Kas on midagi, mida ma saan teha osteoartriidi ennetamiseks?

Kas olete mures osteoartriidi riski pärast? Õnneks on mitmeid viise, kuidas saate ennetada selle haiguse tekkimist või selle sümptomeid leevendada. Alustuseks võite kaaluda regulaarset liikumist, tervisliku toitumise säilitamist ning kaalu kontrollimist. Lisaks võite proovida ka spetsiaalseid harjutusi ja venitusi, mis aitavad tugevdada lihaseid ja kaitsta liigeseid. Selles artiklis saate teada rohkem kasulikke viise, kuidas ennetada osteoartriidi teket ja parandada oma üldist tervist.

K: Kas on midagi, mida ma saan teha osteoartriidi vältimiseks? Või on see lihtsalt vältimatu?

V: Osteoartriit võib tunduda millegi sellisena, millega peame vananedes leppima. Osteoartriidi algpõhjust ei pruugi olla võimalik täielikult peatada, kuid see ei tähenda, et te ei saaks midagi teha. Osteoartriit areneb siis, kui kõhre – pehmenduskude, mis katab luude otsad liigestes – hakkab riknema. See võib põhjustada erineval määral valu, jäikust ja turset.

Üks valuliku osteoartriidi riskitegur on KMI > 25 (ülekaaluline) või KMI > 30 (rasvumine). Teie liigesed on mõeldud taluma teatud jõudu. Kuid iga ülekaaluline kilo lisab teie põlvedele kaks kuni neli naela survet. 20 naela kaotades võtate neilt 40–80 naela jõudu maha. Kaalu kaotamine võib aidata vähemalt aeglustada osteoartriidi progresseerumist.

Samuti saate liigeseid kaitsta, püsides füüsiliselt vormis, eelkõige tugevdades haavatavaid liigeseid ümbritsevaid lihaseid. Tugevad lihased tähendavad vähem stressi liigesele endale. Igat liiki regulaarne treening, sealhulgas aeroobne tegevus, aitab liigeseid tervena hoida. Seda seetõttu, et keha kõige liikuvamad liigesed sisaldavad vedelikku, mida nimetatakse sünoviaalvedelikuks. Kui liigend on kokku surutud, uhub see vedelik liigese üle, pakkudes määrimist ja toitumist.

Muud näpunäited liigeste tervena hoidmiseks hõlmavad mitte suitsetamist, hea hüdratsiooni säilitamist (vesi on kõhre peamine komponent) ja tervislikku toitumist. Üks uuring, mis avaldati aastal Reumaatiliste haiguste aastaraamatudleidis, et inimestel, kes sõid kõige rohkem kiudaineid, oli põlveliigese osteoartriidi sümptomite tõenäosus väiksem.

– Reumatoloog Chad Deal, MD

Kokkuvõttes on osteoartriidi ennetamisel oluline säilitada tervislik eluviis, sealhulgas regulaarne füüsiline aktiivsus, tasakaalustatud toitumine ja kehakaalu kontrollimine. Samuti on oluline vältida liigset koormust liigestele ning hoolitseda nende eest nõuetekohaselt. Lisaks on oluline vältida vigastusi ja tegevusi, mis võivad kahjustada liigeseid, ning vajadusel kanda õigeid jalanõusid ja kaitsevahendeid. Oluline on ka regulaarselt arsti külastamine ning vajadusel ravi alustamine varajases staadiumis. Kõik need meetmed aitavad vähendada osteoartriidi riski ja säilitada liigeste tervist.