja silmaga nähtavad. Tavaliselt näevad need naha all välja nagu tükid, punnid või köielised sõlmed. Olenevalt selle suurusest ja asukohast võib veenilaiend olla ka sinakasroheline. Teil võivad olla ka venoossed jalahaavandid, mis on haavandid, mis keelduvad kangekaelselt paranemast ja nõuavad arstiabi.

Veenilaiendid tekivad mitmel põhjusel. Siin on mõned levinumad.

• Kui perekonnas on esinenud veenide häireid.
• Vananemas.
• Hormoonid.
• Olles rase.
• Sisemine surve pikaajalisest seismisest.
• Piiravate riiete kandmisest tulenev väline surve.
• Ülekaalulisus või rasvumine.

Mõnele meist pole veenilaiendid probleemiks. Teisi häirivad nende põhjustatud füüsilised sümptomid, veenide välimus või mõlemad.

Kahjuks – välja arvatud juhul, kui neid tuleb eemaldada – oleme ummikus (konarlike) veenidega, mis meil on. Õnneks võib regulaarne treenimine ajutiselt parandada nii veenilaiendite välimust kui ka sümptomeid.

Kas treening võib vähendada veenilaiendeid?

Et oleks selge: veenilaiendid ära tee treeninguga kaovad. Nagu dr McCarthy ütleb: “Kui veenid on olemas, ei saa te neid enam tagasi pöörata, nii et need on alati olemas.”

Kuid kuigi veenilaiendid ei kao, ei tähenda see, et treening ei aitaks.

“Treening võib aidata veenide sümptomite leevendamisel ja võib neid ka ajutiselt maha suruda,” märgib dr McCarthy.

Võtmesõnaks on seal “ajutiselt”. Treening aitab verd veenidest välja suruda, kuid lõpuks täituvad need uuesti.

Parimad harjutused veenilaiendite jaoks

Nagu võis arvata, kuuluvad parimad harjutused veenilaiendite väljanägemise ja ebameeldivate sümptomite vähendamiseks kategooriasse “kardio”.

Jalutamine

“Regulaarne kõndimine on ilmselt suurim asi, mida ma inimestele soovitan,” ütleb dr McCarthy. “Veenid jooksevad teie säärelihaste sees. Säärelihase pumpamine, mida teete iga kord, kui astute sammu, aitab veeni ajutiselt kinni pigistada, pumbates verd õiges suunas: tagasi südame poole.

Vasikas tõstab

Kui tõstate sääremarja, kasutate seda ülitähtsat lihast, et tõsta jalad põrandast üles. See peaks olema selline, nagu oleks teil jalas nähtamatu paar kõrgeid kontsi! Sääretõsteid saate teha istuvast või seisvast asendist. Dr McCarthy sõnul on vasikate tõstmine eriti kasulik, kui te ei saa kõndida.

Hüppeliigese pumbad

Hüppeliigesepumbad on üks neist suurepärastest harjutustest, mida saate teha filmi vaadates, laua taga istudes või isegi voodis lamades! Pahkluu kasutades kõverdage jalg nii, et see oleks suunatud lae poole. Seejärel suunake oma varbad. See peaks välja nägema nagu pedaali vajutamine. Tehke seda korduvalt, et veri teie jalas veidi kiiremini liiguks! Sarnaselt vasikate tõstmisega on need harjutused suurepärased paljudele liikumispuudega inimestele.

Ujumine

“Ujumine on liigestele lihtsam, eriti kui inimestel on artriit,” märgib dr McCarthy. See on oluline, sest vananemine võib põhjustada nii artriiti kui ka veenilaiendeid.

Ujumine on suurepärane ja vähese mõjuga treening… aga oota! Seal on veel!

“Vesi toimib ka nagu loomulik kompressioonsokk,” lisab dr McCarthy: “Niisiis, te ei saa ujumisel mitte ainult pumpavat liikumist, vaid vesi surub ka veenid kokku. Nii et saate kahekordse efekti.”

Kaaluge nende harjutuste vältimist

Teame, et treening on meie südame ja veresoonkonna tervena hoidmiseks ülioluline. Seega pole üllatav, et dr McCarthy ei arva, et ükski harjutus peaks olema täiesti välja lülitatud. Kuid ta on ka väga selge, et kui tegemist on veenilaiendite väljanägemise ja sümptomite vähendamisega, ei ole kõik harjutused võrdsed.

Harjutused, mis põhjustavad pinget või kannatust, nagu näiteks raskete raskuste tõstmisel või kükitamisel, võivad tõsta teie vererõhku. Sa ei taha veenilaiendile suuremat survet.

“Mulle meeldib sellest mõelda nii: teate, kuidas mõnel kulturistil on veenid tõesti laienenud? Seda me püüame vältida,” nendib dr McCarthy.

Alumine rida

Treening ei suuda veenilaiendeid “ravida”, kuid teatud tüüpi kardiovaskulaarsed harjutused võivad ajutiselt vähendada nende välimust ja sümptomeid, nagu valu ja sügelus. Kardio on kasulik ka kogu keha tervisele, nii et sellest võidavad kõik!

Kõndimine, ujumine, aeroobsed harjutused, pahkluutõsted ja sääretõsted on teie vereringele eriti head. Vältige füüsilisi tegevusi, mis avaldavad teie jalgadele rohkem survet, nagu kükitamine või jõutõstmine.