Kas on OK treenida ainult nädalavahetustel?

Kas oled kunagi mõelnud, kas on piisav vaid nädalavahetustel treenida? Kas see annab sulle piisavalt head tulemused? Paljud inimesed leiavad jõusaalis käimiseks või sporditegemiseks aega vaid nädalavahetustel, kuid kas see on piisav? Selles artiklis uurime, kas ainult nädalavahetustel treenimine annab sulle soovitud tulemused ning milliseid mõjusid see võib omada sinu tervisele ja kehalisele vormile. Loe edasi, et avastada, kas on OK treenida ainult nädalavahetustel!

K: Tundub, et ma ei leia nädala sees aega trenni tegemiseks. Kas nädalavahetusel ühest või kahest pikemast trennist saan ikka sama kasu?

V: Praegused tervisesoovitused nõuavad 150 minutit mõõdukat või 75 minutit jõulist treeningut igal nädalal.

Ideaalis jaotaksite oma füüsilise tegevuse nädala peale. Kuid kui suudate oma iganädalased treeningueesmärgid saavutada ainult nädalavahetusel pingutades, teete oma kehale siiski head.

Üks 2017. aasta uuring näitas, et inimesed, kes tegelevad nädalas ühe või kahe seansi jooksul 75 minutit tugevat füüsilist tegevust või 150 minutit mõõdukat treeningut, surid väiksema tõenäosusega vähki, südame-veresoonkonna haigustesse ja muudesse põhjustesse kui mitteaktiivsed täiskasvanud.

Tulemused on kooskõlas sellega, mida teised uuringud on näidanud: keha liigutamine võib pikendada teie eluiga. Isegi kui treenite soovitatust nädalas vähem, võite siiski oodata terviseriskide mõningast vähenemist. Nii et ärge laske suutmatusel jõuliselt treenida enamikul nädalapäevadel põhjusest füüsilisest tegevusest täielikult loobuda. Igasugune treening on parem kui mitte treenimine. Kui saate trenni teha ainult nädalavahetusel, läheb see ikkagi arvesse.

— kliiniline kardioloog Tamanna Singh, MD

Kokkuvõttes võib öelda, et treenimine ainult nädalavahetustel võib olla sobiv valik neile, kellel on väga hõivatud nädala sees, kuid see ei pruugi olla parim viis saavutada pikaajalisi treeningueesmärke. Regulaarne treenimine mitu korda nädalas on oluline keha tugevdamiseks ja füüsilise vormi säilitamiseks. Nädalavahetustel trenni tehes võib ka olla suurem vigastuste oht, kui keha ei ole harjunud regulaarse koormusega. Seega on oluline kaaluda nii nädalavahetusetreeningu eeliseid kui ka puudusi ning leida tasakaalustatud treeningukava, mis sobib individuaalsete vajadustega.