Kas probiootikumid võivad aidata kaalust alla võtta?

Kas olete kunagi mõelnud, kas probiootikumid võivad aidata kaalust alla võtta? Uuringud on näidanud, et meie soolestiku bakterite tasakaal mängib olulist rolli meie kehakaalu ja üldise tervise juures. Probiootikumid, mis on elusad mikroorganismid, võivad soodsalt mõjutada meie soolestiku heaolu. Selles artiklis süveneme probiootikumide võimalikesse kasuteguritesse seoses kehakaalu langetamisega ning uurime, mis teadus selle küsimuse kohta veel öelda võib.

Kaalulangetamise võlukuuli otsimisel on mõned ameeriklased pööranud tähelepanu probiootikumidele. Mõned usuvad, et probiootilised toidulisandid, mis toetavad soolestikus loomulikult elavaid sõbralikke baktereid, võivad aidata neil liigseid kilosid kaotada.

Kas probiootikumid on see kaalulangetusvahend, mida oleme oodanud? Gail Cresci, PhD, RD, soolestiku mikrobioomi uurija ja ekspert, selgitab.

Kuidas see kõik algas

Aastaid tagasi avastasid teadlased, et sõbralike soolebakterite (tuntud kui soolestiku mikrobiota) koostis on rasvunud inimestel erinev keskmise kehakaaluga inimestest.

Lisateabe saamiseks siirdasid teadlased eri tüüpi inimestelt sõbralikke soolestiku baktereid spetsiaalsetele soolebakteriteta hiirtele ja leidsid:

• Ei mingit kaalumuutust kui hiired said soolebaktereid keskmise kaaluga inimestelt.
• Kaalutõus kui soolebakterid olid rasvunud inimeselt.

Arvestades neid leide, tundus võimalik, et soolestiku bakterid mängivad kaalu reguleerimisel rolli.

Dr Cresci ütleb, et inimestel on ainsaks võrdluseks hiirte uuringutega teadlased soolestiku mikrobiota siirdamisega (tuntud kui väljaheite siirdamisega). Arstid teostavad väljaheite siirdamist inimestele, kellel on ülekasv halbade patogeensete soolebakterite nimega Clostridioides difficile. Nad asetavad terve inimese väljaheited C. diff-iga inimese jämesoolde.

“Teadlased on avastanud, et paljud loomulikult kõhnad patsiendid, kes saavad väljaheite siirdamist, muutuvad aja jooksul ülekaaluliseks,” ütleb dr Cresci. “Kuna 40% ameeriklastest on rasvunud, on tõenäoline, et 40% soolestiku mikrobiota siirdamistest pärines rasvunud inimeselt, mis võib põhjustada selle ootamatu kaalutõusu.”

Kas probiootikumide põhjustatud kaalulangus on müüt?

Need avastused tekitasid lootust ja hüpet, et lihtsalt õige soolestiku mikrobiotaga pill võib olla kaalukaotuse võti.

“Selle loogika probleem seisneb selles, et väljaheidete ülekanded hõlmavad triljoneid erinevaid mikroobe, sealhulgas baktereid, viirusi, seeni ja pärme,” ütleb dr Cresci. “Probiootikumiga saab inimene tõenäoliselt sellest vaid murdosa, ühe kuni mõne kasuliku mikroobiga, nii et pole mingit garantiid, et see mõjutab kehakaalu langust.”

Ja isegi uuemad sünbiootikume (probiootikumide ja prebiootikumide kombinatsioon) käsitlevad uuringud näitasid, et need ei mõjuta kehakaalu langust ega keha koostist. See ei olnud siiski täielik põrumine: sünbiootikumid mõjutasid positiivselt sõbralike soolebakterite koostist.

“Ma arvan, et on ohutu öelda, et saadaolevad probiootikumid ei aita inimestel tõenäoliselt kaalust alla võtta, kui üldse,” ütleb dr Cresci. “Kuid teadlased jätkavad kaalu ja soolestiku bakterite vahelise seose uurimist – potentsiaali on veel.”

Õige toitumine võib parandada teie soolestiku mikrobiot… ja teie tervist

Probiootikumide peamine väide kuulsusele on teie heade bakterite suurendamine ja teie tervise hoidmine. Isegi kui toidulisand ei põhjusta kehakaalu langust, kas peaksite seda siiski oma soolestiku tervise huvides võtma?

Teadlased teavad järgmist: kõigepealt tervislik toitumine, teiseks toidulisand. Tervislike valkude, rasvade ja süsivesikute allikate tasakaal on kõige olulisem tegur heade soolebakterite säilimisel. Sõbralikud bakterid jäävad ellu ja arenevad, kui neid toidetakse kiudainerikka toiduga.

Kiudainevaene dieet (madala süsivesikute ja kõrge valgu- ja/või rasvasisaldusega) vähendab aga heade bakterite arvu.

“Kuna madala süsivesikute sisaldusega dieet ei paku headele bakteritele piisavalt toitaineid, muutub soolestiku mikrobiota ja kasulikud bakterid tühjenevad. Halvad bakterid hakkavad siis võimust võtma,” ütleb dr Cresci.

Ühes uuringus leidsid teadlased, et halvad bakterid tarbisid valku ja tekitasid kõrvalsaadusi, mis on seotud käärsoolevähi suurema esinemissagedusega.

Ehkki žürii pole veel otsustanud, kas probiootikumid võivad viia kaalulanguseni, on taaskord selge, et tervislik toitumine on võtmetähtsusega. Kiudainerikas dieet võib aidata teil säilitada soolestiku ja üldist tervist. Mõne inimese jaoks võib probiootikum toimida koos toitva dieediga, et tugevdada soolestiku tervist. Rääkige oma arstiga, et näha, kas see on teie jaoks õige.

Kokkuvõtvalt võib öelda, et probiootikumid võivad aidata kaalust alla võtta, kuid nende mõju varieerub inimeseti. Kindlasti tuleks järgida tervislikku toitumist ja tegeleda regulaarse kehalise aktiivsusega, et soodustada kaalulangust. Probiootikumid võivad toetada kaalu langetamise protsessi, parandades seedimist ja tasakaalustades soolestiku mikrofloorat. Siiski on vajalik täiendav uurimistöö, et saada rohkem teadmisi probiootikumide mõjust kaalu langetamisele.