Kas menopausieelsed külmetushood on midagi?

Kui olete üle 35-aastane ja teil on tekkinud äkilised külmahood kas vahetult enne magamaminekut või keset ööd, küsite endalt tõenäoliselt rea küsimusi, et neid selgitada.

Miks mul tekivad külmahood?

Ei, aken ei ole avatud ja ei, kliimaseade ei hakanud lihtsalt tööle. Te ei tunne end haigena ja see tundub teistsugune kui külmavärinad, mida tunnete haigena.

Samuti võite mõelda: “Ma olen kuulnud kuumahoogudest ja menopausi kohta, aga kas külmahood on mingi asi?”

“Kuumahood on tavalisemad, kuid vastus on jah, külmahood on naistele väga iseloomulikud ka enne menopausi või selle ajal,” ütleb naiste tervisespetsialist Holly L. Thacker, MD.

Mis juhtub külmahoo ajal?

Kui teie ööpäevane rütm muudab teid tavaliselt öösel jahedamaks, võivad külmahood olla temperatuuri ebastabiilsuse ilming – see on naiste keskea jooksul väga levinud nähtus.

Päeva jooksul tegelete tõenäoliselt rohkem kehalise aktiivsusega ja kogete harvemini külmahooge, kuid ka siis võib neid aeg-ajalt juhtuda.

Jah, see on enamasti teie hormoonide tõttu.

“Keskea ajal teie hormoonid kõikuvad. Kõikuvate hormoonide korral muutub teie aju sisemine termostaat tundlikumaks. See tähendab, et võite äkki märgata kuuma- või külmatunnet,“ ütleb dr Thacker.

See, et keha ei suuda neil aegadel temperatuuri reguleerida, põhjustab teie temperatuuri kiiret langust või tõusu.

Mida teha, kui mul tekivad külmahood?

Enamasti kulgevad külmahood üsna kiiresti ja mööduvad tavaliselt kõige rohkem mõne minutiga. Kuid mõnel juhul võivad need kesta kuni 20 minutit.

“Kuigi need ei ole talumatud, ei ole nad ka meeldivad,” ütleb dr Thacker. “Hea uudis on see, et nende haldamiseks saate teha palju asju.”

1. Vältige kofeiini ja alkoholi enne magamaminekut: Mõlemad võivad häirida teie keha normaalset termoregulatsioonisüsteemi (need, mis aitavad reguleerida teie sisetemperatuuri).
2. Piirake suhkru, vürtsikute toitude ja nikotiini tarbimist: Need võivad muuta ka teie kehatemperatuuri regulatsiooni ebaregulaarseks.
3. Osalege regulaarsel treeningul: Proovige regulaarset treeningrutiini, mis tasakaalustab raskust kandvaid, aeroobseid ja hingamisharjutusi – kõik need võivad hoida teie keha ja vaimu aktiivsena ning seega vähendada stressi ja ärevust. See on oluline, kuna perimenopausis ja menopausis naised on ärevusele altid.
4. Kandke voodisse sokke: See hoiab teie jalad soojas, vältides ja ravides samal ajal öiseid külmetuse sümptomeid.

Kas külmetushoogude korral on meditsiinilisi ravimeetodeid?

“Saadaval on ka hormonaalsed ja mittehormonaalsed võimalused üldise temperatuuri ebastabiilsuse korral,” ütleb dr Thacker. “Rääkige kindlasti oma naiste tervisespetsialistiga, et arutada teile sobivaid võimalusi.”