Kas sa oled töönarkomaan?

Kas sa leiad end tihti tööd tehes ja puhkust vähe võttes? Võib-olla oled sa töönarkomaan. See seisund võib viia pideva stressini ja tasakaalu puudumiseni eraelu ja karjääri vahel. Kuigi töökas ja pühendunud olemine on hea omadus, võib see muutuda kahjulikuks, kui see hakkab mõjutama sinu füüsilist ja vaimset tervist. Kui tunned, et võid olla töönarkomaan, on oluline leida viise, kuidas leida tasakaal ja vältida pidevat ületöötamist.

Mõned meist teevad seda palga pärast, teised aga tunnustuse pärast. Ja mõned meist võivad seda lihtsalt teha, sest tunneme, et oleme kohustatud…seda… tegema.

Mis see on?” Me räägime liiga palju töötamisest.

“Kolm olulist tingimust millegi väärtusliku saavutamiseks on esiteks, raske töö; teiseks püsivus; kolmandaks terve mõistus.― Thomas A. Edison“Sõnaraamat on ainus koht, kus edu tuleb enne tööd. Töö on edu võti ja raske töö võib aidata teil midagi saavutada.”― Vince Lombardi

“Ma ei tea kedagi, kes ilma oleks tippu jõudnud raske töö. See on retsept. See ei vii teid alati tippu, kuid peaks viima teid üsna lähedale.― Margaret Thatcher

“Raske töö võidab talenti, kui talent ei suuda kõvasti tööd teha. ― Kevin Durant

Meile on terve elu räägitud, et raske töö tasub end ära. Ja kuigi on imetlusväärne, et tahame oma töödele anda endast 200%, võib see tegelikkuses olla kurnav – ja mitte kuigi realistlik, kui püüame tasakaalustada suurt töökoormust isiklike kohustustega. Kuid mõned inimesed püüavad sellest ikkagi lahti saada.

Nüüd, mil paljud meist töötavad kodus, võib soov teha kõike ühe päevaga veelgi tugevamaks. Niisiis, kuidas vältida, et teie töö ei vaevuks, eriti kui töötate kaugtööl? Jätkake lugemist, et teada saada.

Küsige endalt: “Kas ma olen midagi enamat kui lihtsalt töökas?”

Töötaja ja töönarkomaan olemise vahel on väike piir. See taandub enamasti ühele asjale – kui kipute tähtaegadest kinni pidama, kuid ei lase oma tööl isiklikku ellu üle kanda, pole te töönarkomaan.

Töönarkomaanidel on raske äri ja naudingut lahutada. Neil on ainult üks kiirus – kiire. Nad söövad kiiresti, liiguvad kiiresti, räägivad kiiresti ja töötavad kiiresti. Neil on ka kalduvus üle ajastada. Püüdes kõike ümbritsevat kontrollida, tekitavad nad enda jaoks rohkem ärevust ja segadust.

Kliinilise psühholoogi Scott Bea (PsyD) sõnul hoiavad töönarkomaanid end sageli tööga hõivatud, et pöörata tähelepanu asjadelt, millega nad võivad tegeleda oma isiklikus elus.

„Seal on väljend „Me sureme, kui postkastid on täis”, mis tähendab, et alati jääb midagi tegemata,“ ütleb dr Bea. “Asi, mis eristab töönarkomaane teistest inimestest, on see, et töönarkomaanid püüavad saavutada lõpetatuse tunnet.” Ta ütleb, et on tavaline, et nad kasutavad tööd, et vähendada pingeid ja vältida muid oma elu aspekte.

Sa võid olla töönarkomaan, kui…

Kui oled valmis nii palju tööd tegema, siis sa tõesti armastad oma tööd, eks?

Kuigi võib tunduda, et töönarkomaanid hoiavad end hõivatud, sest nad naudivad seda, mida nad teevad, ei ole see tavaliselt nii. Hõivatud olemine täidab nende vajadusi, mitte kiitust juhilt ega kirge oma töö vastu. Kuna töötamine pakub neile palju mugavust, tunnevad nad end ebamugavalt või isegi süüdi, kui nad seda ei tee.

Nagu varem mainitud, pole töönarkomaanidel probleeme isiklikest kohustustest hoidumisega. Teine asi, mille poolest nad on tuntud, on end alati töökaaslastele kättesaadavaks teha, et luua tunne, et neid on alati vaja. Nad ei anna oma töökaaslastele teavet ega juhiseid, mida nad vajavad ilma nendeta. Selle asemel meeldib neile säilitada kontroll olukorra üle, hüpates tagasi tööle ja ise asjad korda ajades.

Veel üks asi, mida töönarkomaanide puhul meeles pidada – nad ei tunnista kunagi, et neil on probleeme. Samuti ei avalda nad oma tegude tõelisi motiive. Selle asemel võib töönarkomaan arvata, et tema raske töö on püüdlus tööl edasi jõuda, või nad ütlevad, et nende töökaaslased on ebakvalifitseeritud või ebaefektiivsed.

