Kas peaksite kasutama Psyllium Huski?

Kas olete kunagi mõelnud, kas peaksite kasutama Psyllium Huski? See looduslik kiudaine on tuntud oma tervislike omaduste poolest, mis aitavad seedimist parandada ja kolesteroolitaset alandada. Lisaks sellele võib Psyllium Huski tarbimine aidata kaalu kontrolli all hoida ning veresuhkru taset stabiliseerida. Kui otsite looduslikku viisi oma tervise parandamiseks, võib Psyllium Huski olla just see, mida otsite. Tutvuge selle imelise taimse lisandiga ning avastage selle kasulikud omadused ise!

Kõhukinnisus? Söö rohkem kiudaineid.

Kas soovite oma IBS-i sümptomeid parandada? Söö rohkem kiudaineid.

Kas proovite oma diabeeti hallata? Söö rohkem kiudaineid.

Kas soovite alandada oma LDL-kolesterooli? Söö rohkem kiudaineid.

Olete ilmselt kuulnud fraasi “Söö rohkem kiudaineid” rohkem, kui soovite. Kuid on hea põhjus, miks see on populaarne refrään. Kiud teeb teie kehas igasuguseid suurepäraseid asju.

Võib-olla olete kuulnud psülliumi kestast, teatud tüüpi lahustuvast kiust. Kaalulangetamise osas on palju kära tekitatud (mõned on nimetanud seda “vaese mehe Ozempiciks®” või “looduslikuks Ozempiciks”).

Niisiis, mida teeb psülliumi kest?

Registreeritud dietoloog Julia Zumpano, RD, LD, selgitab psülliumi kesta eeliseid ja seda, kas see aitab teil kaalust alla võtta.

Mis on psülliumi kest?

Indiast pärit psüllium on seeme ja psülliumi kest on psülliumi väliskate.

“See on lahustuv kiudaine, seetõttu imab see vett, moodustades geeli, mida saab kasutada küpsetamisel või toidulisandina,” selgitab Zumpano.

Psülliumi kesta võib tavaliselt leida kiudainetest, nagu Metamucil®. Ja võite leida psülliumi kesta pulbrit ja psülliumi kesta kapsleid või pille.

Teil võib tekkida küsimus: kas psülliumi kest on gluteenivaba?

Jah, ütleb Zumbano.

“Seda saab lisada jookidele või toitudele, et suurendada kiudainete tarbimist,” lisab ta. “Seda saab kasutada kummina gluteenivabades küpsetistes.”

Ja psülliumi kest võib olla teie seedesüsteemile õrnem kui stimulandid või osmootsed lahtistid. See ei põhjusta teie soolte kokkutõmbumist ega kasuta vett väljaheite pehmendamiseks. See toimib, suurendades väljaheite kaalu, mis aitab käivitada soolestiku liikumise.

Psülliumi kesta eelised

Psülliumi kestal on mõned tervisega seotud eelised, näiteks:

• Kõhukinnisuse leevendamine. Jah, võite kasutada psülliumi kestat kõhukinnisuse korral. Kõik lahustuvad kiud aitavad väljaheiteid pakkida ja siduda, muutes need kergemini läbitavaks. Uuringud näitavad, et psülliumi kest toimib hästi ilma suuremate kõrvalmõjudeta.
• Kõhulahtisuse leevendamine. See aitab siduda lahtist väljaheidet. Ja kui teil on IBS, näitavad uuringud, et psülliumi kest võib aidata vähendada põletikku soolestikus.
• Veresuhkru juhtimine. “See aeglustab glükoosi taset vereringes, mis regulaarsel kasutamisel võib aidata kontrollida veresuhkru taset,” selgitab Zumbano. Kui teil on diabeet, näitavad uuringud, et psülliumi kesta võtmine enne sööki võib alandada tühja kõhu veresuhkrut.
• Kolesterooli juhtimine. “Lahustuvad kiudained seonduvad sapiga, mis koosneb meie soolestikus olevast kolesteroolist ja aitab kehal sapi eemaldada,” ütleb Zumpano. “See võib viia LDL-i vähenemiseni.” Tegelikult näitavad uuringud, et psülliumi kesta kasutamine koos statiiniravimitega võib nende toimet tugevdada.

