Kas peaksite proovima holotroopset hingamist? Siin on, mida see teeb

Kui olete stressis, võib paar sügavat hingetõmmet teha maailmale head. Need puhastavad hingetõmbed võivad meid rahustada ja aidata rahustada meie muresid ja hirme. Mõned hingamistöö vormid võivad isegi kaasa tuua suurema eneseteadvuse ja parema ellusuhtumise. Üks meetod, mis arvatavasti viib nende tulemusteni, on tuntud kui holotroopne hingamistöö.

Niisiis, mis see on ja kuidas saate hakata stressi ja neid suuri emotsioone maha hingama? Käitumistervise terapeut Jillian Williams, LISW-S, selgitab, mis on holotroopne hingamistöö, ja jagab, kuidas see võib julgustada meid oma tunnetega tervislikumalt tegelema.

Mis on holotroopne hingamistöö?

MD Stanislav Grof ja tema kadunud abikaasa Christina arendasid 1970. aastatel Californias Big Suri Elleni Instituudis holotroopset hingamist. Grofsi taust oli psühhoanalüütiline teraapia (kõneteraapia, mis keskendub allasurutud mõtete või tunnete teadvusesse toomisele) ja nad uurisid, kuidas muutunud teadvuse seisundid võivad traditsioonilist nõustamist või teraapiat mõjutada. Oma katsete käigus leidsid nad, et paanikast või ärevusest põhjustatud kiire või sügav hingamine võib ajule positiivselt mõjuda.

“Sõna “holotroopne” pärineb kreeka sõnadest “holos” või “tervik” ja “trepein”, mis tähendab “millegi suunas liikuma”,” ütleb Williams. “Koos tähendab see “liikumist terviklikkuse poole”. Williams ütleb, et holotroopne hingamine kasutab kiireid, kontrollitud hingamismustreid, et edendada unenäolist kogemust või seda, mida tavaliselt nimetatakse “muutunud teadvuse seisundiks”. Kui olete sellesse olekusse jõudnud, on võimalik pääseda juurde oma teadvuse osadele, mida on raske saavutada.

„Holotroopse hingamistöö eesmärk on sisuliselt kasutada kiirendatud hingamist nii eneseteadvuse tõstmiseks kui ka mineviku traumadega toimetulekuks. Holotroopne hingamistöö võimaldab teil pääseda juurde teie psüühika osadele, kuhu tavatingimustes ligi ei pääse,” selgitab Williams.

Ta lisab, et seda kasutatakse vaimse tervise seisundite ja nende sümptomite leevendamiseks, sealhulgas:

• Depressioon.
• Ainete tarvitamise häire.
• Posttraumaatiline stressihäire (PTSD).
• Ärevus.
• Negatiivne mõtlemine.
• Krooniline stress.
• Pinge.
• Vältimiskäitumised

Kuidas teha holotroopset hingamistööd

Williamsi sõnul algab seanss matil pikali heitmisega. Kui tunnete end mugavalt ja tunnete end mugavalt, sulgete silmad ja hakkate ühtlase ringikujulise mustriga kiiresti ja sügavalt hingama. Sisse- ja väljahingamiste vahel ei ole pause. Seda tehes tehke julgelt mis tahes liigutusi või helisid, mis tulevad loomulikult, hoides samal ajal silmi kinni. Seda kiire hingamise tehnikat võite teha minutite või isegi tundide jooksul. Seansi ajal mängitakse ka muusikat, mis aitab teil sellesse muutunud olekusse siseneda. Võite kuulda trumme või pehmeid meditatsioonimeloodiaid.

Kas saate teha holotroopset hingamistööd üksi?

Holotroopseid hingamisharjutusi tehakse tavaliselt rühmas, kuid neid saab teha ka ükshaaval. Rühmas jälgib seanssi koolitatud juhendaja. Mõned inimesed hingavad, teised aga vaatavad. Vaatlejaid nimetatakse “istujateks” ja nad hoolitsevad selle eest, et “hingajad” oleksid mugavad ja ohutud.

