Kas on halb hilja õhtul kohvi juua?

Hilja õhtul kohvi joomine on üks neist harjumustest, mis võivad tekitada palju vastuolulisi arvamusi. Mõned inimesed usuvad, et see võib segada une ja põhjustada unetust, samas kui teised arvavad, et see aitab neil keskenduda ja ärkvel püsida. Lisaks on ka neid, kes lihtsalt naudivad hilisõhtust kohvimaitset. Käesolevas artiklis vaatleme lähemalt, milline võib olla hilja õhtul kohvi joomise mõju ning kas see on tõepoolest halb harjumus.

Tass joe’d võib tunduda väga ahvatlev, kui põrutad hilisel pärastlõunal vastu seina ja vajad järelejäänud päeva läbimiseks võtmist. Kohv sobib hästi ka magustoitudega, kui olete õhtul väljas või pärast õhtusööki.

Aga kas hilja õhtul kohvi juua on halb?

“See sõltub sellest, kui tundlik te kofeiini suhtes olete,” ütleb registreeritud dietoloog Anthony DiMarino, RD, LD. “Mõned inimesed saavad nautida hilisõhtust jooki ja paar tundi hiljem rahulikult magada. Inimesed, kes on kofeiini suhtes tundlikumad, võivad öö läbi heitlema hakata ega saa magada.

Siit saate teada, kuidas see õhtune kohv võib teid mõjutada ja millal see tegelikult aidata võib.

Kui hilja on kohvi jaoks hilja?

Et teada saada, kui hilja saate kohvi juua ja siiski korralikult välja puhata, mõelge, kui kaua kulub teie kehal kofeiini eemaldamiseks või elimineerimiseks.

“Võib kuluda kaks kuni kümme tundi, enne kui pool kofeiini mõjust kaob,” selgitab DiMarino. “See poolväärtusaeg, nagu see on teada, on inimestel erinev.”

Uuringud näitavad, et teie geenid võivad mõjutada seda, kui kiiresti te kofeiini metaboliseerite. Täpsemalt, mõnda inimest on õnnistatud kahega CYP1A2 geenid – “kohvigeen”, mis aitab teie kehal kofeiini lagundada ja elimineerida kiiremini kui need, kellel on üks kofeiin.

“Inimesed, kes metaboliseerivad kofeiini aeglaselt, peaksid tõenäoliselt õhtust kofeiini vältima, kui nad soovivad head ööd puhata,” soovitab DiMarino.

Kohvi ja kofeiini vähenemine

8-untsises tassis kohvis on ligi 100 milligrammi kofeiini. Kuid DiMarino hoiatab, et kofeiini kogus tassi kohta võib olenevalt kohvipaksu tüübist ja joogist erineda. Näiteks lahustuv kohv sisaldab tavaliselt umbes poole vähem kofeiini kui keedetud kohvis. Ja kohvikute pruulid on sageli suuremad, mis tähendab rohkem kofeiini.

USA toidu- ja ravimiamet (FDA) soovitab täiskasvanutel piirata kofeiini tarbimist 400 milligrammini päevas. See võrdub nelja kuni viie tassi kohviga päevas, olenevalt kohvi tüübist ja tassi suurusest. Muidugi tuleb arvestada ka šokolaadist, teest, karastusjookidest, energiajookidest ja muudest toodetest saadava kofeiiniga.

Teised tegurid mõjutavad ka seda, kui hästi te kofeiini talute, sealhulgas teie bioloogiline sugu ja kasutatavad ravimid. Inimesed, kes suitsetavad või kasutavad palju nikotiini, kalduvad metaboliseerima kofeiini kiiremini, lühendades selle poolestusaega kuni 50%. Rasedus seevastu aeglustab teie võimet kofeiini elimineerida, mistõttu eksperdid soovitavad raseduse ajal mitte rohkem kui 200 milligrammi kofeiini päevas.

Millised on hilisõhtuse kohvi joomise ohud?

Halb ööuni on võib-olla hilisõhtuse kohvi joomise risk nr 1. Unetus (võimetus uinuda või magama jääda enamikul öödel nädalas) mõjutab kogu maailmas kuni 1 täiskasvanut 3-st. Liiga palju kofeiini päeva jooksul või hilisõhtul võib unetust hullemaks muuta.

Ühes uuringus leiti, et kofeiini tarbimine nelja tunni jooksul enne magamaminekut ei mõjutanud und, küll aga alkoholi ja nikotiini tarbimine. Kuid DiMarino märgib, et teadlased toetusid unepäevikutele ja nutikelladele, mida kandsid ainult teatud demograafilised inimesed.

“Muude murekohtade hulgas ei jälginud see vaatlusuuring, kui palju või millist tüüpi kohvi inimesed jõid,” ütleb ta, “nii et võtke neid leide kergelt.”

