Kas peaksite treenima, kui teil on vähk?

Kas peaksite treenima, kui teil on vähk? See on küsimus, millele paljud vähiga diagnoositud inimesed seisavad silmitsi. Kuigi vähk võib põhjustada tõsist väsimust ja keha nõrkust, on uurimused näidanud, et regulaarne treenimine võib olla kasulik nii vähki põdevatele inimestele kui ka nende taastumisele. Treening aitab tugevdada immuunsüsteemi, parandada meeleolu ning vähendada väsimust ja stressi. Siiski on oluline konsulteerida oma arstiga enne treeningprogrammi alustamist, et arvestada individuaalseid vajadusi ja võimalikke piiranguid.

Pärast vähidiagnoosi saamist võib treeningrutiini alustamine või jätkamine tunduda teie vähim mure.

See on arusaadav. Regulaarne treenimine võib olla midagi sellist, milleks teil ei tundunud olevat aega isegi enne diagnoosi saamist. Arvestades kõiki uusi ravinõudeid, nagu meditsiinilised testid ja arstivisiidid, võib treenimine tunduda veelgi vähem tõenäoline.

Kuid vähiraviõde Josette Snyder (BSN, MSN, AOCN) ütleb, et vähiravi ajal on palju põhjuseid mõelda teatud füüsilise tegevuse rutiinile.

Kõige olulisem neist on see, et mitmed uuringud on näidanud, et regulaarne füüsiline aktiivsus on seotud vähktõve diagnoosimise järgse eluea pikenemisega – paljudel juhtudel vähendab see vähi kordumise riski.

Hiljutised uuringud on samuti näidanud, et mõõdukas treening võib parandada teie füüsilist, vaimset ja emotsionaalset heaolu, ütleb Snyder. Treening võib aidata teil oma kehakaalu kontrolli all hoida, paremini magada ja tõsta tuju, pakkudes vähidiagnoosiga kaasneda võivale kurbusele ravimivaba leevendust.

Ta märgib, et regulaarne füüsiline aktiivsus suurendab ka lihaste tugevust ja paindlikkust, mida võib kahjustada operatsioon ja mõned ravimeetodid. Treening parandab ka teie südame-veresoonkonna funktsiooni ja kaitseb teie luid. Treening vähendab stressi, annab teile rohkem energiat ja võib kiirendada vähiravist taastumist.

Võitlus väsimusega

Vähiravi, nagu keemiaravi, kiiritus ja luuüdi siirdamine, võivad teie energiat vähendada, ütleb Snyder. Seda seetõttu, et kuigi vähiravimid ründavad vähirakke, ründavad nad ka terveid rakke, sealhulgas punaseid vereliblesid. Selle tulemusena võib patsientidel tekkida aneemia, mis põhjustab neil väsimust.

“Meie patsientide seas on väsimus vähiravi kõige enam viidatud füüsiline mõju,” ütleb ta. “Kuigi pärast ravi lõppu väsimus tavaliselt väheneb või lakkab, on see vähihaigete jaoks väga levinud probleem.”

See võib tunduda vastuoluline, kuid treening võib aidata teil väsimust juhtida. Uuringud näitavad, et regulaarselt treenivad vähihaiged kogesid 40–50% vähem väsimust. Ehkki alguses võib püsti tõusmine ja liikumine nõuda palju pingutust, aitab treenimine väsimust vähendada pikas perspektiivis.

Küsige oma tervishoiumeeskonnalt

Loomulikult rääkige kindlasti oma tervishoiumeeskonnaga, kas, millal ja milline treening teile sobib, soovitab Snyder.

“Võib tekkida olukordi, näiteks vahetult pärast operatsiooni, kui teil võib tekkida vajadus füüsilisest tegevusest pausi teha, et keha saaks paraneda,” ütleb ta.

Samuti võivad teil esineda haigusseisundid või sümptomid, nagu lümfiturse, mida tuleb arvesse võtta, kui otsustate, millist füüsilist tegevust soovite teha.

Võimalik, et peate aeg-ajalt oma treeningrutiini muutma, et ravitsüklisse jääks “madalad” päevad. Näiteks kui saate keemiaravi, võite soovida vältida või vähendada treeningut päevadel, mil ravi kõrvaltoimed on tugevamad. Või kui saate kiiritusravi, võib osutuda vajalikuks treeningut vähendada või mõnel juhul seda vältida, ravi lõpu poole või nädalate jooksul pärast ravi lõppu.

Kuulake oma keha

Treening ei pea olema tund aega võimsat aeroobikat või pikkade vahemaade jooksmist. See võib esineda peaaegu igasuguse füüsilise tegevuse vormis.

National Comprehensive Cancer Network (NCCN) soovitab alustada aeglaselt ja suurendada oma aktiivsust veidi korraga. Sõltuvalt teie vormist ja mugavustasemest võiksite alustada 10-minutilise jalutuskäiguga ümber kvartali. Teised võivad avastada, et saavad kohe treenida 20 minutit või kauem.

Proovige teha vähemalt 30 minutit aeroobset treeningut viis päeva nädalas või rohkem. Aga võta rahulikult. Kui proovite liiga palju teha, võite heituda ja treenimise üldse lõpetada.

Kui käisite enne vähki regulaarselt jõusaalis, peate võib-olla mõneks ajaks treeningute intensiivsust vähendama.

Kuulake kindlasti oma keha ja vähendage oma jõupingutusi, kui keha seda vajab. Mõnel päeval võib teil olla vähem energiat kui teistel, nii et tea, et pole õige, kui te ei pinguta oma viimast treeningut. Mõnikord on eesmärk lihtsalt treening lõpetada. Ärge treenige, kui te ei tunne end hästi või teil on palavik.

Siin on mõned NCCN-i täiendavad soovitused:

• Kui sul pole jaksu terve pool tundi trenni teha, siis katkesta see; proovige päeva jooksul kolm 10-minutilist jalutuskäiku.
• Tee treening nauditavaks; värvata jalgsi kaaslane või kuulata kõrvaklappidega muusikat lamades jalgrattal või jooksulindil.
• Riietu mugavalt ja joo palju vett.
• Soojendage kätega õõtsudes või paigal marssides ja jahutage end õrnade venitustega.
• Tehke aiatööd või maja koristamist – mõlemad pakuvad füüsilist treeningut.
• Kaaluge jooga ja tai chi; kuigi mitte aeroobsed, ühendavad need liikumise ja meditatsiooni ning parandavad heaolu.
• Otsige programme, mis on mõeldud vähihaigetele inimestele. Mõned terviseklubid ja haiglad pakuvad treeningtunde, mis käsitlevad vähihaigete väljakutseid ja vajadusi.
• Kui saate kiiritusravi, vältige basseine; need võivad teid kokku puutuda bakteritega, mis võivad põhjustada infektsioone, ja kloor võib ärritada kiiritatud nahka.

Kokkuvõttes võib öelda, et treenimine võib olla vähiravis oluline ja kasulik osa. See võib aidata parandada elukvaliteeti, vähendada väsimustunnet ja suurendada üldist heaolutunnet. Siiski peaks treeningrutiini kohandama vastavalt oma tervisele ja arsti soovitustele. Oluline on kuulata oma keha ja mitte pingutada üle. Seega, kui teil on vähk, siis enne treenimist konsulteerige kindlasti oma arstiga ning leidke endale sobilik treeningprogramm.