Kas olete jooksulindist väsinud? Tõstke oma treeningut vertikaalse ronijaga

Ronimine on inimese keha loomulik liikumine. Nii oleme arenenud ja elanud alates koopainimese ajastust. Oleme loodud ronima, liikuma ja uurima. Tänapäeval on ronimine osutunud tõhusaks ka treenimise osas.

Treening vertikaalsel ronijal jäljendab mäe ronimist. See ühendab nii kardio- kui ka aeroobse tegevuse jõutreeninguga.

“Vertikaalne ronija on täiesti erinev jalgrattast või jooksulintist, sest te haarate kogu oma keha,” selgitab treeningfüsioloog Christopher Travers, MS. “Liikumine võib olla keeruline, kuid see on väga tõhus. Tõenäoliselt lööb see sulle tagumikku.”

Vertikaalne ronija (VersaClimber ja MaxiClimber on juhtivad kaubamärgid) ei ole uus trenažöör. See on olnud kasutusel alates 1980. aastatest ja hakkab koguma uusi inimesi, kes selle tõhususe nimel vannuvad.

Nii et kui soovite jooksulindist või elliptiliselt maha tulla, lühendage treeninguaeg pooleks ja andke liigestele puhkust – liituge ronimisliigutusega.

Maksimaalne jõudlus

Masin on 7 jalga pikk ja asetab kasutajad 75-kraadise nurga all ronimisasendisse. Kuid ärge kartke! Jõusaalis käijad panevad jalad rihmadesse ja suruvad käepidemele üles samal ajal, kui nad suruvad jalaga alla. Mõelge: vastaskäsi, vastasjalg. Parema käega üles surudes liigub ka vasak jalg ülespoole.

Liikumine varieerub vahemikus 1-20 tolli ronimisliigutusi, haarates nii teie alakeha kui ka ülakeha ja südamiku. Ja parim osa? Sa kontrollid kogu aeg oma tempot ja pingutust.

“Kõrgem takistus muudab ronimise jõudu suurendavaks treeninguks, samas kui minimaalne vastupanu muudab selle kardiotreeninguks,” ütleb Travers. “Keha vertikaalselt liigutades kasutatakse ka lihaseid, mida muidu ei pruugiks nii sageli kasutada.”

Vertikaalse ronija eelised

Ajaefektiivne: Te ei viibi vertikaalsel ronijal tundide kaupa. See on kiire, kogu keha hõlmav treening, mis on loodud maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks. Ja kuna see töötab käsitsi, töötab masin ainult nii kiiresti või aeglaselt, kui lubate. Idee on teha lühikesi ja pikki lööke ning muuta oma ulatust, kiirust ja takistust. Enamik vertikaalse ronija treeninguid on 20–45 minutit.

Kõrge kalorite põletamine: Vertikaalne ronija on kõrge kalorsusega väljundmasin. See tõstab ka teie VO2 max, mis on suurepärane viis jälgida, kui kiiresti teie keha hapnikku tarbib ja kuidas see tähendab põletatud kaloreid ja kasutatud energiat. Hinnanguliselt põletab see ühe 30-minutilise seansi jooksul 300–800 kalorit.

Madal mõju: Sina määrad oma treeningu tooni ja saad minna oma tempo ja intensiivsusega. Samuti võite igal hetkel ronimise lõpetada ja seista pedaalidel neutraalasendis, käed õlgade kõrgusel. Vertikaalne ronija on ohutu liigese- või seljaprobleemidega inimestele ning mõjub väga vähe.

Kogu keha treening: Kardiofookusega liigutuste vahelt jõutreeninguni jõuate vaid mõne sekundiga, muutes vastupanu. See töötab teie selja, õlgade, käte, jalgade, tagumiku ja südamikuga. Enamik treeninguid sisaldab ka ainult jalgade intervalli, et paremini suunata nelikuid ja tuharalihaseid. Mõte teha nii kardio- kui ka jõutreeningut ühel masinal ei säästa mitte ainult aega, vaid aitab teil ka kaloreid ja rasva põletada veel kaua pärast maha jahtumist.