Psülliumi kestal on ka mõned prebiootilised omadused.

“Kuigi psüllium on kääritamise suhtes vastupidav, võivad soolestiku bakterid kääritada väikese koguse psülliumi, mis tekitab lühikese ahelaga rasvhappeid, sealhulgas butüraati, millel on teatud tervisega seotud eelised,” lisab ta.

Kas psülliumi kest aitab kaalust alla võtta?

See võib.

“Kiudained võivad hoida teid täiskõhuna kauem ja varem, mis võib põhjustada söögiisu ja üldise tarbimise vähenemist,” selgitab Zumbano. “See aitab kaasa ka regulaarsele roojamisele, mis võib toetada kehakaalu langust ja juhtimist.”

Kuidas on siis väitega, et see on sama hea kui kaalulangetavad ravimid nagu Ozempic?

“Meil ei ole ühtegi kliinilist uuringut, mis oleks neid kahte võrrelnud, kuid psülliumi kest võib toetada kaalulangust, kuid mitte sellisel määral, kui ravimil on potentsiaali,” selgitab Zumpano. “Nad töötavad kehas erinevalt.”

Kas psülliumi kest on ohutu?

Psülliumi kesta peetakse väga ohutuks, rahustab Zumpano.

Niisiis, kui palju psülliumi kesta tuleks päevas kasutada?

“Alustage väikese annusega, umbes 1 teelusikatäis, ja suurendage aeglaselt, ” soovitab ta. “Ja veenduge, et joote palju vett.”

Võite võtta 1 supilusikatäis kolm korda päevas eesmärgiga teha pehme väljaheitega roojamist üks kuni kaks korda päevas.

Kuid Zumpano hoiatab, et tundliku GI-süsteemiga inimesed peaksid tegutsema ettevaatlikult. Kuigi see on ohutu, võib teil esineda mõningaid psülliumi kesta kõrvaltoimeid, näiteks:

• Kõhulahtisus
• Kõhukinnisus.
• Iiveldus.
• Gaas.
• Kõhupuhitus.
• Kõhuvalu ja/või krambid.

Zumpano sõnul on kõige parem rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga enne, kui hakkate kasutama toidulisandit nagu psülliumi kest. Ja teadke, et toidulisandeid ja vitamiine ei reguleeri USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA), nii et soovite enne konkreetse kaubamärgi ostmist teha oma kodutöö ja uurida. Otsige valikuid, mida on testinud kolmanda osapoole organisatsioonid, nagu US Pharmacopeia (USP) või NSF International.

Alumine joon?

Zumpano soovitab proovida psülliumi kestat, eriti kui teil on kõhukinnisus, soovite diabeediga toime tulla või kolesterooli alandada.

Ja mis puutub psülliumi kestasse ja kaalulangusesse, siis teadke, et see ei ole maagiline koostisosa.

Kuid psülliumi kesta kasutamine veendumaks, et teie toidus on piisavalt kiudaineid, võib olla hea samm.

“Üldiselt on kiudained üldise tervise jaoks väga kasulikud,” ütleb ta. “Ja see on suurepärane viis üldise kiudainete tarbimise suurendamiseks.”

Kokkuvõttes võib öelda, et Psyllium Husk võib olla kasulik lisand igapäevases dieedis. Selle kiudainerikas koostis aitab seedimist ja soolestiku tervist parandada ning võib aidata kaalulanguse ja veresuhkru tasakaalu saavutamisel. Siiski on oluline meeles pidada, et Psyllium Husk’i tuleks tarbida koos piisava koguse veega ja seda tuleks kasutada osana tasakaalustatud toitumisest. Enne selle kasutamist on alati soovitatav konsulteerida arstiga, et tagada sobiv annus ja vältida võimalikke kõrvaltoimeid.