Kas näo treenimine aitab teil noorem välja näha?

Näo treenimine on muutunud populaarseks viisiks noorema ja värskema väljanägemise säilitamiseks. Paljud inimesed on huvitatud sellest, kas näo treenimine tegelikult aitab neil noorem välja näha. Uuringud ja kogemused näitavad, et näo treenimine võib parandada näolihaste toonust ja kontuure, vähendada kortse ning anda näole noorusliku ja tervema välimuse. Selles artiklis uurime, kuidas näo treenimine võib teid nooremaks muuta ning kuidas seda praktiseerida.

Teame, et regulaarse treeninguga vere voolamine on meie kehale kasulik. Kuid kas olete kunagi kuulnud näo jaoks treenimisest? See on idee, mis kogub tuntust inimeste seas, kes soovivad neid kangekaelseid varesajalgu tõrjuda (või tagasi pöörata).

Mõned inimesed nimetavad seda näoharjutuseks. Mõned nimetavad seda näojoogaks. Ja mõned seavad selle kahtluse alla.

Rääkisime dermatoloogi Shilpi Khetarpali (MD) ja massaaži terapeudi Vickie Bodneriga LMT-st, et paremini mõista, mida teie näo liigutamine võib teie heaks teha.

Kas näoharjutused toimivad?

Hiljuti uurisid teadlased, kas inimesed saaksid sihipäraste harjutuste abil oma näolihaseid toniseerida ja noorem välja näha. Tulemused on käes, kuid need pole nii lõplikud.

Uuringu käigus tehti väikesele 40-aastaste ja vanemate naiste rühmale ülesandeks pühendada iga päev aega näotreeningutele. Harjutused olid mõeldud kortsude vähendamiseks, õõnsate põskede täitmiseks ja muude vananemisilmingute minimeerimiseks. Need harjutused keskendusid põskede, lõualuu, kaela, silmalaugude ja kulmude lihaste tugevdamisele ja ülesehitamisele.

Uuringu kohaselt tundusid osalejad programmi lõpus umbes kolm aastat nooremad.

Vinge! Registreeri mind mõnele näojoogale, eks? Noh… see ei pruugi nii lihtne olla.

“See uuring oli esimene, mis käsitles näoharjutusi ja vananemise ilminguid,” ütleb dr Khetarpal. “Tulemuste kaalumisel pidage meeles, et tegemist on väikese rühmaga väga motiveeritud osalejaid, kes olid valmis tegema iga päev 30 minutit näoharjutusi.”

Oota, 30 minutit, mis on pühendatud oma näo liigutamisele? Iga päev? See on pikk tellimus.

“Kui keegi ei ole väga motiveeritud, on raske neid näoharjutusi pika aja jooksul teha ja neid tulemusi saavutada,” märgib dr Khetarpal.

Ta lisab, et enne kui dermatoloogid saavad soovitada näoharjutusi elujõulise vananemisvastase vahendina, on vaja rohkem ja suuremaid uuringuid. Tulevased uuringud peavad hõlmama palju suuremat osalejate kogumit ja kontrollrühma, samuti pikemaajalisi uuringuid, et selgitada välja, kas kasu jäi pärast osalejate loobumist rutiinist.

Näomassaaži eelised

Neile, kellel pole aega igapäevasele näoharjutusele pühendada (eriti kui see pole tõestatud võit), võib isegi kiirel näomassaažil olla kindlaid eeliseid. Kuigi endale siin-seal õrna näomassaaži tegemine ei pruugi teie naerujooni võluväel kustutada, võib see anda nahale terve tõuke, ütleb Bodner.

“Iga kord, kui tood teatud piirkonda verevoolu, paneb see teie kapillaarid (veresooned) liikuma, mis võib soodustada lihaste lõdvestamist ja vedelike liikumist,” selgitab ta. “Mõnikord tekib inimestel silmade all või põskkoopa piirkonnas turse. Näo enesemassaaži harjutamine võib aidata teil vabaneda soovimatutest vedelikest.

Näo masseerimine võib ka:

• Lõdvestage oma näolihaseid.
• Vabastage pinge.
• Stimuleerige verevoolu, mis paneb teie näo “hõõguma”.

Lisaks, olgem tõelised, massaaž lihtsalt annab tunda niiii vahel tore ja pingete vabastamine mõjub suurepäraselt peaaegu kõigile.

