Kas peaksite proovima L-türosiini toidulisandit? Pilk selle eelistele ja kõrvalmõjudele

Kuna saadaval on nii palju erinevaid toidulisandeid, mis väidetavalt parandavad und, tugevdavad teie immuunsüsteemi ja parandavad teie südame tervist (lihtsalt mõned), võib olla raske teada, mis võib toimida või mitte.

Näiteks L-türosiin on saanud palju kuulda väidetest, et see võib aidata stressi ja mälu vastu. Kuid kas see ebaoluline aminohape, tuntud ka kui türosiin, peab tõesti vastu?

“Kui teie keha on ebaoluline aminohape, toodab teie keha L-türosiini iseenesest. Ja seda kasutatakse valkude ehitusplokina, ”selgitab registreeritud dietoloog Courtney Barth, RD, LD. “See on valmistatud asendamatust aminohappest, mida nimetatakse fenüülalaniiniks.”

Niisiis, mida L-türosiin teeb?

Lisaks valkude ehitamisele aitab L-türosiin teie kehal toota ensüüme, kilpnäärmehormoone ja melaniini, samuti aitab see närvirakkude vahel suhelda.

Ja kuigi seda toodetakse teie kehas loomulikult, võite L-türosiini saada ka teatud toitude (nt juustud, soolatud või suitsutatud liha, sojatooted, avokaadod ja pähklid) söömisel.

Niisiis, kas me peame seda isegi toidulisandina võtma?

Barth selgitab toidulisandi võtmise võimalikku kasu tervisele ja võimalikke kõrvaltoimeid.

L-türosiini eelised

Milleks L-türosiini kasutatakse? Kuigi L-türosiini kasulikkus võib aidata stressi ja depressiooni korral, on Barthi sõnul vaja rohkem uuringuid, et mõista täielikult aminohapete rolli meie kehas.

Võib aidata stressirohketes olukordades

Kes poleks olnud stressis? Ja kui oleme stressis, võib meil olla probleeme selgelt mõtlemise, teabe meeldejätmise ja tähelepanu pööramisega.

Teadusuuringud uurivad, kas L-türosiin võib aidata parandada inimese vaimset jõudlust stressiolukorras.

Ühes näites said osalejad, kes tegid testi, mis mõõtsid nende kognitiivset paindlikkust, paremini L-türosiini lisandite võtmisel võrreldes platseeboga. Teine uuring näitab, et vaimselt nõudliku ülesande kallal töötanud inimeste töömälu paranes L-türosiini võtmise ajal.

“L-türosiin ei ole näidanud, et see parandaks mälu puhketingimustes,” selgitab Barth. “On näidatud, et see leevendab pingelistes tingimustes vähenenud mälu. See on stressikomponent, mis on võtmetähtsusega. Kui olete stressis, on teil neurotransmitterite ammendumine ja seetõttu on teil tõenäoliselt madal L-türosiini tase.

Võib aidata depressiooni korral

Depressioon mõjutab elu jooksul 1 inimest 6-st. Ja kuigi me ei tea täpseid põhjuseid, miks keegi kogeb depressiooni, on üks arvamus, et see on seotud teie aju keemia ja neurotransmitterite, nagu serotoniini ja dopamiini, tasakaalustamatusega.

L-türosiin võib suurendada neurotransmitterite sisaldust teie ajus, muutes selle tõenäoliseks kandidaadiks depressiooni raviks.

Kuid Barth ütleb, et on oluline teada, et varased uuringud on segased. Üks uuring näitab, et L-türosiinil ei olnud antidepressiivset toimet, samas kui teine ​​näitab, et madala dopamiinitasemega inimesed nägid L-türosiini lisamisel märkimisväärset kasu.

“Kuni veenvamaid uuringuid pole, ei ole L-türosiini lisandi kasutamine depressiooni raviks soovitatav,” lisab ta.

Võib aidata fenüülketonuuriaga inimesi

Haruldane geneetiline häire, fenüülketonuuria (PKU), tekib siis, kui geenid, mis mängivad rolli ensüümi fenüülalaniini hüdroksülaasi loomises, on defektsed. Seda konkreetset ensüümi kasutatakse L-türosiini valmistamiseks.

Madal L-türosiini sisaldus võib põhjustada vaimse tervise häireid. Seda, kas L-türosiini lisamine võib aidata PKU sümptomite korral, ei ole veel kindlaks tehtud, kuna uuringud ei näita L-türosiini toidulisandite võtmisel paranemist.

L-türosiini kõrvaltoimed

USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) on tunnistanud L-türosiini toidulisandeid üldiselt ohutuks, kuid need võivad põhjustada koostoimeid teatud ravimitega, näiteks:

• Kilpnäärme hormoon.
• Monoamiini oksüdaasi inhibiitorid (MAOI-d).
• Levodopa (L-dopa).

“Oluline on meeles pidada, et toidulisandeid ei reguleeri FDA, ” hoiatab Barth. “Seega soovite kindlasti teha oma kodutöö kaubamärkide osas, et näha, kas on lisatud muid lisandeid.”

Kas L-türosiin sobib teile?

Enamik inimesi ei saa L-türosiini toidulisandi võtmisest kasu. Kuid Barth ütleb, et kõige parem on rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga, kas L-türosiini toidulisandi võtmine on teie jaoks õige.

L-türosiini toidulisandeid leiate iseseisvalt treeninglisandi osana. Ja kui rääkida sellest, kui palju võtta, ütleb Barth, et ta on näinud soovitusi võtta 45–68 milligrammi oma kehakaalu naela kohta, kuid juhised pole selged.

“See on kindlasti midagi, mida soovite tervishoiuteenuse osutajaga koostööd teha, et teha kindlaks, mis teile kõige paremini sobib, ” ütleb ta.

Veel üks samm, mida ta soovitab? Enne toidulisandite alustamist tehke laboritööd.

“See võib aidata teil näha, kas teil on millestki puudus, ” selgitab ta. “Seejärel rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga oma sümptomitest ja ravimitest, et saaksime veenduda, et te ei võta midagi, mis võib teid kahjustada või haiget teha.”

Ja kui asi puudutab, siis parim viis saada seda, mida teie keha vajab?

“Samuti võime soovitada toite, mis sisaldavad palju vajalikke vitamiine ja mineraale, ” ütleb Barth.