Kas roosa müra aitab teil magada?

Kui avastate, et teie aju hakkab kohe, kui pea vastu patja põrkab, või olete altid end torkima, kui peaksite uinutama, pole te üksi. Stress ja ärevus võivad panna teie ZZZ-d kaugele tundma.

Valge müra masinad (või valget müra esitavad telefonirakendused) on levinud lahendused unetuse korral.

Kuid kui teil on raskusi kosutava une saamisega, “saate katsetada erinevat tüüpi helidega,” ütleb unemeditsiini ekspert Michelle Drerup, PsyD, DBSM.

See hõlmab erinevat värvi heli – näiteks roosat müra.

Mis on roosa müra?

Me ei näe müra palja silmaga, vaid kuuleme seda. Kuid müra eksisteerib värvilises spektris – mõelge sellele nagu vikerkaarele.

“Seal on kõik erinevat värvi müra,” selgitab dr Drerup. Nii roosa kui ka valge müra sisaldavad kõiki sagedusi, mida inimesed kuulevad (vahemikus 20 hertsist kuni 20 000 hertsini). Roosa müra puhul on aga teatud sagedused – madalamad – silmatorkavamad.

“Valge müra on kõikidel sagedustel ideaalselt tasakaalustatud,” ütleb dr Drerup. “Roosa müraga keeratakse kõrgemad sagedused tegelikult maha. Roosa müra kõlab madalamalt kui valge müra.

Selle tulemusena tajute neid värve erinevalt.

Roosa müra vs valge müra

Roosa ja valge müra võrdlevaid uuringuid pole tehtud. Aga heli kaks värvi teha meenutavad erinevaid asju.

“Parim võrdlus on ilmselt roosa müra kose heli,” ütleb dr Drerup. “Valge müra on pigem staatiline.”

Roosa müra on sageli seotud teatud lõõgastavate helidega, mida võite looduses leida. Roosa müra levinumad võrdlused on järgmised:

• Ookeani lained.
• Kihutav jõgi.
• Taimedel või puudel lehed kahisevad.
• Nõrk, ühtlane vihmasadu.

Dr Drerup märgib, et pole vahet, millist roosat või valget müra valite. Lõppude lõpuks ei pea kõik kohiseva oja heli rahustavaks.

“Ükskõik, mis teie arvates lõõgastav toimib,” ütleb ta. “Mul oli patsient, kes leidis, et tehnomuusika lõõgastav aitab uinuda. Minu jaoks oleks see viimane asi. Kuid sellel on stabiilne löök ja see töötas nende jaoks.

Kuidas roosa müra aitab magada

Roosa müra, valge müra või mis tahes tüüpi heli on üldiselt kõigile ohutud. See aitab teil magada, varjates häirivaid helisid, mis võivad teie edasilükkamist häirida.

“See ühtlane müra loob varjava efekti, mis blokeerib äkilised helid, mis võivad põhjustada ärkamist,” selgitab dr Drerup. See võib hõlmata norskavat voodipartnerit, haukuvat koera või midagi väljas, näiteks prügiautot.

“See müra häälestab teie kuulmisfookuse sellele püsivale helile. See võib olla rahustav. Samuti võib see aidata teil pärast ärkamist magama jääda või uuesti uinuda.

Teatud tüüpi müra võib teid ka füüsiliselt mõjutada. Ühes uuringus suurendas roosa müra sügavat und ja parandas vanemate täiskasvanute mälu.

“Roosa müra suurendab tegelikult ajutegevust, mis on seotud sügavate unefaasidega,” ütleb dr Drerup

Roosa müra järjepidev kasutamine võib põhjustada ka roosa müra seostamise uinumisega.

“See on nagu laps, kes paneb end kaisukaruga magama jääma,” ütleb dr Drerup. “Kui tal kaisukaru pole, ei maga ta ka hästi. Kas kaisukaru muudab und? Ei, aga ta seostab seda uinumisega.

Õnneks on tehnoloogia muutnud selle konditsioneerimise palju paremini juhitavaks.

“Varem ei saanud inimesed, kes kasutasid uinumiseks ventilaatorit, ventilaatorit kaasa võtta, kui nad kuhugi lendasid,” märgib dr Drerup. “Niisiis peavad nad sihtkohta jõudes minema ventilaatori ostma.

“Kuid nüüd, kui on olemas rakendused, ei jää te tõenäoliselt ilma selleta,” ütleb ta. “Sellega on lihtsam olla järjepidev.”

Näpunäiteid roosa müra kasutamiseks

Roosa müra sobib üldiselt kõigile, kes soovivad seda proovida. Kuid dr Dreup mõistab, et kui teil on kuulmislangus või olete helide suhtes tundlik, võib roosa müra olla veidi masendav. Sellegipoolest ütleb ta, et tõenäoliselt pole muret, kui inimesed tahavad seda proovida.

Võite küsida, kas kõrvaklappide kasutamine roosa müra kuulamiseks on parem kui lihtsalt müramasina mängimine. Dr Drerup rõhutab, et mugavus ja isiklik eelistus peaksid olema teie juhised. Ta ütleb, et mõnele inimesele meeldivad kõrvaklapid, mis on nagu peapael, nii et neil ei pea kõrvaklappe kõrvas olema.

Samuti pole helitugevuse kohta ranget reeglit. “Mõnedele inimestele võib see natuke valjemini meeldida. Teiste jaoks on pehmem parem,” ütleb ta.

Roosat müra võib leida erinevatest kohtadest, sealhulgas helimasinatest, allalaaditavatest rakendustest või YouTube’is voogesitatavatest videotest.

Dr Drerup lisab ka, et roosa müra ei ole ka võlukuul halva unehügieeni parandamiseks.

“Peate veenduma, et magate piisavalt tunde, teil on järjepidev unegraafik ja ärge kofeiiniga liialdama,” soovitab ta. “Kui teil on raskusi magamisega, ei aita teid tavaliselt ühe trikiga poni.”