Kas positiivsed kinnitused töötavad? Mida eksperdid ütlevad

Positiivsed kinnitused on olnud pikka aega vaimse tervise tööriistaks, kuid kas need tõesti toimivad? Eksperdid on selle küsimuse üle pikalt arutanud ja uurinud ning nende vastused võivad üllatada. Kas positiivsed kinnitused on ainult eneseabiraamatute müük või on neil tõeline mõju meie mõtlemisele ja käitumisele? Uurime, mida eksperdid tegelikult kinnitustest arvavad ja kas nende kasutamine võib tõepoolest tuua positiivseid muutusi meie elus.

Kas vanasõnas: “Kui suudate seda uskuda, saate selle saavutada” on midagi? Positiivsed kinnitused on eneseabistrateegia, mis viib selle ütluse ellu. Need igapäevased ütlused aitavad teil ületada enesekindlust, enesesabotaaži ja hirmu.

Psühholoog Lauren Alexander, PhD, selgitab, kuidas igapäevased positiivsed kinnitused võivad aidata teil maailma silmitsi seista, uskudes endasse ja oma võimetesse.

Mis on positiivsed kinnitused?

Positiivsed kinnitused on fraasid, mida saate öelda kas valjult või peas, et ennast kinnitada ja end üles ehitada – eriti keset keerulisi olukordi. Need on viis, kuidas aidata üle saada negatiivsetest mõtetest, mis võivad mõnikord võimust võtta ja panna teid endas kahtlema.

“Me elame ühiskonnas, kus on lihtne takerduda palju negatiivsust,” ütleb dr Alexander. Positiivsed kinnitused on viis, kuidas aidata osa sellest negatiivsusest välja lülitada seoses asjadega, mida me endale ütleme.

Kuidas valida positiivset kinnitust

Pole olemas universaalset kinnitust, seega peate välja mõtlema, mis teile sobib. “See võib olla midagi positiivset teatud kvaliteedi või hea valiku kohta, mille olete teinud, või lihtsalt midagi, mis kinnitab teie eneseväärikust,” ütleb dr Alexander.

Vältige toksilist positiivsust

Positiivsete kinnituste kasutamine ei tähenda oma elu või ümbritseva maailma raskuste eitamist.

“Seistes peegli ees ja öeldes: “Sa oled suurepärane” ja “Sa oled ilus”, võib tunduda väga ebaautentne,” ütleb dr Alexander. Ja ausalt? „Ainult head vibratsioonid” ei ole realistlik või ei ole nii kasulik.

Selle asemel tuvastage positiivsed kinnitused, mis tunnistavad teie praeguse olukorra reaalsust, kuid nõuavad teie enda võimet läbi lüüa ja areneda.

Tunnista raskusi

Positiivsed kinnitused peaksid olema kohandatud teie probleemidele ja muredele, ütleb dr Alexander. “Ma pooldan kinnitusi, mis tunnistavad raskusi, mida te läbi elate, kuid tuletavad meelde ka aegu, mil olete olnud edukas.”

Positiivsete kinnituste näited on järgmised:

• “Minu tunded tekitavad mind praegu ebamugavalt, kuid ma suudan nendega nõustuda.”
• “Ma olen piisavalt tugev, et toime tulla sellega, mis minuga praegu toimub.”
• “See olukord on raske, kuid mul on oskused ja võimed sellega toime tulla.”
• “Ma võin sellest välja sõita ja mitte lasta sellel enda kätte sattuda.”
• “Olen üle elanud ka teisi selliseid olukordi ja elan üle ka selle.”

Pidage meeles: eitamine ei ole tervislik toimetulekustrateegia. Kui te lihtsalt elate läbi raskete aegade, nagu teie tundeid polekski olemas, varitsevad need ikkagi pinna all, koormates teid. Sellised kinnitused jätavad teie tunnetele ruumi, kutsudes samal ajal esile teie võimet neist üle saada.

“Kinnitused tunnistavad, et see, mis praegu toimub, ei ole ideaalne, kuid saate sellest läbi, nagu olete teistest rasketest asjadest läbi saanud,” ütleb dr Alexander.

Kuidas positiivsetest kinnitustest maksimumi võtta

Dr Alexander jagab näpunäiteid, kuidas valida teile sobivad kinnitused ja suurendada tõenäosust, et need teid aitavad.

1. Harjutage positiivset olemist

Nagu kõik muu, nõuavad positiivsed kinnitused tööd. Kui te pole harjunud neid välja ütlema ega tee seda regulaarselt, siis tõenäoliselt ei muuda need vajaduse hetkel suurt midagi.

