Kas olete valmis viima oma hommikusöögi uuele tasemele? Siin on, kuidas

paljud inimesed alustavad oma päeva tervisliku, rahuldustpakkuvama hommikusöögiga. Ärge jätke end ilma võimalusest viia oma hommikusöök uuele tasemele. Siin on mõned kasulikud nõuanded ja ideed, kuidas seda saavutada. Olgu see smuuti, munaroog või midagi erilist, võtke aega endale ja proovige midagi uut. Loodame, et need ideed inspireerivad teid oma hommikusöögi täiuslikuks muutmiseks.

Autor: dr Roxanne B. Sukol, MD, MS

Räägime tüüpilisest Ameerika hommikusöögist: nimelt röstsai, bagelid, muffinid, vahvlid, pannkoogid, “helbed”, küpsised ja leib. Põhimõtteliselt ainult valge jahu ja suhkur. Eemaldatud süsivesikud. Näiteks “teravili” tähendab tegelikult teravilja (nagu kaerahelbed, hirss, kasha, bulgurnisu), mitte aga magustatud, värvitud ja kõrgelt töödeldud piiratud toiteväärtusega tooteid.

Isegi inimesed, kes on läinud üle päristoidule ja on oma köögist vabastanud ülaltoodud tüüpiliste Ameerika hommikusöögitoitude loendist (vähemalt enamiku ajast) kuuluvatest esemetest, võivad olla nimekirjast endiselt tugevalt mõjutatud.

Siin on asi – te ei pea selle nimekirja juurde jääma. Sa ei pea sööma pannkooke ja bageleid. Ülejäänud lõhet, porgandit hummusega, avokaado- või juustuviile võid süüa rukola peenral või mähises. Võid soojendada kaussi läätsesuppi, purustada muna väikesesse kaussi pestoga ja küpsetada röstri ahjus 10 minutit või küpsetada mikrolaineahjus bataat ja lisada ohtralt lusikatäis maapähklivõid.

On mõned usaldusväärsed viisid, kuidas teha kindlaks, kas toiduainetööstuses vastuvõetavate hommikusöögitoodete nimekiri mõjutab teid endiselt. Võib-olla olete otsustanud lõplikult lõpetada oma lastele kõrge suhkrusisaldusega teraviljade ostmise ja asendada see mõne muu hommikusöögiga. teravilja” toode, mis tundub veidi vähem magus. Või otsustate vaadata, kas teie lastele meeldivad hommikusöögiks teraviljast valmistatud granoolabatoonid. Võib-olla on see ikkagi röster-vahvlid, kuid täistera sisaldav versioon.

Ma ei ole vastu töödeldud toodete täisterast valmistatud versioonide ostmisele. Seda peetakse sammuks õiges suunas, selles pole kahtlust. Tõeline kaerahelbed võivad olla inspiratsiooniks. Kuid selle loendiga pole vaja üldse piirduda.

Lase oma kujutlusvõimel lennata! Grillitud juust täisteraleival? Miks mitte? Ja kuidas on lood jogurtiga? Saate tõsta kõrge suhkrusisaldusega tavapäraste “hommikusöögiks mõeldud jogurtimagustoitude” toiteväärtust, kui valite tavalist jogurtit, millele olete lisanud oma puuvilju, vaniljeekstrakti ja kaneeli. Kunstlikud magusained tuleb sellest loendist välja jätta – kui see on ainus viis, kuidas saate jogurtit taluda, vajate teist plaani.

Aga kes ütleb, et see peab üldse magus olema? Veel üks maitsev viis jogurtit süüa on segada see väikesteks kuubikuteks lõigatud kurkide ja tomatitega. Veel üks ambitsioonikam strateegia on mähkida jogurt tihedalt marli sisse ja jätta see kaheksaks kuni 12 tunniks köögisegisti küljes rippuma, kuni välja on tilkunud piisavalt vedelikku, et moodustada marli sees kindel juustupall. Proovige seda uskumatut jogurtijuustu värskete ürtide ja oliiviõliga ning imestate, mis iganes pani teid arvama, et seda tuleb üldse magusalt süüa.

Ärge sööge hommikusöögiks magustoitu. Vähemalt enamuse ajast.

See artikkel on mugandatud dr Roxanne Sukoli blogist Sinu tervis on taldrikul.

Võttes arvesse kõiki käesolevas artiklis välja toodud soovitusi ja tervislikke harjumusi, olete valmis viima oma hommikusöögi uuele tasemele. Alustades päeva tasakaalustatud toitumisega, võib see mõjutada oluliselt teie enesetunnet ja energiat terveks päevaks. Pidage meeles süüa mitmekesiselt, lisades oma hommikurutiini rohkem värskeid köögivilju, täisteratooteid, valgurikkaid toite ning piisavalt vett. Ärge unustage ka hommikusööki nautida ning võtta aega iseendale. Mõne väikese muudatusega saate oma hommikule uue hingamise anda. Tooge uus sära oma hommikusöögini ja nautige tervislikke valikuid!