Kas olete Snapiks valmis? Näpunäiteid stressis vanematele

Töötate kõvasti pingelisel tööl. Võitlete liikluse vastu, et oma lapsed päevahoiust, koolist või spordist ära tuua. Siis lähed sa kodus juhist kokaks.

Pole ime, et väikelaste jonnihood või teismeliste mäss võivad vanema üle piiri ajada.

Stressi maandamise õppimine võib anda teile kannatlikkust, energiat ja perspektiivi, et olla lapsevanem, kes soovite olla. Ja see maksab teie tervisele ja võimele hästi toimida.

Siin jagavad meie pediaatrilised eksperdid näpunäiteid vanemate stressijuhtimise kohta.

Püüdke stressi mitte koju tuua

See ei ole lihtne, kuid tööelu eraldamine kodusest elust on oluline, ütleb lastearst J. Michael Wertman, MD.

• Rääkige enne töölt lahkumist lühidalt sõbra, abikaasa või töökaaslasega, et aidata stressi maandada.
• Kujutage ette, et panete oma probleemid ühte kasti, et need lahterdada. See võib aidata suunata teie energiat koduellu ja lastele.
• “Koju sõites olge teadlik oma enesetundest,” soovitab ta. “Kas liiklus suurendab teie stressi? Kui jah, siis proovige end jahutada. Hinga sügavalt sisse, mängi muusikat.”

Pole midagi paremat kui tulla koju, et lapsed ja pere soojalt vastu võtaksid. “Kui ei, leidke oma laps ja saage kallistus,” ütleb ta.

Otsige võimalusi lõbutsemiseks

Valige oma lastega tegevused, mis teid õnnelikuks teevad. “Te tunnete end paremini ja saate oma lastega paremini hakkama,” ütleb dr Wertman.

• Armastad sporti? Treenige või toetage oma lapse meeskonda (kuid vältige seda, et kõik võidad-kaotavad).
• Kas sa oled raamatuuss? Lugege oma lastele ette, seejärel arutlege raamatu üle. “See on võimalus olla positiivne, julgustada ja nautida ainulaadset lähedust,” märgib ta.

“Minu suurim rõõm oli alati naeru otsimine ja naeratuse leidmine. Kui see juhtus, pidasin oma päeva kordaläinuks.

Ärge unustage lõõgastuda ja laadida

Võtke iga päev aega enda jaoks.

“Isegi kui see on vaid tund õhtul pärast laste magamaminekut, on tõesti oluline, et jääks aega vanemana “lähtestada”, ütleb lasteõde Crista Zufan, CNP. “Ma leian, et õhtune lugemine on suurepärane viis pingete leevendamiseks ja leevendamiseks.”

Tõenäoliselt teate, mis teie jaoks töötab. “Olgu selleks jooga, meditatsioon, raamatu lugemine, kaartide mängimine, teleri vaatamine või spordiga tegelemine, proovige seda oma päevaga kaasata,” ütleb dr Wertman.

Päeva lõpus magage korralikult välja, soovitab lastearst Svetlana Pomeranets, MD. Sama oluline on hoida lapsi rutiinses ajakavas, eriti enne magamaminekut.

Küsige varukoopiat, kui seda vajate

Kas tunnete end kohati rabatuna? Ärge kartke küsida abi oma perelt või abikaasalt. Proovige olla “superema” või “superisa” on stressi retsept ja teie lapsed saavad sellest kasu.

“Te teete paremaid otsuseid, olete parem kuulaja ja naudite rohkem oma lastega suhtlemist,” ütleb dr Pomeranets. “Teil on vähem kiusatust karjuda ja tõenäolisemalt modelleerite neile õiget käitumist.”

Kas tunnete end liigselt ja pidevalt mures? Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, ütleb ta.

Võtke ühendust kaasvanematega

“Looge sidemeid peredega, kelle lapsed on vanuselt sarnased, et suhelda teistega samas paadis,” soovitab dr Pomeranets. “Te leiate, et te pole üksi.”

See aitab normaliseerida stressi tundeid, selgitab Zufan. “Teiste vanematega rääkimine annab mulle teada, et kõik kogevad sarnaseid stressoreid,” ütleb ta.

Tehke paus sellest kõigest

Millal sa viimati oma partneriga tõeliselt suhtlesid? Plaani oma igapäevarutiinist eemalduda.

„Leidke aega paarina omaette asjade tegemiseks,” ütleb Zufan. “Kord kuus korraldatav kohtinguõhtu võib aidata teie abielu tugevana hoida ja stressi leevendada.”

Planeerige ka oma perele puhkus või puhkus. “Panin vaba aega siis, kui mu lastel on koolivaheajad, et saaksime koos aega nautida,” ütleb dr Pomeranets.

Hoidke oma elu tasakaalus

Dr Pomeranets ütleb, et vältige enda iga päev ja nädalavahetustel üleplaneerimist. Lastele liiga paljudele koolivälistele tundidele registreerumine võib neid stressi tekitada – ja lisaaeg, koordineerimine ja sõitmine suurendab vanematele survet.

Samuti peaks iga tasakaalustatud elu sisaldama füüsilist tegevust. Fakt, et treenimine ja sportimine on suurepärased stressimaandajad, on kirs tordil.

“Te saate treenida oma keldris – teil pole vaja jõusaali,” ütleb dr Pomeranets. “Püüan iga päev natuke teha.”

Parim põhjus stressi maandamiseks on lihtne: “See võimaldab teil tunda rõõmu lapsevanemaks olemisest,” ütleb ta.

Mida rohkem kogete häid hetki ja õnnelikku suhtlemist oma lastega, seda lihtsam on voodimärgamise, õdede-vendade rivaalitsemise ja muude kasvatusprobleemidega armuga toime tulla.