Kas saate juua liiga palju elektrolüüte?

Teie keha vajab elektrolüüte. Need hämmastavad ained aitavad teie kehal mitmel viisil toimida. Nad töötavad vedeliku tasakaalu säilitamiseks. Nad muudavad toitained energiaks. Nad toetavad lihaste kontrolli ja südame rütmi.

See on muljetavaldav kokkuvõte tervisega seotud vingusest – see selgitab, miks elektrolüütide sisaldusega joogid on nii populaarsed, eriti fitnessihuviliste seas.

Niisiis, kui elektrolüüdid on nii vapustavad, oleks rohkem teie jaoks parem … eks? Mitte täpselt, ütleb registreeritud dietoloog Julia Zumpano, RD, LD. Siin on põhjus, miks liiga palju head võib olla problemaatiline.

Mure elektrolüütide tasakaaluhäirete pärast

Elektrolüütide toimimise kohta on pikk teaduslik seletus – kuid kõige elementaarsemal tasemel keskendub töö ühele peamisele asjale: kehas tasakaalu säilitamisele.

Tavaliselt arvame, et elektrolüütide tasakaaluhäire tähendab, et teil on neid vähe. Ausalt öeldes turustatakse nii elektrolüütide sisaldusega tooteid nagu spordijoogid. Kogu idee nende taga on ammendunud reservide täiendamine.

Seetõttu on elektrolüütide toodetes palju naatriumi, kaaliumi, kloriidi, magneesiumi, fosfaati ja muid olulisi elektrolüütide taset suurendavaid elemente. See kõik seisneb teie keha varustamises.

Kuid elektrolüütide tasakaaluhäired võivad olla ka kõrged ja sellega kaasnevad omad probleemid.

“Elektrolüütide tasakaaluhäired võivad tekkida, kui kontsentratsioon on liiga kõrge, et teie keha, täpsemalt neerud ja hormoonid, ei suuda seda reguleerida,” selgitab Zumpano. “Kõik üleliigsed elemendid võivad põhjustada negatiivseid tervisemõjusid ja kahjulikke mõjusid.”

Mis juhtub, kui teil on liiga palju elektrolüüte?

Kui teie süsteemis on liiga palju teatud elektrolüüdielementi, võib see põhjustada järgmisi sümptomeid:

• Segadus ja ärrituvus.
• Ebaregulaarne südame löögisagedus (arütmia).
• Hingamisraskused.
• Väsimus.
• Peavalud.
• Lihaskrambid või nõrkus.
• Kõhulahtisus või kõhukinnisus.
• Iiveldus ja oksendamine.

Kas spordijooke on ohutu juua terve päeva?

Ei ole hea mõte muuta elektrolüütide jooke kogu päeva jooksul oma joogiks. “Kindlasti on võimalik nendega liiale minna,” hoiatab Zumbano.

Lõppude lõpuks ei ole spordijoogi rüüpamine sama, mis vee rüüpamine põhilise niisutuse saavutamiseks. Vaadake elektrolüütide sisaldusega jooke kui spetsiaalset toodet, mida kasutatakse vajaduse korral keha kaotatud ressursside täiendamiseks.

Momendid, mil võiksite kaaluda elektrolüüdijoogi otsimist, on järgmised:

• Pärast treeningut või füüsilist tegevust.
• Äärmiselt kuumal päeval, kui oled palju higistanud.
• Dehüdratsiooni põhjustava haiguse ajal.

“Sel juhul elektrolüütide täiendamine parandab teie enesetunnet kohe,” ütleb Zumpano. “Kuulake oma keha ja võtke seda, mida vajate, kuid ärge üle pingutage.”

Spordijoogid võivad sisaldada ka palju suhkrut ja kaloreid – veel üks mõõdukuse põhjus.

Mitu spordijooki saate päevas juua?

Näidake elektrolüütide jookide vähendamisel vaoshoitust isegi siis, kui on ideaalne aeg jooki tagasi anda. (Samuti hoiatus: elektrolüütide joogid suurendavad teie janu, mistõttu on neid veega võrreldes lihtsam juua.)

“Ühest või kahest elektrolüütide joogist peaks piisama, et enamik inimesi jõuaks pärast ressursside ammendumist ohutu ja tervisliku tasakaalu saavutamiseks,” soovitab Zumpano. “Kui teil on pärast seda endiselt janu, proovige vett juua.”

Kui teil on raskusi tavalise vee joomisega, sest see on … noh, tavalineproovige maitse loomulikuks parandamiseks lisada veidi sidrunit, laimi, piparmünti või kurki.

Muud elektrolüütide allikad

Veel üks asi, mida tuleks kaaluda, kui otsustate, kas peate spordijooki juhuslikult lahti lööma: elektrolüütide elemente saate ka selle kaudu, mida sööte.

“Elektrolüüte leidub paljudes toiduainetes – ja eriti puu- ja köögiviljades,” selgitab Zumpano. “Kui sööte täisväärtuslikku toitu sisaldavat dieeti, rahuldate oma põhilised elektrolüütide vajadused, kui te ei tee midagi täiendavat [like exercise] ja tuleb täiendada.”

Viimased mõtted

Spordijoogid võivad olla tõhus viis kaotatud elektrolüütide taastamiseks pärast rasket treeningut või higistamist kuumal päeval. Kuid need elektrolüütiderikkad segud ei ole mõeldud kogu päeva joomiseks.

“Oluline on hoida oma elektrolüütide taset tasakaalus – ja see hõlmab ka seda, et neid taset ei tohi liiga kõrgele tõsta, ” ütleb Zumpano. “Seega, ärge võtke sisse seda, mida te ei vaja.”