Kuidas hoida end kontrolli all, kui töötate kodus

Põhjuseid, miks inimestest saavad töönarkomaanid, on mitmeid. Mõni võis olla sunnitud nooremana mõne olulise elusündmuse tõttu rohkem vastutust võtma. Teised võisid üles kasvada peres, mis näitas saavutuste põhjal armastust või austust. See ei tähenda, et töönarkomaaniks olemise alus kujuneb alati lapsepõlves. See võib juhtuda ka hilisemas elus.

Kodus töötamine võib olla ülim proovikivi. Kuigi mõned meist saavad teha oma kaheksa tundi ja kõndida eemale oma arvutist ja töötelefonist, võivad teised tunda, et nad peavad oma väärtust väljaspool kontorit tõestama. „Pole kahtlustki, et eksisteerime kultuuris, mis väärtustab teie toodangut väga,” ütleb dr Bea. “Ma arvan, et mõnes teises kultuuris on see pisut humoorikas, et meie elus pole tasakaalu.”

Tee ajakava

Dr Bea usub, et kodus töötades on võti selleks, et mitte üle piiri minna, enda jaoks töögraafiku koostamine. Koostage oma ajakava võimalusel päev ette ja tehke seda kindlasti ka siis, kui te ei tööta. Teie ajakava saab jagada tunni või poole tunni kaupa. Nii on teil oma päeva jaoks konkreetne rünnakuplaan.

Looge ruum, mis on mõeldud ainult töötamiseks

Valige koht oma kodus või korteris ja määrake see oma kodutsooniks. Dr Bea soovitab valida ala, mis ei ole koht, kus te suhtlete või televiisorit vaatate. “Sa tõesti tahad luua teatud eraldatust ja eristust kohas, kus te töötate, et saaksite korrata tavalist tööelu,” ütleb dr Bea.

Kui olete väikeses ruumis ja peate töötama seal, kus mängite, proovige tööpäeva lõppedes ala veidi muuta, et see oleks taas meelelahutuseks valmis. Ümberlülitus aitab teil lõõgastuda ja taastuda.

Võimaluse korral vältige magamistoas töötamist. “Oleme väga tinglikud olendid ja suudame oma magamistuppa kiiresti assotsiatsioone tekitada. Lihtne on hakata mõtlema “Siin ma töötan või mõtlen liiga palju või lahendan probleeme”, mitte “See on koht, kus ma magan,” selgitab dr Bea. See võib teie jaoks unistustemaale reisimise väga raskeks teha.

Harjutage ebatäiuslikku olemist

Kui te ei saa kõike esimese päeva lõpuks valmis, on see ok. Dr Bea ütleb, et me kõik võiksime kasutada natuke praktikat, et lasta asjadel pooleli jääda.

Ta võrdleb seda teie maja puhastamisega. Saate pühkida tolmu, pühkida ja tolmuimejaga ülevalt alla nühkida, kuid kindlasti jäävad mõned kohad märkamata. Kuigi see võib nii olla, olete üldiselt tööga rahul. Teie maja on esinduslik ja see loeb. Sama lähenemisviisi saab kasutada ka teie töö kohta.

“Meie ajule meeldib väga tunne, et asjad on täpselt õiged või täielikud. Peame harjutama lubama asjadel tunduda veidi puudulikuna. Võime alati nende juurde tagasi tulla hiljem, järgmisel päeval või siis, kui nad uuesti graafikus on,” selgitab dr Bea.

Kui kõik muu ebaõnnestub, kõndige minema

Kui olete oma töötunnid rahuldanud, lükake arvutist eemale ja tehke midagi, mis teile tõeliselt meeldib. Veelgi parem, hoidke enda ja oma tööpiirkonna vahel vahemaa, minge õue ja treenige. Treening on hea tuju tõstja ja miski, mis viib su mõtted töölt kõrvale.

“Praegu oleme uute harjumuste kujundamise protsessis ja see tekitab meie ajule suuremat nõudlust. See võib olla põhjus, miks inimesed tunnevad end veidi rohkem kurnatuna või kurnatuna, ”ütleb dr Bea. “Kuid harjumuste kujundamine võtab aega – nad ütlevad, et umbes 66 päeva. Seega, kui olete oma kujundatavate harjumuste suhtes ettevaatlik, võite olla kindel, et kujundate harjumusi, mis on teie jaoks tervislikud.

Kokkuvõttes, töönarkomaania on tõsine probleem, mis mõjutab paljusid inimesi ning võib tekitada kahjulikke mõjusid nende füüsilisele ja vaimsele tervisele ning isiklikule elule. Oluline on leida tasakaal töö ja puhkuse vahel ning tunnustada töönarkomaania sümptomeid endas või teistes. Vajadusel tuleks otsida professionaalset abi ja toetust, et leida tervislikum lähenemine tööle ning vältida pikaajalisi negatiivseid tagajärgi.