Üldiselt võib tema sõnul hilisõhtune java-tass teie und mitmel viisil mõjutada.

1. See segab teie unesignaale

Kofeiin on biokeemiline aine, mis blokeerib teie ajus adenosiini tootmist, kemikaali, mis kutsub esile und. Adenosiin toimib närvisüsteemi pärssiva ainena, aeglustades teie ajutegevust, soodustades und ja hoides teid öösel ärkamast.

“Adenosiin koguneb teie kehas järk-järgult kogu päeva jooksul,” selgitab DiMarino, “kuid kofeiin blokeerib adenosiini retseptoreid, muutes teid päeva lõpuks erksamaks ja vähem väsinuks.

2. See muudab sinu keha sisemist kella

Hilisõhtune kohvi joomine, kui keha valmistub rahunema, võib samuti mõjutada ööpäevarütmi. See 24-tunnine sisemine kehakell juhib teie une-ärkveloleku tsükleid.

Ühes uuringus leiti, et topeltespresso (umbes 120 milligrammi kofeiini) joomine kolm tundi enne magamaminekut rikub teie ööpäevarütmi vähemalt 40 minuti võrra. See on nagu vahetult enne ööseks sisselülitamist 90 minutit ereda valguse käes. Jah!

3. See teeb sind ärevamaks

Kofeiin on stimulant, mis mõjutab teie aju ja närve – ja teie närvisüsteem kontrollib teie mõtteid ja tundeid (rääkimata teie pulsist ja hingamisest).

“Ärevusele kalduva inimese jaoks võib kofeiin sümptomeid halvendada, ” ütleb DiMarino. “Hilisõhtune kohvi joomine võib kaasa aidata mõtete võidukäigule, muutes murede väljalülitamise ja lõõgastumise raskemaks.”

Öised paanikahood võivad ka pärast hilisõhtust kohvitassi suuremat muret tekitada. Ühes uuringus leiti, et viie või enama tassi kofeiiniga kohvi tarbimine päevas võib põhjustada rohkem paanikahooge inimestel, kes on neile juba altid.

Isegi kui teil ei ole varem olnud ärevust, võib hilisõhtune kohv avaldada soovimatuid tagajärgi, nagu näiteks see, et tunnete end õhtu möödudes närvilisemaks või ärrituvamaks.

Mis kasu on hilisõhtusest kohvi joomisest?

Hilisõhtune kohvi joomine võib aidata neil, kes töötavad hilistes või üleöistes vahetustes, ja kolledžiüliõpilastel, kes tõmbuvad eksamiteks. Jook annab energiat, tõstab tuju ja aitab selgemalt mõelda.

Kohvil on ka üllatav kasu tervisele, olenemata sellest, millal seda joote, näiteks:

• Antioksüdandid, mis kaitsevad rakukahjustuste eest.
• B-vitamiinid nagu riboflaviin, mis vähendavad migreeni, nägemisprobleemide ja teatud vähivormide riski.
• Kaalium vererõhu alandamiseks.

Kui teil on vaja hilisõhtul hakkama saada, siis teadke, et kohv pole teie ainus võimalus. On ka teisi viise, kuidas ilma kofeiinita ärkvel püsida!

Kas kofeiinivaba kohv on parem hilisõhtune valik?

Võib olla. Vaatamata oma nimele sisaldab kofeiinivaba kohv siiski väikeses koguses kofeiini. 8-untsises tassis kofeiinivaba kohvi võib olla kuni 15 milligrammi kofeiini.

“Kui olete kofeiini suhtes tundlik, võib tass kofeiinivaba hilisõhtul teie und siiski häirida,” hoiatab DiMarino.

Kuna igaühe kofeiinitaluvus on erinev, saate ainult teie otsustada, millal on liiga hilja kohvi juua. Sulle võib meeldida oma hiline pärastlõunane või õhtune kohv ja sul pole probleeme unistustemaale sõitmisega. Kuid kui teil on unehäired, proovige oma öisest kohvist lahti saada – või jooge seda varem päeval.

Kokkuvõtteks võib öelda, et hilja õhtul kohvi joomine võib mõjutada une kvaliteeti ning raskendada uinumist. Kohvi kofeiin ergutab närvisüsteemi ja võib põhjustada unetust. Samuti võib see mõjutada organismi loomulikku unerütmi, mis omakorda võib põhjustada väsimust ja keskendumisraskuseid järgmisel päeval. Seega tasuks vältida kohvi tarbimist enne magamaminekut ning eelistada rahustavaid jooke, mis aitavad kehal lõõgastuda ja magama jääda. Kui soovite tagada hea une, siis on kindlasti soovitatav vähendada kohvi tarbimist hilisel õhtul.