Kuidas oma nägu masseerida

Enne enda näomassaaži sooritamist peske käed ja nägu. Soovi korral võite kasutada kreemi või õli, kuid see pole vajalik, kui teil pole käepärast.

Alustage oma lümfisüsteemi stimuleerimisest

1. Sulgege silmad ja hingake paar korda sügavalt sisse – läbi nina sisse, suu kaudu välja –, et oma nägu ja keha lõdvestada.
2. Asetage käed kaela põhja.
3. Kasutades kerget survet, pühkige käed kaela ja rangluu vahele, liigutades neid aeglaselt allapoole oma keskjoone suunas.
4. Korda kolm korda.

“See aitab stimuleerida teie lümfisüsteemi, et võimaldada toksiinide äravoolu, ” ütleb Bodner. “Lümfisüsteem on naha lähedal. Pole vaja kõvasti vajutada. Asjade liikuma panemiseks piisab kergest survest.

Üks hoiatus: Näomassaaži ei soovitata teha, kui teie näol on punetus, lahtised haavandid või verevalumid. Rääkige tervishoiuteenuse osutajaga, kui te pole kindel, kas näomassaaž on teie jaoks õige.

Järgige seda samm-sammult näomassaaži

Näomassaaži saab teha igal pool ja igal ajal. Pühendage nii palju aega kui soovite, tehes järgmisi toiminguid seeriana või üksi, kui teil on aega napib. Optimaalseks lõõgastumiseks ja noorendamiseks sooritage iga harjutus kuni kolm korda, enne kui jätkate järgmisega.

1. Tooge sõrmeotsad lõua juurde ja pühkige käed õrnalt ülespoole, liikudes veidi üle lõualuu kõrvanibude poole.
2. Pigistage pöidla ja nimetissõrmega õrnalt piki lõualuu, lõuast kuni kõrvanibude alaosani.
3. Kui suu on suletud ja lõualuu on lõdvestunud, masseerige ringjate liigutustega TMJ-d (liigest, kus lõualuu puutub kokku põsesarnadega). Proovige seda paar korda päripäeva ja seejärel vastupäeva.
4. Vajutage sõrmed nina mõlemale küljele, ninasõõrmete juure. Ringi põsesarnade all, kuni oimukohtadeni, kulmude kohal või kulmude kohal ja mõlemal pool nina. See teeb teie silmade ümber täisringi. Proovige seda ka teistpidi, alustades ninasõõrmete juurest ja liikudes nina külgedel ülespoole.
5. Masseerige õrnalt ja aeglaselt väikeseid ringe ümber oma templite. Proovige seda paar korda päripäeva ja seejärel vastupäeva.
6. Pigistage mõlemad kulmud õrnalt pöidla ja nimetissõrme vahele, alustades ninast kuni oimukohtadeni.
7. Pühkige sõrmeotstega üle otsaesise ninast oimukohtadesse. Alustage kulmudest ja liigutage iga kord umbes pool tolli üles, kuni jõuate juuksepiirini.
8. Kasutage pöidla ja nimetissõrme, et aeglaselt ja õrnalt kõrvad peast eemale tõmmata. Alustage kõrvanibudest ja liikuge ülespoole, masseerides kuni kõrvade ülaosani. Seejärel pöörake tagasi, kui see tundub hea.

Muud vananemisvastased näpunäited

Näomassaaž võib anda teile kiire tõuke, kuid kui otsite pikaajalist kortsude ennetamist, ütleb dr Khettarpal, et on olemas mitu tõenduspõhist võimalust. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga järgmistel teemadel:

• Õiged nahahooldustooted ja rutiin.
• Toidulisandid nagu kollageenpeptiidid või E-vitamiin.
• Süstid nagu Botox® ja muud naha täiteained.

Kokkuvõttes võib öelda, et näo treenimine võib aidata parandada näolihaste toonust ja muuta nägu nooruslikumaks. Regulaarne näo treenimine võib aidata vähendada kortsude ja lõtvunud nahaga seotud märke ning parandada vereringet ja lümfivedeliku voolu näol. Samuti võib see aidata vähendada näo turset ja parandada naha elastsust. Kuigi tulemused võivad olla individuaalsed ja võivad võtta aega, võib näo treenimine siiski olla kasulik viis noorusliku välimuse säilitamiseks.