Mis tunne on niimoodi hingata?

“Holotroopse hingamisharjutuse ajal on kõige tavalisem kogemus emotsionaalne vabanemine,” ütleb Williams. “See võib hõlmata kurbuse laineid, vihapurskeid või hirmust värisemist. Emotsioonide vabanemisega võivad kaasneda aeglased, vaiksed pisarad või tugev nutt. Ta lisab, et üldine kogemus võib olla ärritav emotsionaalne mägironimine või äärmiselt lõõgastav.

Kas see võib olla stressirohke neile, kes elavad trauma/ärevuse käes?

See on vastupidi. Williams ütleb, et seda tüüpi hingamistöö võib aidata lahustada teie vaimus ja kehas talletatud lahendamata emotsioone.

“Kasvades ei ole meil alati võimalust arendada oskusi, mis on vajalikud oma tunnete ja emotsioonide tervislikuks käsitlemiseks. Ja kui tundeid ei juhita, on neil kalduvus kehas alla suruda ja see võib ilmneda lihaspinge ja koormusena meeles, ”ütleb Willams.

Holotroopne hingamistöö annab inimestele võimaluse kogeda leevendust ilma vestluseta ja seetõttu võib see olla väga kasulik ja tervendav neile, kes elavad trauma ja ärevusega.

Millised on holotroopse hingamise eelised

Holotroopse hingamise eelised võivad hõlmata järgmist:

• Edendada toksiinide vabanemist teie vereringest ja kudedest.
• Vererõhu alandamine, suurendades vereringet.
• Immuunsüsteemi tugevdamine.
• Seedimise parandamine, vähendades maksa ja neerude stressi.
• Füüsilise ja emotsionaalse stressi vähendamine.
• Vaimse selguse ja loovuse suurendamine.
• Uute neuroradade loomine ajus.

Kuidas võib holotroopne hingamine aju mõjutada?

“Teadlased on avastanud, et holotroopse hingamise rütm tekitab inimese ajus elektrilise aktiivsuse, mis suurendab emotsionaalset otsustusvõimet ja mälu meeldejätmist,” ütleb Williams. “Kontrollitud hingamine, kui seda kasutatakse meditatsiooni hõlbustamiseks, võib põhjustada aju suuruse mõningast suurenemist. Aju võib kogeda kasvu ka valdkondades, mis tegelevad tähelepanu ja sensoorse sisendi töötlemisega.

Kas teatud tervisehäiretega inimesed peaksid vältima holotroopset hingamist?

Kuna holotroopne hingamine võib esile kutsuda intensiivseid tundeid või tugevaid füüsilisi ja emotsionaalseid vabanemisi, soovitab Williams tungivalt enne selle harjutamist oma tervishoiuteenuse osutajaga rääkida. Soovite seda tüüpi hingeldamist vältida, kui teil on esinenud:

• Kardiovaskulaarsed probleemid.
• Kõrge vererõhk.
• Hiljutine vigastus või operatsioon.
• Mis tahes seisund, mis nõuab regulaarset ravi.
• Paanikahood.
• Psühhoos ja krambid.

Holotroopset hingamist ei soovitata ka rasedatele või rinnaga toitvatele inimestele.

“On väga soovitatav kasutada holotroopset hingamist koos käimasoleva teraapiaga, kuna see annab võimaluse töötada ja ületada kõik emotsioonid või traumad, mis võivad esile kerkida. Kuid enamik inimesi, kes seda praktiseerivad, ei koge sellest mingeid kahjulikke kõrvalmõjusid,” kinnitab Williams.

Selle teema kohta lisateabe saamiseks kuulake Health Essentialsi taskuhäälingusaate episoodi “Hingamistöö algajatele”. Health Essentialsi taskuhäälingusaate uued episoodid avaldatakse igal kolmapäeval.