Kas rauapuudus põhjustab juuste väljalangemist?

Me ei ole kõik “Popeye”, vaid sööme iga päev spinatipurke, et püsida tugevana.

Kuid oluline on tagada, et meie toidus oleks tervislik kogus rauda. Mineraal võib aidata vältida aneemiat ja suurendada vastupanuvõimet infektsioonidele.

Ja mis puudutab meie juukseid, siis raud mängib üliolulist rolli.

“Raud on juuste kasvu ja tervise jaoks tõesti oluline,” ütleb dermatoloog Melissa Piliang, MD. “Kui näeme patsiente, kellel on juuste väljalangemine, teeme sageli laboreid, et kontrollida rauapuudust. Pole haruldane, et naistel on rauda vähe.

Dr Piliang jagab, keda võib ohustada madala rauasisaldusega ja kuidas ravida juuste väljalangemist.

Kas rauapuudus võib põhjustada juuste väljalangemist?

Jah. Raud aitab teie kehal toota hemoglobiini, punaste vereliblede valku. See kannab hapnikku teie keharakkudesse, aidates neil kasvada ja paraneda. See hõlmab teie keharakke, mis aitavad kaasa juuste kasvule.

„Paljudel naistel on vähe rauda,” märgib dr Piliang. “Juuste väljalangemine võib olla esimene märk, mida patsiendid märkavad.”

Kellel on rauaga seotud juuste väljalangemise oht?

Teatud inimestel on rauaga seotud juuste väljalangemine suurem.

Naised

Raud on eriti oluline fertiilses eas naistele, kellel on igakuised menstruatsioonid ja kes võivad oma toidust saada palju rauda või mitte.

“Paljud naised väldivad punast liha, mis on meie parim rauaallikas,” ütleb dr Piliang. “Kui olete lihasööja, on parim viis selle probleemi lahendamiseks süüa kaks 4-untsi portsjonit punast liha nädalas. Sellest väikesest kogusest peaks piisama, et säilitada enamiku naiste terve rauasisaldus.

Inimesed, kes järgivad taimetoidu/vegan dieeti

Need, kes on taimetoitlased või veganid, võiksid keskenduda heade rauaallikate toiduainete lisamisele.

“Kui olete taimetoitlane või vegan, võite rauaallikana süüa ube, spinatit ja muid tumerohelisi lehtköögivilju,” soovitab dr Piliang. “Kuid taimse päritoluga raud ei imendu nii täielikult.”

Dr Piliang soovitab jälgida, et teie dieet sisaldaks kõrge C-vitamiini sisaldusega toiduaineid, kuna need võivad aidata teie kehal rauda täielikult omastada.

Inimesed, kes treenivad palju

Rasked treeningud, nagu jooksmine või suure mõjuga aeroobne treening, võivad põhjustada liigeste või mao limaskesta pisaraid.

“Need väikesed pisarad lekivad veidi verd,” ütleb dr Piliang. “Aja jooksul ja regulaarse treeninguga võib see põhjustada rauakaotust ja lõpuks aneemiat.”

Kas rauapuudusest tingitud juuste väljalangemine kasvab tagasi?

Jah. Enamikku rauapuudusest tingitud juuste väljalangemist saab tagasi pöörata.

Kui olete kogenud juuste väljalangemist ja arvate, et see võib olla tingitud rauapuudusest, soovitab dr Piliang rääkida oma arstiga. Vereanalüüs võib määrata, kas teil on madal rauasisaldus.

Lisaks toidulisandite võtmisele ja dieedi muutmisele võiksite kasutada mõnda toodet nagu minoksidiil, mis aitab juustel tagasi kasvada.

“Tervislik toitumine koos piisava rauarikka toiduga või raualisandite võtmine võib parandada defitsiidi ja viia juuste taaskasvamiseni,” selgitab dr Piliang.

Kuidas lisada oma dieeti rohkem rauda

Hankige oma dieeti rohkem rauda, ​​lisades toidulisandeid või muutes oma toitumisharjumusi.

Toidulisandid

Rauapreparaadid põhjustavad tavaliselt kõhukinnisust, seega eelistatakse aeglaselt vabastavaid toidulisandeid. Siiski on oluline enne rauapreparaatide võtmist kõigepealt oma arstiga rääkida.

“Raua võtmine koos C-vitamiiniga, nagu seda leidub tsitrusviljades (nagu sidrunid ja laimid) või teatud toidulisandite kombinatsioon, suurendab raua imendumist maos,” ütleb dr Piliang.

Dieedi muutused

Hästi tasakaalustatud toitumine aitab tagada, et saate iga päev soovitatud rauakoguse. Otsige rauarikkaid toite, nagu spinat, spargelkapsas, herned, tofu ja rauarikkaid liha, nagu veise- ja lambaliha.

Soovite lisada ka kõrge C-vitamiini sisaldusega toite. Mõelge apelsinidele, maasikatele ja tomatitele.

“C-vitamiin aitab teie kehal omastada toidus või toidulisandites tarbitavat rauda,” ütleb dr Piliang. “Et oma raha eest kõige rohkem kasu saada, sööge koos oma rauarikaste toitude või toidulisanditega C-vitamiini rikkaid toite.”

Üldiselt võib öelda, et kui märkate duši äravoolutorus rohkem juukseid, võib olla aeg oma arstiga rääkida. Kui teil on rauapuudus, arutleb teie arst parima tee edasi ja pakub võimalusi juuste väljalangemise peatamiseks.

“Paljud asjad võivad põhjustada juuste väljalangemist,” märgib dr Piliang. “Kui teil on suurenenud juuste väljalangemine, pöörduge oma dermatoloogi poole, et nad saaksid aidata teie jaoks parima raviplaani kindlaks määrata.”