Kas olete valmis pensionile jääma? 8 tervisliku planeerimise nõuannet, millele te ei pruugi mõelda

Veedate aastaid pensionile mineku ettevalmistamisel. Planeerite hoolikalt, et saaksite endale lubada oma töö maha jätta ja nautida väljateenitud vaba aega. Kuid kas teil on plaan, kuidas te selle aja sisustate või kellega selle veedate?

See ei ole iseenesestmõistetav. Ilma hoolika planeerimiseta on pensionäridel oht jääda isolatsiooni, tegevusetus ja kehv tervis, ütleb geriaater Ronan Factora, MD.

“Inimesed ootavad pensionile jäämist, kuid nad pole tegelikult mõelnud, kuidas nad oma aega veedavad,” ütleb ta. “Nad veedavad eluaeg muud kui tööd tehes ega arenda muid tegevusi ega sotsiaalseid kontakte.”

Nii et võtke aega selle üle järelemõtlemiseks. Dr Factora soovitab terve päeva realistlikult mõelda, mida kavatsete teha.

“Seda aega ei saa veeta lihtsalt istudes ja televiisorit vaadates,” hoiatab ta. “Kõik väheneb, kui olete istuv.”

Tõendid kasvavad liigse istumise ohtude kohta: kannatada võivad teie veresuhkur, vererõhk, kolesterool, lihastoonus ja kognitiivsed võimed.

“Tegevus on kõige olulisem viis oma tervise ja elukvaliteedi säilitamiseks,” ütleb dr Factora.

Teistega ühenduses püsimine on samuti ülioluline. Teie sõbrad ja perekond on pärast pensionile jäämist tähtsamad kui kunagi varem.

“Üksindusel on lihtne kliinilisse depressiooni libiseda,” märgib ta. “Ja depressiooni on raske ravida, kui algpõhjus on sotsiaalse toetuse puudumine.”

Ta pakub kaheksa näpunäidet, mis aitavad teil planeerida aktiivset ja pühendunud pensionile jäämist:

1. Tehke ülevaade oma perekonna olukorrast

Mõelge sellele, kui palju aega saate reaalselt iga päev perega veeta.

Kas teil on läheduses täiskasvanud lapsi, kes saavad teiega aega veeta? Kas kulutate aega lastelaste eest hoolitsemisele? Kas teil on abikaasa või mõni muu pereliige, kes vajab hoolt?

2. Kaaluge oma koduse elu muutuvat dünaamikat

Kui olete abielus, mõelge, kuidas teie pensionile jäämine teie suhet mõjutab.

Kui teie abikaasa on juba pensionil või koduperenaine, siis mis tunne on teil mõlemal terve päev kodus olla? Kui teie abikaasa endiselt töötab, kas ootused selliste asjade suhtes nagu toiduvalmistamine ja koristamine muutuvad?

3. Hinda oma huve

Hakake mõtlema oma hobidele – kas asjadele, millega juba tegelete, või asjadele, mida tahaksite proovida.

Hobid, mis aitavad teil aja jooksul oskusi arendada – näiteks pillimäng, puidutöö, kunst või käsitöö – on eriti rahuldust pakkuvad ja aitavad hoida meelt teravana.

4. Plaani õppida midagi uut

Võib-olla on nüüd aeg tagasi minna ja omandada see kraad kunstiajaloo või filosoofia alal. Paljud kolledžid pakuvad vanematele täiskasvanutele õppemaksu allahindlusi ja loobumisi.

Või kui kolledžisse naasmine tundub liiga palju töö moodi, vaadake kohalikku täiskasvanuhariduse programmi, et saada vähem intensiivseid klassipakkumisi.

5. Kaaluge oma oskuste kasutamist uutel viisidel

Kas pensionile jäävas valdkonnas on võimalik osalise tööajaga õpetada või nõustada? Kas olete huvitatud oma ala nooremate spetsialistide juhendamisest?

6. Mitmekesistada oma suhtlusringkonda

Vananedes võite silmitsi seista oma põlvkonna lähedaste kaotusega. Nooremate inimestega sõprussidemete loomine aitab teil ühenduses püsida ja võib pakkuda värskeid kogemusi ja vaatenurki.

7. Kaaluge kogukonna tegevusi või vabatahtlike võimalusi

Alustage oma kogukonnas tegevuste leidmist.

Raamatukogud, usuorganisatsioonid, kogukonnakeskused, eakate keskused ja vabatahtlikke kasutavad mittetulundusühingud on kõik kohad, kus saate osaleda ja uute inimestega kohtuda.

8. Vajadusel kaaluge ümberpaigutamist

Kas on mõtet kolida kuhugi oma perele või headele sõpradele lähemale? Või on kolimine kogukonda, kus on palju teisi pensionäre, hea mõte?

Väikese planeerimisega (peale oma rahaasjade) saate nautida aktiivset ja kaasahaaravat pensionipõlve, mis hoiab teid tervena – nii füüsiliselt kui ka vaimselt – veel aastaid.