Kas on imetamise supertoite, mis aitavad suurendada piimatoodangut?

K: Rinnaga toitvad emad näivad sageli muretsevat selle pärast, kas nad toodavad oma lapsele piisavalt piima. Kas on teatud toite, mis võivad rinnapiima eritumist suurendada?

V: Seda küsimust kerkib arusaadavalt palju. Imetavad emad tahavad olla kindlad, et teevad oma lapse tervise nimel kõik endast oleneva. Kui on näpunäiteid piimatootmise suurendamiseks, siis nad otsivad seda.

Niisiis, milline toit on parim? Siin on aus vastus: seda krooni ei vääri ainult üks või kaks toidupoe klambrit. (Tõenäoliselt pole see vastus, mida ootasite, ah?)

Unustage kõik vanad folkloorilood ja karjuvad veebipealkirjad, mis reklaamivad imetamise supertoitu, nagu aprikoosid, apteegitilli seemned, kaerahelbed ja lõhe. Tõde on see, et ükski kindel teaduslik tõend ei tõesta, et ükski toit kiirendab laktatsiooni.

Mõelge sellele järgmiselt: mitte üks asi, mida sööte, ei muuda. See on kõike sa sööd.

Toitumine rinnaga toitmise ajal

Rinnaga toitvad emad peavad järgima tasakaalustatud ja toitvat toitumist, et vastata nende kehale esitatavatele nõudmistele. Teie taldrikul peaks olema viis toidugruppi – puuviljad, köögiviljad, teraviljad, piimatooted ja valgud.

USA Põllumajandusministeerium pakub veebisaidil myplate.gov suurepärast veebiressurssi toitude koostamiseks. Üldiselt, kui toidate last rinnaga, peaksite vaatama:

• Täida pool taldrikust puu- ja juurviljadega.
• Valige täisteratooted vähemalt poolte teraviljade jaoks.
• Valige madala rasvasisaldusega või rasvavaba piim, jogurt või juust.
• Valige erinevate valkude hulgast.

Veenduge, et püsiksite ka hüdreeritud. Rahvusakadeemiate meditsiiniinstituut soovitab naistel tarbida umbes 2,7 liitrit (91 untsi) vedelikku päevas toidu ja joogiga.

Kui te ei soovi untse lugeda, järgige seda lihtsat reeglit: jooge veidi vett, kui tunnete janu, ja järgige oma keha juhiseid.

Rinnaga toitvad naised peaksid ka piirama oma kofeiini ja alkoholi tarbimist.

Kalorite arv

Kalorite vähendamine ei ole imetamise ajal õige samm. Teie keha vajab piima tootmiseks lisakaloreid. Üldiselt peaks teie päevane toidukogus olema 300–500 kalorit suurem kui raseduseelsel ajal ideaalkaalu säilitamiseks.

Mis puudutab täiendavaid kaloreid, mis suurendavad liigseid kilosid, siis ärge muretsege: teie keha põletab piima tootmiseks ligikaudu sama palju kaloreid, muutes selle pesemiseks.

Mure piimatoodangu pärast

On põhjust, miks otsisite veebist supertoite, et oma piimatootmist kiirendada. Paljud emad, kes imetavad loomulikult, muretsevad selle pärast, kas nad toodavad oma lapsele piisavalt piima.

See on mure, mida võimendavad ka sotsiaalmeedia ja muud surved.

Hinga sügavalt sisse. Tõenäoliselt läheb sul hästi. Valdav enamus emasid väljutab piisavalt piima, et oma last toita. Märgid selle kohta, et teie imik saab piisavalt piima, on järgmised:

• Kuus või enam mähkmeid päevas.
• Kaalutõus.
• Regulaarne toitumiskava. (Eesmärk on kaheksa või enam söötmist 24 tunni jooksul.)
• Lapse piima neelamise kuulmine ja nägemine.
• Rinnad, mis tunduvad pärast toitmist pehmemad ja tühjemad.

Kui teil on muret piima tootmise pärast, rääkige sellest võimalikult kiiresti oma arsti, lapse lastearsti või imetamiskonsultandiga. Need aitavad teid õigele teele naasmiseks õiges suunas suunata.

Üks on aga kindel: probleemid ei tulene sellest, et te ei söö kindlat toitu.

– Imetamise spetsialistid Susan Buchanan, RN ja Marie Lattarulo, RN