Kas peaksite silmade tervise jaoks vitamiine võtma?

Meie silmad on aken maailma, võimaldades meil näha ja kogeda elu ilu igal sammul. Kuid meie kaasaegne eluviis ja pidev kokkupuude ekraanidega võivad silmade tervisele põhjustada stressi. Kas vitamiinide võtmine võib olla võti tervete ja teravate silmade säilitamiseks? Uurime, mis rolli mängivad vitamiinid meie nägemise toetamises ning kas ja milliseid vitamiine peaksite kaaluma, et hoida oma silmad teravad ja terved.

Silmaprobleemid võivad tuleneda erinevatest asjadest ja pole kahtlust, et vitamiinipuudus võib põhjustada silmaprobleeme. Võite endalt küsida: kas ma vajan seetõttu vitamiine või toidulisandeid?

Kui teie dieedist puuduvad igapäevaselt vajalikud peamised vitamiinid või toitained või kui teil on diagnoositud puudus, mis suurendab teie haigusriski, võib arst soovitada toidulisandeid.

“Kuid enamiku inimeste jaoks pole need silmade tervise jaoks vajalikud,” ütleb silmaarst Richard Gans, MD. “Te saate oma dieedi kaudu vajalikke vitamiine. Ja on vähe tõendeid selle kohta, et vitamiinilisandid on seotud silmade tervise paranemisega.

Konkreetse silmahaiguse puhul on üks erand: vanusega seotud kollatähni degeneratsioon (AMD). Kui teil on AMD, rääkige oma silmaarstiga, kas toidulisandid on sobivad.

Uuringud on näidanud, et AMD-ga inimestel võib kasu olla konkreetsete vitamiinide võtmisest. Teises uuringus leiti, et teatud vitamiinide võtmine suurtes kontsentratsioonides aeglustab selle seisundi progresseerumist suurel osal inimestest. Kuid uuringus märgitakse, et nende vitamiinide võtmine võib haigust ainult aeglustada. Kahjuks ei saa ükski vitamiin selle teket esmajärjekorras takistada.

Riiklik silmainstituut uuendas hiljuti oma AMD juhiseid oma uuringus nimega AREDS 2 (Age Related Eye Disease Study) järgmiste soovitustega:

• 500 milligrammi C-vitamiini.
• 400 RÜ E-vitamiini.
• 2 milligrammi vaske.
• 80 milligrammi tsinki.
• 10 milligrammi luteiini.
• 2 milligrammi zeaksantiini.

Enne toidulisandite võtmist pidage kindlasti nõu oma arstiga.

Vähe tõendeid muude haiguste seoste kohta

Muude silmahaiguste kohta on tõendid piiratud.

“Paljusid lihtsalt ei ole dieedi ja toitumise osas nii põhjalikult hinnatud kui AMD-d, seega pole nende jaoks vitamiinipreparaatide võtmiseks kindlat soovitust,” ütleb dr Gans. “Glaukoomi osas on vähe tõendeid selle kohta, et vitamiinid mõjutavad seda seisundit.”

Ühes uuringus leiti, et kalaõlilisanditest saadavatel oomega-3-del ei olnud kuiva silma puhul mingeid kasulikke tulemusi ja need ei olnud paremad kui platseebo.

Hankige oma vitamiinid toiduga

Üldiselt on kõige parem süüa täielikku toitumist, et tagada vitamiinipuuduse puudumine. See kehtib mitte ainult teie silmade tervise, vaid ka teie üldise tervise kohta.

Näiteks rohelised lehtköögiviljad, nagu spinat, lehtkapsas, sinep ja teised, pakuvad palju vitamiine ja toitaineid, mis on silmade tervisele head.

Samuti, kui soovite oma oomega-3 tarbimist suurendada, võite seda leida rasvasest kalast ning paljudest pähklitest ja seemnetest. Piserdage pähkleid ja seemneid oma salatitele või sööge neid suupistetena, et saada kiirelt toitaineid.

Porgandis on ka palju A-vitamiini, mis on oluline võrkkesta ainevahetuses. Kasu saamiseks hankige oma päevane A-vitamiini annus oma kiire päeva jooksul porgandit näksides.

“Kuid peale A-vitamiini ei oma porgand mingeid maagilisi omadusi silmade tervise jaoks,” ütleb dr Gans. “See võib olla üllatus, kui teile öeldakse üles kasvades, et küülikud ei kanna kunagi prille.”

Kokkuvõttes, vitamiinide tarbimine võib olla kasulik silmade tervisele, eriti teatud toitainete, nagu A-, C- ja E-vitamiini ning luteiini ja zeaksantiini poolest. Need aitavad tugevdada silmade tervist ja võivad vähendada vanusega seotud nägemisprobleemide riski. Siiski on tähtis meeles pidada, et vitamiine tuleks tarbida tasakaalustatud toitumise osana ning enne vitamiinilisandite võtmist peaks konsulteerima silmaarsti või toitumisspetsialistiga individuaalsete vajaduste kindlakstegemiseks.