Kas peaksite treenima, kui on palav?

Soojad päikesepaistelised päevad sobivad suurepäraselt väljas treenimiseks. Sa ei vaja jopet ega kindaid. Sa ei pea muretsema hommikuse sörkjooksu ajal jäälaigu peal libisemise pärast. Lihtsalt viska kingad jalga ja mine, eks?

Ettevaatust – päikesepaistelistel päevadel on ka riske. Kui teie keha läheb liiga kuumaks, võite saada kuumahaiguse. Kergetel juhtudel võite end mõne tunni jooksul õnnetuna tunda. Kuid tõsised juhtumid võivad olla eluohtlikud.

Kiirabi arst Tom Waters, MD, selgitab kuumahaiguse erinevaid tüüpe, nende sümptomeid ja kuidas saate neid ennetada.

Mis on kuumahaigus?

Kui meil on palav, higistab meie keha, et meid maha jahutada. Kuid higistamine võib teha ainult nii palju. Kuumahaigus tekib siis, kui teie keha jahutavad jõupingutused ei suuda teid ümbritseva temperatuuri ja niiskusega sammu pidada.

“Higistamine on meie peamine mehhanism soojuse hajutamiseks. Kui see on kuum ja niiske, pole me kuumusest vabanemisel kuigi tõhusad,” selgitab dr Waters.

Siis võib tekkida kuumahaigus. Teie kehatemperatuur tõuseb ja selle alandamiseks peate kiiresti tegutsema. Lihtsalt päikese käest ära tulemisest ja vedeliku joomisest võib piisata, et end paremini tunda. Kuid kui teie sümptomid on raskemad, minge kiirabisse.

Väikesed lapsed ja vanemad täiskasvanud on kõrge kuumuse suhtes vastuvõtlikumad. Nad peaksid sageli kuumast pause tegema ja jooma palju vedelikku.

Kuumuse krambid

Krambid on esimene märk sellest, et pingutad kuumaga üle ja pead maha jahtuma.

Kui tunnete treeningu ajal lihasspasme:

• Peatuge ja minge jahedamasse piirkonda.
• Venitage ja masseerige kahjustatud lihaseid õrnalt.
• Joo vett või elektrolüütide jooki.
• Vältige jooke, mis sisaldavad kofeiini või alkoholi.

Ärge treenige ülejäänud päeva jooksul ja veenduge, et olete joonud piisavalt. Kui teie krambid ei kao tunni pärast või teil on probleeme südamega, pöörduge kohe arsti poole.

Kuumakurnatus

Kuumakurnatus on tugevam kui kuumakrambid. Teil võivad olla sümptomid, näiteks:

• Äärmuslik väsimus.
• Õhupuudus.
• Pearinglus.
• Oksendamine.
• Minestamine.
• Nahk, mis tundub külm ja niiske või kuum ja kuiv.
• Madal vererõhk.
• Nõrk, kuid kiire pulss.
• Külma tunne või hanenahk, kuigi on palav.

Kuumakurnatuse raviks mine võimalikult kiiresti kuumuse ja päikese eest ära. Võimalusel minge konditsioneeriga hoonesse. Laske riided lahti ja jooge vett või elektrolüütide jooke. Kui teil on juurdepääs jahedale vannile või märgadele pesulappidele, kasutage naha temperatuuri alandamiseks üht või mõlemat.

Kui oksendate või sümptomid ei parane mõne minuti jooksul, helistage 911 või minge kiirabisse, ütleb dr Waters.

Kuumarabandus

Kuumarabandus on kuumahaiguse kõige raskem vorm. See eluohtlik seisund vajab viivitamatut arstiabi. Kui te ei saa ravi, võib see põhjustada ajukahjustusi või surma.

Sümptomid võivad hõlmata järgmist:

• Temperatuur 103 kraadi või kõrgem.
• Kuum, punane või kuiv nahk.
• Desorientatsiooni või segaduse tunne.
• Pearinglus.
• Kiire pulss ja hingamine.
• Minestamine.

Kui arvate, et inimesel on kuumarabandus, pöörduge kiirabi poole. Viige nad kiirabi oodates jahedamasse kohta. Kui sõidutate nad kiirabisse, kasutage nende jahutamiseks sõidukis külmi kompresse ja kliimaseadet.

“Kui märkate, et armastatud inimene ei käitu õigesti – kui ta on segaduses või mitte ise –, võib tal tekkida kuumarabandus. Võtke nad kuumusest välja,” ütleb dr Waters. “Kui nad pärast seda kiiresti ei parane või jätkavad segaduses tegutsemist, viige nad kohe erakorralise meditsiini osakonda.”

Treenimine soojematel kuudel

Sa ei pea välistreeningut vältima, kui on soe. Kuumahaiguse vältimiseks saate teha järgmist:

• Vedelikud on sinu sõber. Jooge kuumaga treenides vett või elektrolüütide jooke iga 15 minuti järel, isegi kui te ei ole janu. Võtke 2–4 tassi (16–32 untsi) vedelikku igas tunnis. Alustage joomist enne treeningut, jätkake joomist ja jätkake joomist ka pärast seda.
• Lõdvestu oma treeninguga. Ärge dubleerige oma siseruumide rutiini, kui see on sombune ja 80ndatel. Kuumad temperatuurid avaldavad kehale stressi, kuna see töötab teie maha jahutamiseks raskemini. Kui soovite väljas treenida, vähendage selle intensiivsust mõne astme võrra. Samuti peate võib-olla muutma selle tavapärasest lühemaks. Vähem intensiivne ja lühem treening ei ole märk sellest, et sa oled vormist väljas. See on tark viis tervena püsida.
• Proovige midagi muud. See 10-miiline jooks ei ole parim idee, kui väljas on palav. Rattasõit annab sulle imelihtne ja teeb jahedamaks tunde. Või nautige ujumist, kui elavhõbe tõuseb.
• Mine hommikul või õhtul. Keskpäev ei ole soojematel kuudel sobiv aeg treenimiseks. Kuuma päikese ja liigse kuumuse vältimiseks minge välja enne kella 9 või pärast kella 19. Kui temperatuur on 80 kraadi või kõrgem ja õhuniiskus üle 80%, viige oma treening sisse.

Kuumarabandus pole naljaasi

Kuumakurnatuse ja kuumarabanduse sümptomeid võib olla raske eristada. Kui te pole kindel, ärge proovige arvata ega oodake. Kõige kindlam on minna kiirabisse.