Kas olete pärast söömist väsinud? Siin on Miks

Lõpetasid just lõunasöögi. Te ei tunne mitte ainult täiskõhutunnet, vaid ka pärastlõunane madalseis on käes.

Miks sa oled pärast söömist alati väsinud?

Üldiselt on tavaline, et pärast söömist tunnete oma energiataseme langust, kuid on olemas samme, mida saate selle mõju minimeerimiseks võtta.

Registreeritud dietoloog Julia Zumpano, RD, LD, selgitab, mis seda põhjustab ja kuidas saate väsimuse vastu võidelda.

Miks tunnete end pärast söömist nii väsinuna?

Söögijärgne unisus, see unisus pärast söömist, võib olla tingitud mitmest erinevast asjast. Mõned toidud, mida sööte, võivad vabastada teatud hormoone, mis võivad teid väsitada. Söömine võib samuti kaasa aidata väsimustundele. Ja see, kui palju sa sööd, võib samuti mängida rolli.

Teine tegur võib olla teie une kvaliteet. Soovitatav on magada igal ööl seitse kuni üheksa tundi. Kuid isegi kui teil on ühel ööl unega probleeme, võib see teie ööpäevarütmi välja lülitada, mistõttu teie keha on terve päeva paigast ära.

“Tahad mõista, kui palju und teie keha vajab, ” ütleb Zumbano. “Igaüks vajab erinevat puhkust.”

Jälgige unetunde, et leida maagiline tundide arv, mida vajate, et tunda end kogu päeva puhanuna ja värskena.

Samuti olge alkoholiga ettevaatlik, kuna see võib pärast sööki põhjustada loidumist, ütleb Zumbano.

Kas väsimus on normaalne?

On tavaline, et pärast söömist tunnete end väsinuna, eriti kui see on süsivesikutest ja valkudest tulvil eine.

“Toidu seedimiseks kulub 30–40 tundi, ” ütleb Zumpano. “Teie keha töötab kogu aeg toidu seedimise nimel. Alustuseks on see juba toidu seedimine ja siis paned sinna rohkem toitu. Ja kui see on raske eine, ajab see lihtsalt teie süsteemi kinni.

Hormoonid mängivad ka teie seedimises olulist rolli.

“Mõned teadlased usuvad, et inimesed tunnevad end pärast söömist väsinuna, kuna nende keha toodab rohkem serotoniini,” ütleb Zumpano. “Serotoniin on kemikaal, mis reguleerib meeleolu ja unetsükleid.”

Trüptofaan on asendamatu aminohape, mida leidub valgurikastes toitudes, nagu kana, munad, juust ja kala. Trüptofaan aitab teie kehal serotoniini toota.

“Sageli, kui sööte süsivesikute- ja valgurikast einet, võite tunda end unisemana, kuna teie valku omastab trüptofaani ja seejärel suureneb serotoniini tase,” selgitab Zumpano.

Söömine põhjustab ka veresuhkru taseme tõusu, mis võib viia energia vähenemiseni.

“Pärast söömist on insuliin võti, mis vabastab suhkru teie vereringesse,” ütleb Zumpano. “Pärast sööki tõuseb veresuhkur. Insuliin läheb vereringesse, et viia verest suhkrut välja ja viia see rakkudesse energia saamiseks.

Kui teil ei ole piisavalt insuliini või kui teil on veresuhkru tõus, võib see mõjutada teie väsimustaset.

Kas toit, mida sööd, on oluline?

Jah. Valkude ja süsivesikute rikkad toidud võivad põhjustada suuremat väsimust kui teised toidud.

Valgurikkad toidud hõlmavad järgmist:

• Kana.
• Munad.
• Spinat.
• Piim.
• juust.
• Kala.
• Sojatooted.

Kõrge süsivesikute sisaldusega toidud hõlmavad järgmist:

• Magustoidud nagu koogid ja küpsised.
• Pasta.
• Valge leib.
• Riis.
• Suhkur ja kommid.

Ja kui sööte suuremas koguses, võib see lisaks väsimust põhjustada võivate hormoonide vabanemisele teie seedesüsteemi üle koormata.

“Raskete einete seedimine võtab kauem aega,” märgib Zumbano. “Niisiis, kui sööte raskemat või suuremat einet, tunnete end tõenäolisemalt loiduna, sest teie keha peab selle toidukorra seedimiseks natuke rohkem pingutama.”

Zumpano sõnul on kõige parem süüa hästi tasakaalustatud einet, mis sisaldab täisväärtuslikku toitu, valke, kiudaineid ja tervislikke rasvu.

Kuidas taastuda väsimusest pärast söömist

Kas olete pärast söömist väsinud? Zumpano juhatab meid läbi mõned strateegiad.

