Kas olete koroonaviiruse pärast paanikas? Siin on, mida saate teha

Kas olete koroonaviiruse pärast paanikas? See on arusaadav, sest olukord on hetkel keeruline. Kuid ärge heitke meelt, sest on palju asju, mida saate teha, et end kaitsta ja oma lähedasi hoida. Oluline on järgida terviseasutuste juhiseid, hoolitseda kätehügieeni eest ning vältida rahvarohkeid kohti. Lisaks võite kaaluda vaktsineerimist, et kaitsta end raskete haigusjuhtude eest. Oluline on säilitada rahu ja teha teadlikke otsuseid, et hoida end ja teisi ohutult.

See artikkel avaldati algselt 13. märtsil 2020. Seda värskendati 4. aprillil 2020, et kajastada uut teavet selle kiiresti areneva olukorra kohta.

Tundub, et kogu maailm räägib koroonaviirusest (COVID-19). Internet on täis artikleid ja teavet, teie ema saadab (ikka veel) meeletult sõnumeid ja see on kõik, millest teie töökaaslased teie uutel virtuaalsetel koosolekutel räägivad.

Ebakindlus potentsiaalselt eluohtliku viiruse suhtes on tekitanud avalikkuses ärevust. Nii et kui märkate, et olete COVID-19-st mõtiskledes ärritunud ja ärritunud, pole te üksi.

“Kõige jaoks, mida me COVID-19 kohta ei tea, on palju, mida me teame,” ütleb nakkushaiguste spetsialist Susan Rehm, MD. “Koronaviirused on külmetushaiguste eriklass – ja hea uudis on see, et me teame, kuidas juhtida hingamisteede viirustega inimesi.”

Dr Rehm ütleb, et COVID-19-ga seotud hirmu ja ärevuse leevendamisel võtke arvesse kahte asja:

• Arstid teavad, mida teha, ja on saanud väljaõppe hingamisteede haigustega toimetulemiseks.
• Saate astuda samme enda ja teiste kaitsmiseks.

“Tervishoiuteenuse osutajad ja haiglad teevad kõvasti tööd, et COVID-19 levikule reageerida,” ütleb dr Rehm. “Oluline on mõista, et hingamisteede viirushaiguste ravi ei ole meditsiiniringkondades uus asi. Valmistume pidevalt sellisteks puhanguteks. Juhised on paigas ja neid ajakohastatakse, kui uus teave muutub kättesaadavaks.

Ja mis puudutab iseennast, siis peaksite teadma, mida teha, et mitte haigestuda, sest see on sama, mis kaitsta ennast gripi ja paljude teiste nakkuste eest. Peske käsi, kasutage suu ja nina katmiseks salvrätikut, ärge puudutage oma nägu, vältige haigeid, vältige rahvamassi ja jääge koju, kui te ei tunne end hästi.

CDC soovitab nüüd ka avalikus kohas kanda riidest näomaski, eriti kohtades, kus on raske hoida enda ja teise inimese vahel vähemalt 6 jalga vahemaad. Soovitame kanda riidest näomaske, sest nüüd teame, et COVID-19-ga inimestel võivad sümptomid olla kerged või üldse mitte, levitades samas viirust teistele. CDC soovitatud riidest näokatted ei ole kirurgilised maskid ega N-95 respiraatorid, mis peaksid olema reserveeritud tervishoiutöötajatele ja esmaabi andjatele.

Kuigi see viirus on ettearvamatu ja olukord areneb jätkuvalt, keskenduge sellele, mida saate kontrollida, ütleb dr Rehm.

Kui me COVID-19 kohta rohkem teada saame, on vaid inimlik kogeda erinevaid emotsioone.

Võite kogeda:

• Raskused magada.
• Probleemid keskendumisega.
• Viha, ärevus, mure ja paanika.
• Olles liiga tundlik oma tervise ja keha suhtes.
• Abituse tunne.
• Hirm inimeste ees, kes köhivad või näivad haigena.
• Sotsiaalne tagasitõmbumine.

Koronaviirusega seotud ärevuse juhtimise viisid

Dr Rehm soovitab COVID-19 osas olla ettevaatlik, kuid mõistlikkuse piires. Ta annab mõned näpunäited, mis aitavad teil olukorraga hakkama saada:

• Tee oma faktid selgeks. Oluline on olla kursis usaldusväärsetest allikatest pärinevate viimaste uudistega COVID-19 kohta. Olge Internetis loetu suhtes ettevaatlik, eriti sotsiaalmeedia kaudu jagatavate kommentaaride ja artiklite suhtes.
• Hoidke asjad perspektiivis. Kuigi soovite COVID-19-ga kursis olla, on oluline keskenduda sellele, mida saate kontrollida. Tehke paus meediakajastusest või sotsiaalmeediast, kui leiate end paanikasse uudise või äsja veebis loetud artikli pärast. Kui lõputu koroonaviirusest rääkimine häirib teid, muutke võimalusel vestluse teemat.
• Olge tähelepanelik ja eneseteadlik. Mitte igaüks, kellega te kokku puutute, pole COVID-19-ga kokku puutunud. Kuigi ettevaatus ja ennetavad meetmed on praegu äärmiselt olulised, ei ole kõigil köhijatel viirus. Eneseteadvus on suur osa avaliku ärevuse leevendamisel. Keskendu millele sina saab teha.
• Püüdke säilitada normaalsust. Raske võib olla, kui reisid ja üritused tühistatakse, koolid suletakse ja „sotsiaalse distantseerumise” kontseptsioon on alati südamel. Kuid on oluline püüda säilitada mingisugune ajakava. Rutiin paneb enamik inimesi, eriti lapsi, end turvaliselt tundma. Püüdke hoida oma tavapärast une- ja söögiaega ning keskenduda tegevustele, mis teevad teid õnnelikuks – näiteks raamatu lugemine, lemmiksaate vaatamine või perega lauamängu mängimine. Või jalutage, nii kaua, kuni te pole karantiinis, on väike värske õhk alati hea mõte!

Kui leiate, et te ei saa lihtsalt oma murest aru, otsige abi vaimse tervise spetsialistilt. Need võivad aidata teil tuvastada käivitajaid ja anda teile tööriistu harjutamiseks, kui leiate, et teie mure hakkab võimust võtma.

Kokkuvõtvalt võib öelda, et koroonaviiruse pärast pole vaja paanikasse sattuda, kuid tuleb olla ettevaatlik ja järgida terviseameti ja valitsuse antud juhiseid. Oluline on hoida end ja teisi, eriti riskirühma kuuluvaid inimesi, nakkuse eest kaitstud. Selleks tuleb järgida hügieenireegleid, hoida distantsi teistega ning kanda maski, kui see on soovitatud. Samuti on oluline vaktsineerida end, kui see on võimalik. Oluline on olla vastutustundlik ja toetada üksteist selle raskel ajal. Koos suudame sellest üle saada.