Kas sa sööd öösel üles? Siin on põhjus, miks teie hormoonid on süüdi

Kas olete kunagi endalt küsinud, miks teile meeldib öösel süüa? Selgub, et vastus võib peituda teie hormoonides. Hormoonid mängivad olulist rolli meie keha toimimises, sealhulgas meie söögiisu reguleerimisel. Öösel on meie hormonaalsed tasemed erinevad, mis võib põhjustada näljatunnet ja soovi süüa. Kui tahate rohkem teada saada, miks teie hormoonid võivad olla öiste toiduhimude taga, siis lugege edasi.

Kas olete kunagi pärast kopsakat õhtusööki hilisõhtul suupisteid hiilinud ja siis magama jäänud? (Me vaatame teile kuhjavat kaussi jäätist pärast seda heldet lihaleiba, röstitud porgandi ja kartulipüree viilu!) Miks, oh miks?

“See pole iseloomuviga. See on lihtne bioloogia. Funktsionaalses meditsiinis vaatleme terviseprobleemide algpõhjuseid – näiteks seda, kuidas võimsad hormoonid põhjustavad öist söögiisu,” selgitab funktsionaalse meditsiini spetsialist Mark Hyman, MD.

Isu taltsutamiseks aitab see mõista, millist kaost võivad põhjustada neli võimsat isuhormooni:

1. Insuliin. Teie keha toodab seda suhkru töötlemiseks teie dieedis. “Liiga palju suhkrut või jahu söömine põhjustab insuliini hüppeid ja krahhi – isegi pärast suurt tervislikku einet,” ütleb dr Hyman.
2. Leptiin. See pidurdab teie isu ja ütleb teie ajule: “Oh, ma olen täis. Ma ei vaja enam süüa.” Leptiin ei tööta nii hästi, kui sööte palju suhkrut, töödeldud toite ja jahu.
3. Ghrelin. See “näljahormoon”, mida toodetakse teie maos, aitab reguleerida teie söögiisu. See ütleb: “Ma peaksin sööma – ma olen näljane!” ja võib unepuuduse korral suureneda, ütleb dr Hyman.
4. Peptiid YY. See teie soolestikus toodetud hormoon ütleb: “Hei, mul on kõht täis! Olen saanud piisavalt süüa. Ma ei pea enam sööma.” Peptiidi YY tase võib langeda, kui te ei maga.

Kas tunnete end stressis? See tõstab kortisooli (stressihormooni), suurendades nälga, suurendades veresuhkrut ja insuliini ning käivitades nõiaringi.

Kuidas tasakaalustada oma hormoone ja taltsutada oma raevukat söögiisu

Dr Hyman ütleb, et kui sööte ikka ja jälle, ei suuda teie keha neid lisakaloreid põletada. Nii et see talletab need rasvana. Tsükli katkestamiseks soovitab ta:

Sööge regulaarselt eineid. (Ära jäta hommikusööki vahele.)

Kaasake alati valku. (Valige kana, kala, rohuliha) ja kvaliteetset rasva (pähklid, seemned, avokaadod, kookospähkel, oliiviõli).

Vältige kõiki magusaid jooke. See hõlmab nii kuumi kui ka külmi, alates karastusjookidest ja magusast teest kuni väljamõeldud kaloririkaste kohvideni.

Vältige gluteeni või piimatooteid kui sa neid ei talu.

Stressi leevendamine päeva jooksul. (Hingake, tehke joogat, treenige).

Muutke uni prioriteediks. Unepuuduse eest ei anta aumärki. Selle asemel kutsute esile greliini ja peptiidi YY tasakaalustamatuse.

“Öine joobumine võib aidata teil vältida kaalutõusu ja diabeeti, rääkimata enesetundest palju paremini,” ütleb dr Hyman.

Kokkuvõttes võib öelda, et hormoonid võivad olla põhjuseks, miks sööme öösel üles. Une ja ärkveloleku reguleerimisel mängivad olulist rolli hormoonid nagu melatoniin, kortisool ja leptiin. Unehäired, stress ning tasakaalustamata toitumine võivad mõjutada nende hormoonide tasemeid, mis omakorda võib tekitada öist söömist. Oluline on säilitada regulaarne unerütm ning hoolitseda tasakaalustatud toitumise eest, et vältida öist söömist ja hoida hormoonid kontrolli all.