Kas on oluline (teie südamele või muul viisil), mis kellaajal treenite?

Treenimine on oluline osa tervislikust eluviisist, kuid paljud inimesed ei mõtle sellele, millal nad treenivad. Kas on oluline, mis kell sa treenid? Kas hommikul varakult või õhtul peale tööd? Tegelikult võib treeningu aeg mõjutada sinu tulemusi ja üldist heaolu. On oluline mõista, millal su keha on kõige paremas vormis ja millal sul on kõige rohkem energiat treenimiseks. Selles artiklis uurime, mis kellaaeg võib olla kõige optimaalsem treenimiseks ja kuidas see võib mõjutada sinu tervist ja saavutusi.

K: Olen pühendunud arsti nõuannete järgimisele ja regulaarselt treenimisele. Kas on vahet, mis kellaajal ma treenin? Kas on parim aeg?

V: Sõltuvalt teie treeningueesmärkidest võib konkreetsel kellaajal treenimisel olla konkreetseid eeliseid.

Hommikust treenimist võib seostada madalama vererõhu, parema une ja suurema kaalulangusega, mis on tingitud paranenud rasvapõletusest ja söögiisu pärssimisest. Uuringud näitavad ka, et inimesed kipuvad olema hommikuste treeningutega järjekindlamad, kuna vähem häirivaid tegureid, mis tõenäoliselt päeva jooksul nende rutiini katkestavad.

Teisest küljest on pärastlõunane või õhtune treening seotud kehatemperatuuri ja paindlikkuse tipptasemega ning näib olevat parem aeroobse jõudluse ja jõu parandamisel.

Kuid enamikule meist, kes soovivad treenida üldiste tervisemõjude saavutamiseks, on parim aeg aeg, mis töötab kõige paremini ja võimaldab teil seda regulaarselt teha.

American Heart Association soovitab vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega või 75 minutit tugeva intensiivsusega aeroobset treeningut nädalas jagatud seanssidena. Kolm korda nädalas vastupidavustreeningu lisamine võib teile veelgi kasu tuua.

Edukale treeningprogrammile aitavad kaasa paljud muutujad, sealhulgas kellaaeg, asukoht, tegevuse tüüp ja sotsiaalne keskkond. Järjepidevus on siiski kõige olulisem muutuja ja see on kõige tugevamalt seotud positiivsete tulemuste saavutamisega.

Kui olete hommikuinimene, on hommikune treening tõenäoliselt parim. Kui olete öökull, võib hiljem päeval treenimine olla ideaalne viis lõõgastumiseks ja stressist vabanemiseks. Enamiku jaoks on ilmselt kõige parem vältida treenimist vahetult enne magamaminekut, kuna see võib häirida teie magamaminekut.

Ühesõnaga, parim aeg trenni tegemiseks on siis, kui sul on selleks kõige rohkem energiat ja motivatsiooni. Sõltumata sellest, miks treenite, valige aeg, mis teile kõige paremini sobib, ja pidage sellest kinni.

– Sekkumiskardioloog Leslie Cho, MD

Kokkuvõttes võib öelda, et treenimise olulisus ei sõltu sellest, mis kellal treenitakse. Tähtis on leida aeg, mis sobib kõige paremini teie enda elustiili ja ajakavaga. Oluline on regulaarselt treenida, et hoida end tervena ja tugevana, ning see võib toimuda nii hommikul kui ka õhtul. Oluline on keskenduda treeningu kvaliteedile ning enda heaolule, mitte niivõrd kellaajale, millal treening toimub. Teostage treeninguid vastavalt oma ajakavale ning leidke aeg, mis toetab teie treeningueesmärke ja heaolu.