Kas olete kukkumise pärast mures? Proovige neid harjutusi oma tasakaalu parandamiseks

Rohkem kui 3 miljonit vanemat ameeriklast satub igal aastal kukkumise tagajärjel kiirabisse, mistõttu on see 65-aastaste ja vanemate inimeste vigastuste ja vigastuste surmajuhtumite peamine põhjus.

Tasakaalu parandavad harjutused võivad aidata teil kukkumisvõimalusi vähendada. Püsivsuse saavutamiseks ja enesekindlamaks liikumiseks piisab vaid mõnest minutist päevas, ütleb treeningfüsioloog Christopher Travers, MS.

“Vananedes hakkate kaotama lihasmassi ja jõudu ning ka teie reaktsiooniaeg hakkab aeglustuma, ” selgitab Travers. “Need on kõik asjad, mis mõjutavad teie tasakaalu. Selle tulemusena olete vastuvõtlikum komistamisele ja kukkumisele.

Igapäevaste harjutuste tegemine võib aidata teil parandada oma alakeha tugevust ja saavutada stabiilsust. Siin on neli tasakaaluharjutust, mida saate teha igal ajal ja igal pool, umbes viie minutiga.

Ühe jala asend

1. Seisa jalad koos.
2. Painutage ühte põlvi, tõstes jalga selja taha. Hoidke poosi 10 sekundit, enne kui asetate jala maapinnale.
3. Korrake teise jalaga, et lõpetada üks komplekt.
4. Vajadusel asetage enda ette tugev tool, et seda toetada.

Tandem asend ja kõndimine

1. Seisa ühe jalaga otse teise jala ees nii, et ühe jala varbad puudutaksid teise jala kanda.
2. Töötage edasi liikudes tasakaalu säilitamiseks, nii et kand puudutab iga sammu lõpus varbaid.
3. Hoidke üks sekund pärast iga sammu.
4. Tehke komplekti jaoks iga jalaga kolm sammu.

Ühe jala asend – ettepoole

1. Seisa jalad koos.
2. Tõstke üks jalg keha ette ja hoidke seda 10 sekundit, säilitades samal ajal tasakaalu.
3. Hoidke veidi kõverdatud põlv asendi poolel (istutatud jalg).
4. Korrake teise jalaga, et lõpetada üks komplekt.

Ühe jala asend – külgmine

1. Seisa jalad koos.
2. Tõstke üks jalg aeglaselt keha küljele ja hoidke seda asendit 10 sekundit, samal ajal töötades tasakaalu säilitamiseks.
3. Hoidke veidi kõverdatud põlv asendi poolel (istutatud jalg).
4. Korrake teise jalaga, et lõpetada üks komplekt.

Tasakaalu parandamiseks tehke koostööd oma arstiga

Ükskõik kui lihtsad need harjutused ka ei tundu, on alati hea mõte rääkida oma arstiga enne treeningprogrammi alustamist. Neil võib olla muid soovitusi, kuidas oma tasakaalu parandada ja vananedes aktiivsena püsida.

Kui olete saanud loa, pühenduge nende harjutuste tegemisele iga päev. Need aitavad teil pikka aega jalul püsida.