Kas näljane olemine on tõesti asi või lihtsalt vabandus?

Kas näljane olemine on tõesti vabandus või tõepoolest reaalne tegur meie igapäevaelus? Paljud inimesed väidavad, et näljane olemine on lihtsalt mugav vabandus, mida kasutatakse toidu liigtarbimise õigustamiseks. Teised aga usuvad, et näljatunne on keha viis meid teavitada vajadusest toitaineterikka toidu järele. Sellel paratamatul teemal on erinevaid vaatenurki ja arvamusi ning selles lühikokkuvõttes uurime, kas näljane olemine on tõepoolest asi või pelgalt vabandus.

Üks asi on ihaldada suurt einet või põhjatut kotti oma lemmiksnäkist. Teine asi on olla nii näljane, et olete ärrituv ja reageerite väikestele tüütustele üle. See on erinevus näljane ja “näljane” olemise vahel, mis on nutikas kombinatsioon sõnadest “näljane” ja “vihane”.

Olenemata sellest, kas olete seda kogenud või mitte, teate tõenäoliselt kedagi, kes on seda kogenud. Kuid kas see on tõesti füsioloogiline nähtus – või lihtsalt täiskasvanud versioon oma pudeli järele nutmisest?

Bioloogia olemine näljas

“Seal on füsioloogiline põhjus, miks mõned inimesed saavad näljasena vihaseks,” ütleb gastroenteroloog Christine Lee, MD.

“Kui te pole mõnda aega söönud, väheneb teie veresuhkru (glükoosi) tase,” selgitab ta. Kui teie veresuhkur langeb liiga madalale, käivitab see hormoonide kaskaadi, sealhulgas kortisool (stressihormoon) ja adrenaliini (võitle või põgene hormoon). Need hormoonid vabanevad teie vereringesse, et tõsta ja tasakaalustada teie veresuhkrut.

Miks ma siis nii näljas olen?

“Kortisooli vabanemine võib mõnel inimesel põhjustada agressiooni,” ütleb dr Lee. “Samuti võib madal veresuhkur häirida kõrgemaid ajufunktsioone, näiteks neid, mis aitavad meil kontrollida impulsse ja reguleerida meie primitiivseid ajendeid ja käitumist.”

Niisiis, näljatundele on tõesti meditsiiniline seletus. See on madalast veresuhkrust tingitud biokeemiline reaktsioon – see ei ole sama, mis väsinud, haige või muul viisil ebatavalise enesetunde korral kramplik olemine.

Muud liigse nälja tagajärjed

Miks mõnel inimesel on kõht tühi ja teistel lihtsalt kõht tühi?

“Inimesed, kellel on raskusi oma viha kontrolli all hoidmisega või kellel on probleeme impulsikontrolliga, võivad olla vastuvõtlikumad nälgimisele,” ütleb dr Lee. “Siiski on ebaselge, kas tavalise riidepuu ja isiksuseomaduste häire vahel on seos.”

“Näljaga kaasnevad mitmesugused negatiivsed tagajärjed, mitte ainult viha,” ütleb ta. Kui nälg ei aja teid vihaseks, võib see põhjustada ühe järgmistest reaktsioonidest:

• Väsimus.
• Unisus.
• Keskendumisraskused.
• Halb koordinatsioon.
• Vastuvõtlikkus vigade tegemisele.

Kui riidepuu on probleem

“Nii näljaseks saamine, et näljane, ei pruugi olla tervisemure,” ütleb dr Lee. “Kui olete muidu terve, ei ole aeg-ajalt äärmine näljahoog probleem.”

Inimesed, kellel on muid tervisemuresid, peaksid aga astuma samme riidepuuduse vältimiseks. See hõlmab neid, kes kasutavad mitut ravimit, neid, kellel on haigusseisundid, ja neid, kes on alakaalulised või alatoidetud.

“Inimestel, kellel on metaboolsed stressorid, nagu diabeet, kõhunäärme- või maksahäired ja neerupealiste puudulikkuse sündroomid, on ebaadekvaatse vasturegulatiivse reaktsiooni tõttu madala veresuhkru tüsistuste või kahjulike mõjude oht,” ütleb dr Lee.

Kui teil on kalduvus näljaseks jääda, järgige selle kontrollimiseks või vältimiseks järgmisi samme.

• Sööge päeva jooksul mitu väikest einet või veenduge, et hommiku-, lõuna- ja õhtusöök oleksid täisväärtuslikud ja toitvad.
• Vältige rämpstoitu, mis võib põhjustada järjekordse suhkrukrahhi – pärast seda, kui need esimest korda suhkrupalavikut õhutavad. Toitainete- ja kiudainerikkad toidud on parimad ja hoiavad täiskõhutunde kauem.
• Hoidke käepärast tervislikke suupisteid – mõned käepärased suupisted teie rahakotis, autos või lauas võivad pakkuda meelerahu, kui olete mures, et riidepuu tõstab kodust eemal olles oma inetut pead.
• Treeni regulaarselt.
• Maga palju.
• Püsige hüdreeritud.

Teie keha tänab teid. Ja teie pere ja sõbrad võivad samuti.

Kokkuvõttes võib öelda, et näljane olemine ei ole ainult vabandus, vaid see on tõeline asi, mis võib mõjutada meie füüsilist ja vaimset heaolu. Näljatunne on keha viis meid teavitada, et vajame energiat ja toitaineid. Samuti võib näljatunne viidata tasakaalustamata toitumisele või teatud toitainete puudusele. Sellegipoolest ei tohiks me kasutada nälga vabandusena halbade toitumisharjumuste või ebatervisliku eluviisi õigustamiseks. On oluline kuulata oma keha näljasignaale ja hoolitseda selle eest, et oleme oma igapäevaste vajadustega rahuldatud.