Kas minimalistlikud varvaskingad on teie jalgadele head?

Minimalistlik eluviis on võitnud paljude südamed, kuid kas minimalistlikud varvaskingad on sama kasulikud ka meie jalgadele? Uued uuringud ja arstide soovitused näitavad, et need au naturel jalanõud võivad pakkuda jalalihastele rohkem tööd, suurendades nii jala üldist tervist ja tugevust. Kuid on neil kingadel ka varjukülgi? Sukeldugem sellesse põnevasse teemasse, et mõista varvaskingade potentsiaalset mõju meie igapäevasele liikumisele ja jalgade heaolule.

Mõned inimesed eelistavad kingi, mis tõesti istuvad nagu kinnas.

Minimalistliku kingaliikumise grupp vannub veidra välimusega jalatsitele, mille iga varba jaoks on eraldi pilud. Need niinimetatud „jalgade kindad” on mõeldud paljajalu liikumist jäljendavad, soodustades loomulikumat liikumist jooksmisel või kõndimisel.

Lihtsustatud käigul puudub polsterdus ja kaaretugi, mida leidub traditsioonilisemates kingades. Miks? Mõte seisneb selles, et lahti võetud jalats tugevdab jalalihaseid, sidemeid ja kõõluseid, mis aitab vähendada krooniliste vigastuste riski.

Tõepoolest, sellel kontseptsioonil on teatud paikapidavus, kuid ka teooria pole nii kindel. Vaatame jalanõusid jalatsite poolt- ja vastuargumente koos jalaarsti Nicole Nicolosiga, DPM.

Mis on varbakingad?

Alustuseks on need pisut vastuolulised. Nad plahvatasid jooksmisel veidi rohkem kui kümme aastat tagasi, enne kui nägid, et müük langes keset kohtuasju, mis seadsid kahtluse alla kõigi nende jalgadele kasulike tervisealaste väidete õigsuse.

2011. aastal keelas USA armee isegi sõduritel selle käskkirjaga treenides varvaskingade kandmise: “Kandmiseks on lubatud ainult need kingad, mis mahutavad kõik viis varvast ühte kambrisse.”

Kindataoliste jalatsite jaoks jääb alles nišiturg. On isegi märke, et varvaskingad on muutunud mingil määral kõrgmoe moeesemeks.

Üldiselt on jooksu- ja spordile keskendunud varvasjalatsid märgitud järgmiste omaduste poolest:

• Kannast varbaotsteni peaaegu tasane.
• Ilma pehmenduseta.
• Paindlik.

Kas jalanõud on head või halvad?

Vastus sellele küsimusele pole täpselt ühemõtteline. “Need minimalistlikku tüüpi kingad on mõnes mõttes head ja mõnes osas negatiivsed,” ütleb dr Nicolosi. “Seetõttu pole need kindlasti kõigile mõeldud.”

Niisiis, vaatame võimalikke eeliseid ja puudusi ning ka seda, kes võiksid kaaluda varvastega kingade lisamist oma kappi.

Varvaste kingade plussid

Argument varvaste kingade kasuks saab alguse tugevuse suurendamisest. Ühes uuringus leiti, et jooksjad ja kõndijad, kes kannavad varvasjalatseid, suurendavad jalgade lihaste paksust, mis võib aidata nende võlvi stabiliseerida.

Toetavad jalanõud seevastu ei tööta neid jalalihaseid nii kõvasti, kuna need pakuvad tuge. Pikemas perspektiivis võib see kaasa aidata võlvide järkjärgulisele lamenemisele.

“Üks minimalistlike või varvastega kingade peamisi müügiargumente on see, et need on mõeldud stressivigastuste vähendamiseks, mis võivad tuleneda konstruktsiooniliste või piiratud kingade kandmisest,” ütleb dr Nicolosi.

Varbakingad võivad ka:

• Muutke oma kõnnakut. Varbakingad soodustavad lühemaid ja kompaktsemaid samme, mis tähendab, et teie jalad puudutavad rohkem otse teie kere all. (Sama teeb ka paljajalu jooksmine või kõndimine.) See muster ühtib paremini keha raskuskeskmega, mis võib säästa hüppe-, põlve- ja puusaliigeseid liigsest löögist.
• Kaudselt kaitseb teid plantaarse fastsiidi eest. Parem jooksu- või kõnnitehnika võib vähendada võimalust haigestuda plantaarsele fastsiidile, mis on tavaline (ja sageli valulik) ülekoormusvigastus.
• Kaitske oma jalgu (vähemalt võrreldes paljajalu käimisega). Varbajalatsid pakuvad palju samu eeliseid kui paljajalu jooksmine või kõndimine, kuid ilma rändava nahapinna haavatavuseta.

Varvaste kingade miinused

Nagu eespool selgitatud, seisneb varvasjalatsite “hea” asjaolu, et neil puudub teie jalgadele lisatoe. “Halb” asi? See on täpselt sama asi. (Nagu me ütlesime, tekitab see teema arutelu.)

“Sellise toe puudumisega tekitate jalalaba muudele mehaanilistele tingimustele, mis võivad põhjustada probleeme,” ütleb dr Nicolosi.

Mured hõlmavad järgmist:

• Suurenenud stressist tingitud luumurdude oht. Ühes uuringus näitas enam kui pooltel jälgitavatest jooksjatest, kes kandsid 10 nädalat varvastega kingi, luuüdi turse suurenemist, mis on märk stressi kaotamisest.
• Achilleuse tendiniit. Jalatsite lamedad varbad avaldavad teie Achilleuse kõõlusele lisajõudu, mis võib kõndimisel põhjustada ärritust, põletikku ja tõsist valu.

Kellele võiksid olla kasulikud minimalistlikud varvastega kingad?

Kui kasutate neid mõõdukalt, võib teie kingariiulil olla koht varvastele. Kui olete näiteks jooksja või kõndija, võib jalanõudega matka vaadelda kui teie rutiini risttreeningu variatsiooni.

“Minimalist tüüpi jalatsid võivad olla kasulikud kogenud jooksjale või aktiivsele kõndijale, kes soovib selle uuele tasemele viia,” märgib dr Nicolosi.

Lihtsalt olge ettevaatlik, et te ei teeks kingade kandmise ajal liiga vara. Andke oma jalgadele aega kohaneda vähem tuge pakkuvate jalatsite kandmisega, kuna see koormab rohkem mõningaid lihaseid, liigeseid ja kõõluseid.

Üldiselt soovitab dr Nicolosi siiski, et teil on ilmselt parem jääda oma proovitud jalatsite juurde. “Ma olen pigem teie jalgade toetamise leeris,” ütleb ta.

Teisisõnu hoidke “kindaid” ainult kätega esemena.

Kokkuvõtvalt võib öelda, et minimalistlikud varvaskingad võivad osutuda heaks valikuks inimestele, kes soovivad oma jalgadele loomulikumat liikumist ja tugevdada jalalihaseid. Siiski tasub arvestada individuaalsete vajadustega ja konsulteerida spetsialistiga, et leida enda jaoks sobivaimad jalatsid. Kindlasti tuleks üleminek varvaskingadele teha järk-järgult, et vältida võimalikke vigastusi.