Kas saate kaalu langetamiseks oma ainevahetust kiirendada?

Kas saate kaalu langetamiseks oma ainevahetust kiirendada? Paljud inimesed soovivad teada, kas on võimalik oma keha ainevahetust kiirendada, et saavutada kiiremaid kaalulanguse tulemusi. Selles artiklis uurime erinevaid meetodeid ja tegureid, mis võivad mõjutada ainevahetust ning jagame praktilisi näpunäiteid, kuidas võimalikult tõhusalt kaalust alla võtta. Loogiline ja teaduslik lähenemine aitab meil paremini mõista, kuidas ainevahetus toimib ja kuidas seda tervise eesmärkide saavutamiseks optimeerida.

Näib, et teie sõber sööb ja joob kõike, mis teie ees on, kuid jääb alati saledaks. Sina aga loed usinalt kaloreid, kuid ei saa neist 10 lisakilodest lahti. Mis annab?

Endokrinoloog ja rasvumise spetsialist Marcio Griebeler, MD, ütleb, et vastus on (kahjuks) pisut keeruline.

“Kui see oleks lihtne, oleks mul kõigile üks lahendus – ja oleksin miljardär,” naljatab dr Griebeler.

Pigem tundub oma ainevahetuse mõistmine ja muutmine sageli pigem raketiteadusena. Kuid õige teabega relvastatud saate oma terviseeesmärgid saavutada. Dr Griebeler selgitab, kuidas.

Mis on ainevahetus?

Sinu ainevahetus on delikaatne, väga isiklik tants sinu hormoonide, käitumise ja keskkonna vahel.

“Ainevahetus on keemiline protsess. See on see, mida keha teeb, et seda jätkata,” selgitab dr Griebeler. “See peab energiat püüdma, muundada ja põletada. Kui tõhusalt teie keha seda teeb, sõltub igast inimesest. Geneetika mängib olulist rolli.

Kas saate oma ainevahetust kiirendada?

Lühike vastus? Jah. (Kõrged viisid ümberringi!) Kuid selle asemel, et keskenduda ainevahetuse kiirendamisele, peaksite dr Griebeleri sõnul töötama oma “kaalu seadepunkti” muutmisega.

Mõelge kaalu seadistuspunktile nagu sisemisele termostaadile. Teie keha soovib hoida teie kaalu mis tahes numbril, isegi kui see arv on suurem kui peaks.

“Teie keha võitleb selle nimel, et teie kehakaal oleks sama. Kuid aja jooksul saate seda kaalu seadistuspunkti muuta, ” ütleb ta. Tehke järgmist.

1. Hankige fakte tervisliku toitumise kohta: Õppige end õigete portsjonite ja selle kohta, millised toidud on tervislikud ja millised mitte. Seejärel tehke järk-järgult muudatusi, et viia oma dieet vastavusse oma leidudega.
2. Muutke treenimine elustiiliks: vaadake treeningut kui elustiilimaratoni, mitte kiirsprinti. Kuigi treenimine võib aidata kaalulangetusele hoogu anda, saate kaalu säilitamisel raha eest rohkem tulu. “Tehke igal nädalal 150 minutit nii aeroobset treeningut (kaloreid põletav ja südamele kasulik) kui ka vastupidavustreeningut (kasvatab ja säilitab lihasmassi, mis omakorda põletab rohkem kaloreid.”
3. Ära lase stressil oma elu juhtida: “Ma ei näe peaaegu kunagi inimesi, kes kaotavad kaalu, kui nad on stressis,” ütleb dr Griebeler. “Kortisooli (stressihormoon) tase muutub, mistõttu on kaalu langetamine raskem. Ja siis sunnib stress meid sageli sööma või jooma kõike, mis on nähtav, et hakkama saada. Selle asemel arendage stressi leevendavaid harjumusi, mis ei hõlma söömist ega joomist, nagu sügav hingamine või hobide jaoks aja leidmine.
4. Löö heinale: Unepuudus põhjustab kortisooli tõusu, mis käivitab teie keha säästma energiat, mis on vajalik teie unevahe päeva ületamiseks. (Teie keha eelistatud kütuseallikas ladustamiseks? Rasv.) Vähene uni mõjutab ka teie aju otsustusvõimet. Tõlge: Sinu tahtejõud lendab aknast välja. Võtke igal õhtul eesmärgiks seitse kuni üheksa tundi, et oma kiusatusi taltsutada.

Kuid pidage meeles: sarnaselt Roomale ei muutu teie kaalu seadepunkt päevaga. Enamik kaalutõusust ja kaalulangusest toimub järk-järgult. Teie tehtud muudatused peavad mõju avaldamiseks olema jätkusuutlikud.

Kas petmispäev (või nädal) mõjutab minu kaalu seadistuspunkti?

Mitte tingimata. Kuigi võib tunduda, et pärast mõnulemist võtsite üleöö viis kilo juurde, pole see lihtsalt võimalik.

“Selleks, et saaksite ühe kilo rasva juurde võtta, peate sööma umbes 3500 lisakalorit,” ütleb dr Griebeler. “Võite kaaluda rohkem, kuna te pole oma toidu seedimist lõpetanud. Või äkki sõid väga soolast einet ja ripud vees.

Dr Griebeleri põhisõnum? Lihtsalt olge tasakaalus. Naudi aeg-ajalt seda klaasi veini või lemmikmagustoitu. Ja kui teil on tulemas mitte-nii-tervisliku toitumise periood (kas pühad on tulemas?), tehke mõned kohandused. Kompenseerige seda, tehes rohkem trenni või süües veidi vähem nendel toidukordadel, mida saate kontrollida.

Kas on selliseid asju nagu ainevahetust kiirendavad toidud?

Kahjuks ei. Kuigi on uuringuid, mis näitavad seost vürtsikate toitude ja teie ainevahetuse kiirenemise vahel, on tõuge vaid ajutine.

Kas on oluline, millal sööte kaalu langetamiseks?

Uuringud ütlevad jah. Tavaliselt reageerib teie keha erinevalt, kui sööte erinevatel kellaaegadel sama palju kaloreid. Uudis on halb kõigile neile hilisõhtustele nosheritele: mida varem sööte, seda parem.

“Meil on piisavalt tõendeid selle kohta, et öövahetuses töötavad inimesed kipuvad rohkem kaalus juurde võtma,” märgib dr Griebeler.

Oma keha loomulike kalduvuste vastu võitlemiseks proovige kogu päeva jooksul regulaarselt süüa, et vähendada näljatunnet ja vältida öist mõttetut näksimist.

Järeldusena võib öelda, et kuigi paljud väidavad saavat kiirendada ainevahetust kaalulangetamiseks, puudub sellel tegelikult usaldusväärne teaduslik tõendusmaterjal. Kuigi mõned elustiilimuutused nagu regulaarne treenimine ja tervislik toitumine võivad aidata parandada ainevahetust, ei tohiks need olla ainus meede kaalu langetamisel. Selle asemel tasub keskenduda kaloride tasakaalu loomisele ja tervislike eluviiside järgimisele.