Kas menstruatsiooni kaotamine treeningu tõttu on normaalne?

Olete kaalust alla võtnud ja olete pühendunud viimase 10 naela kaotamisele. Nii et kiirendate oma treeningut, tabades elliptilist masinat neli kuni viis päeva nädalas 45-minutilise sammuga. Sa vaatad ka kaloreid. Ja siis äkki jätate menstruatsiooni vahele. Kas see on normaalne?

Sportliku treeningu ajal arvavad paljud, et amenorröa või menstruaaltsükli seiskumine on normaalne. Aga ei ole. Ja registreeritud dietoloogi Kate Pattoni, MEd, RD, CSSD, LD sõnul võib see viidata tõsisele probleemile teie dieediga.

See on üks osa naissportlaste triaadist, mis on potentsiaalselt tõsine sündroom, mis koosneb kolmest omavahel seotud terviseriskifaktori seisundist: amenorröa, luuhõrenemine/osteoporoos ja vähene energiasaadavus koos söömishäiretega või ilma. Naissportlastel, kellel on üks riskitegur, on tõenäolisem, et kaks teist tekivad või on neil juba olemas.

Triaad on spordiga tegelevate noorte naiste seas suhteliselt levinud ja sellel võivad olla tõsised tervisega seotud tagajärjed. Hea uudis on see, et triaad on ennetatav ja sageli pöörduv, kui tunnete sümptomid varakult ära ja otsite meditsiinilist abi.

Amenorröa

Menstruatsiooni kaotamine võib tunduda intensiivse treenimise meeldiva kõrvalmõjuna. Kuid amenorröaga seotud tervisemõjud võivad olla tõsised.

“Amenorröa võib olla märk füüsilisest koormusest tingitud anoreksiast, mis on seotud energiapuudusega, mis tuleneb ebapiisavast söömisest, liigsest treenimisest või nende kahe kombinatsioonist,” ütleb Patton.

Amenorröa ajal aeglustub teie ainevahetus – nii aeglane, et energia säästmiseks lõpetate ovulatsiooni. Seejärel saavutate vastupidise sellele, mida tõenäoliselt loodate, sest sellises olekus ei saa te oma lihasmassi suurendada, kuna lihaste kasvatamine nõuab energiat. Tegelikult võivad teie lihased isegi laguneda, et toita rohkem olulisi elundeid. Teie keha muutub selles nõrgestatud seisundis vigastustele kalduvamaks.

Luukaotus/osteoporoos

Östrogeen aitab hoida teie luid tugevana. Kuid kui selle tase pärast menopausi loomulikult väheneb, suureneb luumurdude oht. Amenorröa põhjustatud madala östrogeenitaseme tõttu võib aga luuhõrenemine või osteoporoos tekkida igas vanuses.

Luude hõrenemine võib tekkida, kui teie kalorite tarbimine on ebapiisav teie treenitava taseme jaoks. Raskete sportlike treeningute jaoks vajaliku liigse energia kasutamine kahandab teie keha östrogeeni tootmiseks vajalikku energiat.

Häiritud söömine

Söömishäired võivad alata, kui piirate kaloreid, et kaalust alla võtta. Mõned naised võivad söömist tahtmatult piirata, kuna tasakaalustavad liigset treeninggraafikut töö-, kooli- ja/või pereelu nõudmistega. Aja jooksul võib see toidupiirang areneda kinnisideeks või segaseks lähenemiseks söömisele.

“Naissportlased, kes on kõige vastuvõtlikumad kaloritarbimise piiramisele, on need, kes tegelevad liigse füüsilise koormusega, mängivad spordialasid, mis nõuavad kaalu kontrollimist, või tegelevad spordialadega, mille kehaehitus on saledam,” ütleb Patton. Ta ütleb, et kontrollivate vanemate või treeneritega teismelistel on ka söömishäirete oht.

Tervisliku tasakaalu saavutamine

Kõige raskema treenimiseks peate sööma õiget toitu, mis oma keha toidab. Patton ütleb: “See kasvatab lihaseid ja hoiab ära vigastused.”

Naissportlaste triaadiga seotud tõsiste tervisemõjude vältimiseks:

• Söö kolm täisväärtuslikku einet iga päev.
• Tasakaalusta toidukorda süsivesikute, valkude ja rasvadega.
• Ärge kunagi jätke vahele teatud toidugruppe, näiteks rasvu. Toidurühmade väljajätmine on märk söömishäiretest.
• Sööge 30–60 minuti jooksul pärast kõigi treeningute lõpetamist.
• Sööge pärast treeningut kõrge süsivesikute ja mõõduka valgusisaldusega toite. Mõned head näited on võileib ja puuvili, bagel maapähklivõi ja šokolaadipiimaga, energiabatoon ja jogurt granolaga või spagetid lihapallide, salati ja puuviljadega.
• Sööge päeva jooksul vähemalt kolm süsivesikuterikast vahepala.
• Kui treeningud kestavad üle 90 minuti, söö 15 grammi süsivesikuid või joo spordijooki iga 15–30 minuti järel.
• Tarbige iga päev piisavas koguses kaltsiumi: 1000 kuni 1300 mg päevas. Parimad allikad on piim, jogurt, piimavaba piim (nagu soja, mandel), juust, kaltsiumiga rikastatud apelsinimahl ja tumeroheline lehtsalat.

Patton ütleb, et naissportlased, kes arvavad, et neil võib olla naissportlaste triaadi oht, peaksid pöörduma spordiarsti poole. “Kui teil on raskusi tervisliku toitumise loomise või kalorikoguse suurendamisega, peaksite professionaalse abi saamiseks pöörduma registreeritud dietoloogi poole, ” ütleb ta.

“Paljud naised eitavad treeningust põhjustatud anoreksia tekkimist ebakorrapärasest toitumisest. Kuid menstruatsiooni puudumine on märk sellest, et nad ei söö piisavalt ja vajavad täiendavat hindamist.