Kas sa võiksid olla treenimisest sõltuvuses?

Võib-olla sai see alguse otsusest saada oma elu parimasse vormi. Kuid tundub, et teie kunagine treeningharjumus hakkab nüüd võimust võtma – ja teie lähedased on mures. Kas sa võid olla trennist sõltuvuses?

“Harjutussõltuvus on tõeline ja see võib põhjustada palju kahjulikke tagajärgi,” ütleb psühhiaatria spetsialist Lindsay Honaker, DO.

Dr Honaker selgitab, kuidas teha kindlaks, kas olete treeningust sõltuvuses – ja kuidas sellest üle saada.

Mis on treeningsõltuvus?

Sõltuvus on see, kui olete psühholoogiliselt või füüsiliselt sõltuv ainest või käitumisest. “Treeningsõltuvuse korral on teil tung või tunnete vajadust treenida isegi siis, kui see toob kaasa negatiivseid tagajärgi,” ütleb dr Honaker.

Kuigi treenimine on kasulik, võib selle liialdamine, liiga intensiivne või ekstreemsetes tingimustes tegemine olla ohtlik. “Kui te ei anna oma kehale piisavalt puhkust, nõrgeneb teie immuunsüsteem. Nõrgenenud immuunsüsteem muudab teid vastuvõtlikumaks sellistele haigustele nagu gripp ja COVID-19,” jätkab ta.

“Olen näinud ka juhtumeid – sagedamini, kui arvate – inimestest, kes suruvad end üle oma piiri ja kellel tekib eluohtlik seisund, mida nimetatakse rabdomüolüüsiks. Rabdomüolüüs on lihaste lagunemine, mis lõpuks viib neerupuudulikkuseni.

Liigne treenimine võib teie keha koormata, suurendades teie riski:

• Dehüdratsioon.
• Kuumarabandus.
• Vigastused, sealhulgas luumurrud.

Dr Honaker hoiatab, et treeningsõltuvus võib mõnikord olla väravaks teistele sõltuvustele. “Mõned võivad kasutada aineid, nagu suurtes annustes kofeiin, Adderall ja stimulandid, et treenida haiguse või vähese energiaga. Tean isegi fitnessivõistlejaid, kes kasutavad läbisurumiseks nii stimulante kui ka ebaseaduslikke aineid, näiteks kokaiini, ”jagab ta.

“Või võite murda luu ja jätkata treenimist hoolimata oma arsti nõuandest, muutes teid üha suuremaks ja halvemaks vigastusteks,” lisab ta.

Miks on treenimine nii sõltuvust tekitav?

Meie aju on ühendatud tasustamissüsteemiga. Kui kogete midagi meeldivat, vabastab see süsteem hea enesetunde hormooni, mida nimetatakse dopamiiniks. Kuid dopamiin on vaid üks paljudest õnnehormoonidest, mida teie keha toodab. Teie hüpofüüs vabastab ka endorfiine, mis toimivad looduslike valuvaigistitena ja suurendavad naudingut.

Kui teete trenni, vabastab teie keha nii endorfiine kui ka dopamiini. (Kas olete kunagi kuulnud jooksjatest?)

“Kui nende hormoonide mõju kaob, mäletab teie aju, kuidas nad teid tundsid. Seejärel soovib see sama käitumist uuesti teha, et need õnnelikud tunded tagasi saada,” selgitab dr Honaker. “Aju teeb sama asja, kui inimesed kasutavad selliseid aineid nagu kokaiin. See viibki sõltuvust tekitava käitumiseni.

Kuigi treeningsõltuvus ei ole tavapopulatsioonis nii levinud, on dr Honakeri sõnul seda sagedamini söömis- või ärevushäiretega inimestel. Seda seostatakse sagedamini ka teatud tüüpi treeningutega, näiteks:

• Kulturism.
• Vastupidavusalad, nagu jalgrattasõit ja maratonijooks.
• Jõutreening.
• Maadlemine.

Kuidas teada saada, kas olete treeningust sõltuvuses?

Et välja selgitada, kas teil on probleem, soovitab dr Honaker endalt küsida:

• Kas ma kulutan järjest rohkem aega treenimisele, et kogeda selle hea enesetunde mõju? Ja kas ma kulutan vähem aega muudele asjadele, mida varem tegin, või keeldun seltskondlikust tegevusest, et treenida?
• Kas kogu mu päev keerleb trenni ümber või mõtlen suurema osa päevast trennile? Kas treeningu vahelejätmine pole valik?
• Kas ma tunnen end ärritatuna ja ärritununa, kui ma ei tee trenni või ei jõua jõusaali?
• Kas mu pere või sõbrad on väljendanud muret minu treeningharjumuste pärast?
• Kas ma jään sagedamini haigeks või on unega rohkem probleeme?
• Kas mu lihased on pidevalt valusad?
• Kas ma treenin salaja või hiilin seda tegema?

Kui vastasite mõnele neist küsimustest jaatavalt, võite vajada abi, et oma treeningharjumustes tasakaal taastada. “Esimene samm on probleemi olemasolu tunnistamine,” märgib dr Honaker. “Rääkige usaldusväärse sõbraga, et aidata teil paremini mõista, kas olete ületanud piiri tervest kinnisideeks.”

Treeningsõltuvuse ravimeetodid

Kui arvate, et võite olla treeningust sõltuvuses, pole te üksi. Ja selle ületamiseks on mitu võimalust:

Muutke oma rutiini

Dr Honaker soovitab oma treeningrutiinist aeglaselt tagasi astuda. “Ära lõpeta järsult. See oleks kahjulikum, sest sa tahad tagasi minna ja veelgi rohkem treenida, ”ütleb ta. “Selle asemel alustage oma treeningute päevade, tundide või intensiivsuse vähendamisega ja jätkake sealt.”

Proovige kõneteraapiat

Terapeudid ei saa mitte ainult aidata teil koostada plaani vähendamiseks, vaid nad võivad aidata teil ka muuta seda, kuidas te treeningust mõtlete. Ja kui teil on muid meditsiinilisi probleeme, nagu ärevus, depressioon või söömishäired, võivad nad aidata teil ka nendega toime tulla. “Otsige terapeut, kes tegeleb kognitiivse käitumisteraapiaga (CBT). Spordipsühholoogid on samuti suurepärane potentsiaalne ressurss,” annab dr Honaker nõu.

Kaaluge ravimeid

Ravimid võivad aidata neil, kes treenivad, toime tulla ärevuse, depressiooni või stressiga. Antidepressandid, nagu SSRI-d (selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid), võivad aidata vabaneda obsessiivsetest mõtetest treeningust. Need on kasulikud ka samaaegselt esinevate söömishäiretega inimestele.

Millal pöörduda tervishoiuteenuse osutaja poole

Ei tea, kust alustada? Külastage oma esmatasandi arstiabi või tervishoiuteenuse osutajat ja olge nendega oma treening- ja toitumisharjumuste osas avatud. Need aitavad teil välja selgitada ravivõimalused ja parimad järgmised sammud.

“Samuti on oluline olla kursis oma veretööga,” ütleb dr Honaker. “Mõnikord võib teie arst näha teie laboritöös puudusi, mis võivad olla treeningsõltuvuse sümptomiks.

Ta jätkab: “Treening on suurepärane viis stressihormoonide vähendamiseks, mis aitab teil toime tulla ärevuse ja depressiooniga. Kui aga ületate piiri just piisavast treeningust liiga suurele harjutusele, tõstate selle asemel hoopis kortisooli (stressihormooni) taset. See on hea tasakaal, kuid te saate selle kindlasti saavutada.