“Kui tahame hakata negatiivsetele mõtetele vähem ruumi tegema, peame positiivseid mõtteid tahtlikult harjutama,” ütleb dr Alexander.

Ta selgitab, et vastavalt psühholoogia kontseptsioonile, mida nimetatakse “kõige hõivatumate ellujäämiseks”, juurduvad meie ajus kõige rohkem mõtted. Seega on vaja harjutada, et meie tavapärane mõtteviis tagasi lükata.

2. Pange oma skeptitsism ootele

Olgem ausad: võib tunduda imelik seista peegli ees ja öelda endale ilusaid asju, kuid proovige vastu panna kiusatusele alla anda.

“Kui olete tavaliselt negatiivne mõtleja, ei ole realistlik oodata, et saaksite üleöö positiivseks mõtlejaks,” ütleb dr Alexander. Olge kannatlik ja andke sellele veidi aega vajuda ja end normaalselt tunda.

3. Öelge need valjusti või endale

See, kas ütlete oma positiivsed kinnitused valjult välja või kordate neid lihtsalt mõttes, on teie otsustada, kuid esimene on ilmselt parim viis alustamiseks. „Mõnikord on asjade valjult kuulmine mõjuvam kui mõtetes ütlemine,” ütleb dr Alexander.

Ta jagab ideid, millal ja kuidas oma kinnitusi öelda:

• Kirjutage oma positiivsed kinnitused märkmekaartidele või märkmetele ja postitage need kogu oma kodus.
• Jätke need oma öökapile, et vaataksite neid ärgates ja enne magamaminekut.
• Hoidke kinnitusi oma telefoni rakenduses, et saaksite neile kogu päeva jooksul juurde pääseda.
• Seadistage taimer, mis tuletab endale meelde, et peaksite oma kinnitusi iga päev samal ajal vaatama või kordama.

Ühendage oma kinnitused tegevusega

Positiivne mõtlemine on üks esimesi samme positiivse tegevuse suunas, kuid positiivne mõtlemine üksi ei aita asja ära.

Mõelge sellele järgmiselt: kui keegi ütleks, et annab teile miljon dollarit, kas te usuksite teda? Tõenäoliselt oleksite üsna skeptiline, kuni näete, et tšekk teie pangakontot tabas. Sama kehtib ka positiivse mõtlemise kohta.

“Ma ütlen inimestele alati, et nende mõtlemise muutmine on ülitähtis, kuid see, mis meid inimestena veenab, on see, kui näeme käitumise muutust,” ütleb dr Alexander.

Kui arvate, et olete näiteks ebameeldiv, proovige päeva jooksul paarile võõrale inimesele naeratada ja lõpuks kutsuda kolleeg pausi ajal kohvi jooma.

“Sa pead andma endale võimaluse suhelda, mis tõestab, et teie negatiivne mõtlemine on vale,” ütleb dr Alexander. “Kui näete, et see, mida arvasite juhtuvat, ei kandnud välja, aitab see tugevdada teie uut mõtteviisi.”

Kui positiivsed kinnitused ei tööta

Positiivsed kinnitused võivad aidata teil raskel ajal püsida ja endasse usku säilitada, kuid kui tundub, et te ei suuda vabaneda püsivast enesekindluse ja madala enesehinnangu tunnetest, võib olla aeg rääkida vaimse tervise spetsialistiga, kes suudab aitab teil õppida toime tulema.

“Elu võib mõnikord olla õnnetu ja me ei saa alati muuta stressi põhjustavaid tegureid,” ütleb dr Alexander. “Kuid meie mõtteviis neil õnnetutel aegadel võib meid kas seiskuda või aidata meil edasi liikuda.”

Positiivsed kinnitused võivad tõepoolest olla efektiivsed, kui neid kasutatakse õigesti ja regulaarselt. Ekspertide sõnul võivad positiivsed kinnitused aidata inimestel parandada enesehinnangut, suurendada enesekindlust ja saavutada seatud eesmärke. Samuti võivad need aidata vähendada stressi ja ärevust ning luua positiivset meeleolu. Sellegipoolest on oluline, et kinnitused oleksid realistlikud ja usutavad ning neid kasutatakse järjepidevalt. Seega, kui kasutatakse õigesti, võivad positiivsed kinnitused olla tõhus vahend enesearenguks ja heaolu parandamiseks.