Kas on oluline, mida sa sööd enne vere annetamist?

Vere loovutamine on ennastsalgav tegu, mis aitab teisi. Kuid enne ja pärast andmist keskenduge oma tervisele, tehes targalt valikuid selle kohta, mida sööte ja joote.

Teie keha loomulikku taastumisprotsessi pärast vereloovutamist võib kiirendada see, mis teie taldrikut tabab ja klaasi täidab. Õigete toitainete saamine ja niisutamine võivad aidata teil vältida väsimust ja kiiremini taastada tühjenenud verevarustust.

Niisiis, mis peaks teie menüüs olema? Tutvume peremeditsiini spetsialisti Sarah Pickering Beersiga, MD.

Mida süüa enne vere andmist

Siin on hea uudis: sööte üsna hästi, kui järgite enne vereloovutamist nõuandeid, mida süüa, ütleb dr Pickering Beers. Soovitatud toidud võivad täita palju lemmiktoidunimekirju.

Enamik soovitusi keskendub raua tarbimise suurendamisele, mis aitab toota punaseid vereliblesid. Raud on hemoglobiini ehitusplokk, punaste vereliblede valk, mis kannab teie kehas eluks vajalikku hapnikku.

Niisiis, toidu planeerimise juurde!

Rauarikkad toidud

Teie toit varustab teie süsteemi kahte erinevat tüüpi rauda – lihtsalt klassifitseeritud kui “heemraud” ja “mitteheem raud”. Märkus: teie keha võtab heemrauda palju tõhusamalt kui mitteheemset rauda.

“Te omastate umbes 30% toidus leiduvast heemsest rauast, võrreldes vähem kui 10% mitteheemse rauaga,” ütleb dr Pickering Beers.

Aneemiaga flirtimise vältimiseks on parem hakata sööma rauarikkaid toite paar päeva enne vereloovutamist. Eesmärk on hoida teie raua taset kõrgel ja aidata kehal pärast vereandmist töötada nii, nagu peaks.

Heemi rauaga sisaldavad toidud on tavaliselt loomsed. Teie roogade valik sisaldab:

• Lihad. Veise-, sea- ja lambaliha näiteks.
• Linnuliha. Kana, kalkun ja muud tiivulised.
• Kala ja karbid. Tuunikala, krevetid, krabid ja enamus muid selle päeva saaki.
• Organiliha. Maks ja sibul, keegi?
• Munad.

Mitteheemset rauda leidub rohkesti toodete vahekäigus ja muudes toidupoe osades leiduvates esemetes. Mitteheemse raua rikas toit sisaldab:

• Oad. Kaunviljade loendis on mustad oad, garbanzo oad, oad … no saate aru.
• Leib ja teravilieriti kui see on rikastatud või täistera.
• Puuviljad. Datlid, viigimarjad, virsikud, ploomid, rosinad, maasikad ja arbuus.
• Köögiviljad. Lisage brokkolit, lehtkapsast, herneid, spinatit ja bataati.

C-vitamiin

Nagu selgub, on C-vitamiini üks supervõimeid võime aidata teie kehal mitteheemset rauda paremini omastada, jagab dr Pickering Beers. Loomulikult on paljud puuviljad suurepärased C-vitamiini allikad.

Apelsinid saavad kogu tähelepanu, kuid teised C-vitamiini sisaldavad puuviljad hõlmavad järgmist:

• Mustikad.
• Cantaloupe.
• Kiivi.
• Mango.
• papaia.
• Ananass.
• Maasikad.

Vesi

Ligikaudu 90% teie verest on vesi, seega peate dehüdratsiooni vältimiseks pärast poolliitrise vere loovutamist veidi vedelikku asendama. See protsess peaks algama enne teie kohtumist ja jätkuma pärast seda, ütleb dr Pickering Beers.

Ta soovitab päev enne annetamist juua veel 16 untsi vett (või muud mittealkohoolset vedelikku). Seejärel püüdke juua veel 32 untsi.

Vedelikutaseme kõrge hoidmine on vereloovutuse ajal vererõhu õige taseme hoidmiseks võtmetähtsusega. (Verekaotus võib põhjustada vererõhu langust, mis võib põhjustada pearinglust.)

Lisaboonus hüdreeritud olemisest? Teie veenid kipuvad pisut rohkem avanema, mis võib muuta annetamise protsessi sujuvamaks.

Mida MITTE süüa ega juua enne vereloovutamist

Enne vere loovutamist valede asjade söömata jätmine või joomine on sama oluline kui õigete asjade söömine ja joomine. Enne vere andmist vältige:

• Alkohol. “See dehüdreerib teid ja tunnete end asjade tagaküljel palju halvemini,” ütleb dr Pickering Beers.
• Rasvased toidud. Ärge plaanige enne annetamist kiirtoidu või sõõrikuga kaasa haarata. Rasvased toidud võivad muuta teie vereanalüüside tulemusi mis tahes nakkushaiguste kontrollimiseks. Nendest toiduainetest põhjustatud veresuhkru muutused võivad samuti probleeme tekitada.

Erimärkusena tuleks vältida ka aspiriini võtmist vähemalt 48 tundi enne kohtumist, kui loovutate vereliistakuid. (Viis, kuidas trombotsüüdid aspiriinile reageerivad, võib raskendada vere hüübimist.)

Toit, mida süüa pärast vere loovutamist

Alustuseks söö suupisteid, mida annetajad saavad pärast oma heateo tegemist. Võtke kindlasti ka midagi juua. Nagu varem märgitud, proovige päeva jooksul juua veel 32 untsi vett.

Ka ülejäänud päeva on parem alkoholist eemale hoida. Vere alkoholisisaldus võib tõusta väga kõrgele ja väga kiiresti, kui immitsete, kui verd on vähe.

Kas pärast vereandmist on võimalik treenida?

Kõige parem on vältida pingelist tegevust 24 tunni jooksul pärast vere loovutamist. “Regulaarsed igapäevased tegevused on head, kuid ärge planeerige treeningut,” ütleb dr Pickering Beers. “Reaalsus on see, et teie keha töötab vähema verega. Andke sellele veidi aega taastumiseks.”

Treeningu lisamine enne vere loovutamist on hea. Lihtsalt veenduge, et püsiksite hüdreeritud.

Rauapreparaadid sagedastele doonoritele

Uuringud näitavad, et sagedastel veredoonoritel või neil, kes annavad verd kolm või enam korda aastas, võib tekkida rauapuuduse oht. Inimestel on lubatud anda täisverd üks kord kaheksa nädala jooksul.

Ameerika Punane Rist soovitab sagedastel doonoritel võtta terve rauataseme säilitamiseks rauapreparaate või rauaga multivitamiini.

Vere annetamise tähtsus

Ameerika Punase Risti andmetel vajab keegi Ameerika Ühendriikides iga kahe sekundi järel verd ja/või trombotsüüte. Ja iga vereloovutus võib päästa mitu elu.

Ka verd ei saa toota. See peab tulema annetajatelt. “Vere loovutamine on uskumatult oluline,” julgustab dr Pickering Beers. “See on ka ohutu protsess. Sööge tervislikult ja jooge eelnevalt piisavalt vett ning te ei tohiks enesetundes erinevusi märgata.