Kas on tervislik juua vett enne magamaminekut?

Nagu paljudel meist, on teie öökapil ilmselt kõrge klaas vett, mis on valmis hommikust janu kustutama.

Kuid millised on vee joomise eelised (ja võimalikud puudused) vahetult enne magamaminekut? Kuigi kogu päeva jooksul hüdreeritud püsimine on oluline mitmel põhjusel, on ka viise, kuidas veetarbimist õigel ajal ajastada.

Unehäirete spetsialist Jessica Vensel Rundo, MD, MS, selgitab, miks peaksite arvestama, kui palju vett enne magamaminekut jood. „Üldiselt ei soovita me enne magamaminekut juua suurt kogust vett, vaid väikest kogust vett. on hea,” ütleb dr Vensel Rundo.

Millal‘kas on parim aeg vee joomise lõpetamiseks?

Sageli soovitatakse kaks tundi enne magamaminekut vee joomist lõpetada. Nii ei ujuta te oma keha üle liigse vedelikuga, mis võib keset ööd soovimatut tualetti minna.

Kui teil on vaja enne heinale löömist veidi vett juua – olgu see siis sellepärast, et su suu on kuivanud või peate igaõhtuseid ravimeid võtma –, on natuke ikka korras.

“Kui vaja, jooge viimase kahe tunni jooksul enne magamaminekut üldiselt vähem kui klaas vett. Ja jooge väikeste lonksudena,” soovitab dr Vensel Rundo. See kehtib ka teiste hilisõhtuste lonksude kohta. Püüdke vältida vedelikke, nagu alkohol, mahl ja tee, viimase kahe tunni jooksul, enne kui pea vastu patja lööb.

Miks peaksite lõpetama vee joomise vahetult enne magamaminekut?

Kuigi hüdreeritud püsimine on oluline, on ka hea öine puhkus sama oluline. Oodata on kiiret kella 2-st vannituppa siin-seal. Kuid kui teie uni on regulaarselt häiritud, võib olla aeg oma öist rutiini muuta. „See võib hakata häirima teie und ja see võib põhjustada raskusi tagasi uinumisega,“ ütleb dr Vensel Rundo.

Kui teie uni on ööst öösse pidevalt katkenud, võib see isegi põhjustada unepuudust ja halvendada teie une kvaliteeti.

“Teie immuunsüsteem ei ole pärast unepuudust enam nii tõhus,” selgitab dr Vensel Rundo.

Kuigi aeg-ajalt vannituppa minekuks püsti tõusmine ei kahjusta teie tervist, on oluline meeles pidada, et pidevad unehäired võivad põhjustada mitmesuguseid probleeme. Lõppude lõpuks on uni seotud kõigega alates meie immuunsüsteemist kuni vaimse terviseni. On näidatud, et intensiivsel unepuudusel on seos:

• Mälukaotus.
• Infektsioonid.
• Kõrge vererõhk.
• Kõrge kolesterooli tase.
• Kaalutõus.
• Vähk.

Samuti on oluline teada, kas teil on seisundeid, mis võivad põhjustada sagedast urineerimist. Kui jah, peate võib-olla vähendama veetarbimist isegi varem enne magamaminekut. Üks uuring näitas, et isegi vee joomisest tund enne magamaminekut ei piisa inimestele, kellel on noktuuria.

Kas vee joomisest enne magamaminekut on kasu?

Mõõdukates kogustes võib õhtusest vee joomisest siiski kasu olla. Vesi on oluline toitaine, mis hoiab teie keha hüdreeritud, liigesed määritud, lagundab jäätmeid ja palju muud.

“Asi on lihtsalt tasakaalustada ja vältida suures koguses vett enne magamaminekut,” ütleb dr Vensel Rundo. “Sa ei taha magama minna, kui tunnete end kuivana ja januna, kuid te ei taha ka tervet klaasi vett ahmida.”

Siin on mõned eelised enne magamaminekut hüdreeritud püsimisest:

• Puhastab teie keha. Päeval ja õhtul hüdreeritud püsimine võib aidata teie kehas jääkaineid lagundada ja higiga toksiine vabastada.
• Aitab reguleerida kehatemperatuuri. Kui viibite eriti soojas keskkonnas või tunnete end eriti kuumas, võib keha enne magamaminekut veidi veega jahutada. Proovige enne magamaminekut imeda jääkuubikuid või juua väikesi lonksu vett.

Niisiis, millal peaksite vett jooma?

Kui on üks asi, mida me kindlalt teame, on see, et peaksite kogu päeva jooksul järjepidevalt vett jooma. See ei tähenda suure koguse vee joomist ühe istumisega – eriti mitte enne magamaminekut.

Selle asemel hoidke kogu päeva jooksul vedelike tasakaalu:

• Vee joomine iga toidukorra ajal.
• Pärast treeningut hüdreeritud püsimine.
• Lisavee saamine puu- ja köögiviljadest.

“Ei ole kindlat kellaaega, mis oleks optimaalne kogu vedeliku sissevõtmiseks,” ütleb dr Vensel Rundo. “See on pigem pidev ajavahemik kogu päeva jooksul ja teie järjepidevuse tagamine.” Kui teil esineb sageli öösel urineerimist, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.