Kas peaksite tegema jõuuinakuid?

Kui te ei ela mõnes (õnnelikus) riigis, kus keskpäevased siestad on normiks, pole te tõenäoliselt harjunud pärastlõunast uinakut tegema. Kuid võib-olla on aeg alustada.

Lühikesest uinakust on palju kasu, ütleb pulmonoloog ja uneapnoe spetsialist Samuel Gurevich, MD. Kuid need pole kõigile. Uurige, mis teeb uinakust jõuuinaku – ja kas see võib anda teile keskpäevase tõuke, mida igatsete.

Mis on jõuuinak?

Jõuuinakud on lühikesed ja magusad, selgitab dr Gurevich, kasutades ära meie loomulikke unetsükleid. Me liigume läbi mitme erineva une faasi – mõni kerge, mõni sügav. Täielik unetsükkel kestab tavaliselt umbes 90 minutit.

Pikematel uinakutel on negatiivne külg see, et nad tekitavad rohkem une inertsust – seda unisust, mida kogete ärgates. “Kui te läbite terve unetsükli, on tõenäolisem, et ärkate üsna uimasena,” ütleb dr Gurevitš.

Lühikesed uinakud vähendavad uimasena ärkamise ohtu.

Jõuuinak: kui pikk on uinakuaeg?

Dr Gurevich ütleb, et jõuuinaku jaoks pole meditsiinilist määratlust. Kuid üldiselt viitab see termin lühikestele uinakutele, mis jäävad vahemikku umbes 10 kuni 30 minutit.

Tavaliselt on ideaalne 20 kuni 30 minutit kestev uinak. See on piisavalt pikk, et anda teile kõik une eelised, ilma et te ärgates tunneksite end uimaseks.

Power nap eelised

Päevased uinakud võivad olla eriti kasulikud, kui lohistate pärast närust ööund. Kuid isegi inimestele, kes ei kannata unepuudust, võib uinakuist olla kasu. „Väga uinakud võivad aidata teil paaki veidi täita,” ütleb dr Gurevich.

Lühike pärastlõunane uinak võib aidata teil end vähem unisena tunda ja parandada:

• Meeleolu.
• Erksus.
• Reaktsiooniaeg.
• Lühiajaline mälu.
• Keskendumine ja keskendumine.

Kui teil oli eile hilisõhtu – ja teil on täna aega –, võiksite pikemast uinakust kasu saada. Tund või 90 minutit edasilükkamine võib aidata teil unepuudusest osa tasa teha. On näidatud, et see pikem uinaku pikkus suurendab mälu ja loovust.

Kui jõuuinakud pole ravim

Kui teil on krooniline unepuudus, ärge lootke päeva päästmiseks uinakutele, ütleb dr Gurevich.

“Kui teil on krooniline unetus või mõni meditsiiniline probleem, nagu uneapnoe, mis segab und, ei ole päevane uinaku tegemine lahendus,” märgib ta. “Lõplik vastus on põhiprobleemi käsitlemine.”

Kuidas teha jõuuinakut

Mõned inimesed hüppavad uinakust välja ja on valmis maailma vastu võtma. Teistel kulub veidi aega, enne kui uneinerts maha raputab ja ei tunne end uimaseks. Võib kuluda katse-eksituse meetodil, et aru saada, kas uinak töötab teie jaoks.

Kuid kui teil on pärastlõunaseks söömiseks aega, aitavad need näpunäited teil kasu maksimeerida.

1. Seadke äratus

Veendumaks, et uinakuist ei muutuks maratoni magamine, seadke äratus 20 või 30 minuti pärast.

2. Tee varakult

Liiga hiline magamine päeval võib raskendada öösel uinumist, seades teid ette unepuuduse päevaks. “Tehke pärastlõunal varem uinakut, et vältida öise une segamist,” soovitab dr Gurevich.

3. Seadke lava

Rahulik unekeskkond on teie päevase une jaoks sama oluline kui ööune jaoks. Haara endale hubane tekk ja leia puhkamiseks jahe, vaikne ja pime koht. “Müra, valgus ja ebamugavad temperatuurid võivad teie une kvaliteeti häirida, isegi kui te ei mäleta uinaku ajal ärkamist,” ütleb ta.

Mida sa siis ootad? Looge mugav nurk, haarake silmamask ja seadke taimer. See uinak kutsub su nime.