Kas petmispäevad aitavad teil kaalust alla võtta?

Kas olete valmis kaotama kaalu ja saavutama oma ideaalse kehakaalu? Pettumust valmistavad dieedid ja treeningud ei anna soovitud tulemusi? Võib-olla on aeg proovida midagi uut – petmispäevi. Petmispäevad võivad olla tõhus viis kehakaalu langetamiseks, pakkudes lühiajalist leevendust igapäevastest piirangutest. Sellel teel võite nautida oma lemmiktoite ja samal ajal edendada kaalulangust. Tutvuge selles artiklis petmispäevade olulisusega ja kuidas need võivad aidata teil oma kehakaalu eesmärke saavutada.

K: Kas “petupäevad” sobivad pärast nädalast dieedipidamist?

V: Enda premeerimine “petupäevaga” pärast seda, kui olete terve nädala kaalulangetuskavast kinni pidanud, annab teile tagasilöögi.

Selle põhjuseks on asjaolu, et petupäeva kalorid võivad kiiresti lisanduda, pidurdades teie kaalukaotuse edenemist või isegi vastupidi.

Ja mis on teie töö mõte, kui saate kaotatud kilod tagasi?

Samuti tähendab petmispäeva pidamine seda, et tervislik toitumine on kõik või mitte midagi – et olete kas “plaanist väljas” või “plaanis”. Miski ei saa olla tõest kaugemal.

Tervislik toitumine on tasakaalustatud. Minu mantra on 80/20 või 90/10.

Kui sa tahad jää tervislikud ja tervislikud toidud peaksid moodustama 80 protsenti teie kaloritest. Kui sa tahad parem teie tervisele peaksid need moodustama 90 protsenti teie kaloritest.

Ülejäänud 20 protsenti või 10 protsenti esindavad liikumisruumi. (Kuid portsjonite suurus on võtmetähtsusega, eriti kui valite toite, mis teie tervist ei paranda.)

Soovitan jaotada lisakaloreid nädala peale. Vastasel juhul hakkate petmispäevi seostama “enese ravimise” või “halb olemisega”.

Toidu kasutamine “tööriistana” kummaski äärmuses ei aita pikaajalist kaalulangust säilitada.

— Registreeritud dietoloog Anna Taylor, MS, RD, LD, CDE

Kokkuvõttes võib öelda, et petmispäevad võivad aidata kaalust alla võtta, kuid mitte pikaajaliselt ja tervislikult. Kuigi neid võib kasutada kiirete tulemuste saavutamiseks, on oluline meeles pidada, et pikaajalise eduka kaalulangetuse saavutamiseks tuleb järgida tasakaalustatud toitumist ja regulaarset treeningut. Lisaks on oluline võtta arvesse individuaalseid keha vajadusi ja konsulteerida arstiga enne mis tahes dieediplaani alustamist.