Sööge päeva jooksul väiksemaid eineid

Selle asemel, et süüa kolm suurt einet päevas, proovige kogu päeva jooksul süüa väiksemaid eineid.

“Sööge pool tavalisest söögikorrast ja lisage enne ja pärast suupisteid,” ütleb Zumpano. “Seda kogust toitu on palju kergem seedida ja teil kipub toidust saada lühike energiapurske, võrreldes raskema toidukorraga, mis võib põhjustada loidumist.”

Suupisted nagu puuviljatükk või portsjon pähkleid võivad aidata teil toidukordade vahel rahulolu hoida.

Keskendu unele

Uni võib mõjutada teie enesetunnet pärast söömist. Teie ööpäevarütm, teie keha 24-tunnine sisemine kell, mõjutab energiataset. Kui te ei maga piisavalt, on teie ööpäevarütm välja lülitatud ja võib põhjustada unisust.

Niisiis, kuulake oma keha. Kas tunnete end väsinuna ja soovite rohkem magada? Vaadake, kui palju magad ja kas see on teie jaoks kasulik.

“Mõned inimesed võivad öösel väsimuse vastu võidelda ja siis lõpuks hiljaks jääda ning järgmisel päeval on neil probleeme,” ütleb Zumpano. “Nad suruvad läbi oma loomuliku ööpäevarütmi, kui peaksid magama minema.”

Kui tunnete end väsinuna kell 21.30 või 22.00, soovitab Zumpano proovida rahuneda ja varem magama minna.

Kuid kui teil on raske päeva jooksul erksana püsida ja keskenduda, ärge unustage uinaku jõudu.

“Kui teil on võimalus päeval lühike uinak teha, siis see aitab,” ütleb Zumpano.

Harjutus

Liigutades oma keha – olgu selleks siis lühike jalutuskäik ümber kvartali või kiire joogaseanss – aitate stabiliseerida oma veresuhkrut ja hoida energiataset ühtlasena.

“Kui kavatsete süüa palju, soovitaksin seedimise käivitamiseks teha 10- või 15-minutilise jalutuskäigu, ” ütleb Zumpano. “Treening võib anda teile ka selle loomuliku energiapuhangu.”

Mõtle sellele, mida sa sööd

On oluline, et teie toidud oleksid tasakaalus.

“Keskendume sageli süsivesikutele ja valkudele, mis on toidukorra olulised osad, kuigi köögivilju võib tavaliselt tähelepanuta jätta,” ütleb Zumbano. “Tarbige süsivesikuid ubade või köögiviljade kujul, nagu bataat, squash, herned või punase koorega kartul. Täitke pool taldrikust tärklisevaba köögiviljaga ja teine ​​pool jagage valkude ja süsivesikute vahel.

Zumpano soovitab jagada oma toidukorrad portsjonitega anumasse, et saaksite köögivilju kõige suuremale alale laadida ja väiksemaid osi süsivesikute ja valkude jaoks kasutada.

Jälgige oma kofeiini

Toidukooma tõttu ulatame sageli täiendavate kohvitasside järele. Kuid sa tahad piirata, kui palju kofeiini joote.

Liiga palju kofeiini võib avaldada vastupidist mõju. Kuigi see võib teid kogu ülejäänud tööpäeva jooksul juhtida, võib see mõjutada seda, kuidas ja millal te öösel magama jääte.

“Proovige lasta sellel esimesel kohvitassil kogu hommikupooliku kesta,” soovitab Zumbano. “Proovige seda rüübata. Kui soovite juua mitu tassi, proovige juua pool kofeiinivaba teed või minna üle mustale teele või kofeiiniga teele, et te ei saaks korraga nii palju kofeiini.

Heleda valguse teraapia

Uuring näitab, et ereda valguse teraapia (tuntud ka kui fototeraapia) kasutamine võib aidata teil seda söömisjärgset langust vältida.

„Aitab, kui pärast lõunasööki on laua taga või töökohal ereda valgusega lamp,” ütleb Zumpano.

Millal on väsimus tõsine?

Kui olete proovinud ülaltoodud strateegiaid ja tunnete end pärast söömist endiselt väsinuna, võib olla aeg oma arstiga rääkida.

Meditsiinilised seisundid, mis võivad pärast söömist põhjustada liigset väsimust, on järgmised:

• Aneemia.
• Tsöliaakia.
• Diabeet.
• Toidutalumatus või allergia.
• Uneapnoe.

“Võite jätta tähelepanuta põhiprobleemi,” ütleb Zumbano. “Kui olete teinud mõningaid muudatusi ja see pole paranenud, pöörduge oma arsti poole.”