Kas peaksite pärast treeningut jooma šokolaadipiima?

K: Kas šokolaadipiim on teie parim valik lihaste taastumiseks pärast rasket treeningut?

V: Vedel taastusjook on tavaliselt hea mõte, sealhulgas šokolaadipiim. Vedelikud seeditakse ja imenduvad kiiresti, mis aitab kiirendada taastumist. Šokolaadipiimas on vajalik suhe 3-4 grammi süsivesikuid ja 1 grammi valku. Ja täisväärtusliku valguna annab see asendamatuid aminohappeid, mida teie keha ei suuda toota.

Kuid sarnase taaskasutuskütuse puhul on teil peale šokolaadipiima ka muid võimalusi:

• 1-2 tassi šokolaadi-sojapiima. See valik on kasulik laktoosi vältimisel. (Lehma- ja sojapiim on täisväärtuslikud valgud. Mandli- ja kookospiim mitte.)
• Kodune smuuti. Proovige 4 untsi tavalist Kreeka jogurtit (10 grammi valku) + 1 tass maasikaid + ½ banaani + 1 tl mett jääga, veega või ilma.
• Kauss teraviljast. Kõige peale 1 tass täistera teravilja 1 tassi lehma- või sojapiimaga.

– Dietoloog Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD.