Kas magneesium aitab teil magada?

Igaveses hea une otsingus on magneesium pälvinud tähelepanu kui uusim tähelepanuväärne lisand. Kas see mineraal aitaks teil mõnda ZZZ-d püüda?

Võib olla.

“Üldiselt on magneesiumi kohta vähe tõendeid, kuid mõned inimesed on leidnud, et see aitab neil,” ütleb integratiivse meditsiini spetsialist Naoki Umeda, MD. Siit saate teada, mida magneesiumi sisaldavate uneabivahendite kohta teada.

Mis on magneesium?

Magneesium on toitaine, mis osaleb mitmetes olulistes kehafunktsioonides. See mängib rolli lihaste ja närvide talitluses, osaleb vererõhu ja veresuhkru reguleerimises ning aitab isegi luua luid ja DNA-d.

Mõned uuringud näitavad, et see võib olla ka parem alternatiiv lammaste loendamisele.

“Magneesium võib aidata reguleerida neurotransmittereid, mis on otseselt seotud unega,” ütleb dr Umeda. Neurotransmitterid on kemikaalid, mis edastavad sõnumeid teie aju ja keha närvirakkude vahel. (Oluline on märkida, et magneesium mängib nende funktsioonis ainult toetavat rolli.)

Kui sööte tasakaalustatult, saate tõenäoliselt palju magneesiumi. “See on laialdaselt saadaval nii taimsetes kui ka loomsetes toiduainetes, nagu piimatooted, lehtköögiviljad, pähklid, kaunviljad ja täisteratooted,” ütleb dr Umeda. “Ja magneesiumipuudus on tervetel inimestel haruldane.”

Siiski võib teil olla magneesiumipuuduse oht, kui:

• On vanem täiskasvanu.
• Kas teil on 2 tüüpi diabeet.
• Kas teil on seedetrakti häire.
• Kas teil on alkoholi tarvitamise häire.

Magneesium magamiseks

Kas magneesiumi võtmine aitab teil puhata, mida ihaldate? Mõned uuringud on näidanud, et magneesiumilisandid võivad:

• Tee uinumine lihtsamaks.
• Parandage une kvaliteeti.
• Vähendage rahutute jalgade sündroomi sümptomeid, mis võivad häirida head und.

Kõlab suurepäraselt, eks? Mitte nii kiiresti. “Une ja magneesiumi uuringud olid väikesed ja tõendid on vähesed,” ütleb dr Umeda.

Arstil on tehniliselt võimalik teie magneesiumitaset testida, kuid leiud pole eriti kasulikud, ütleb dr Umeda. Mõned vähese magneesiumisisaldusega inimesed magavad ju hästi ja selle olemasolu teie süsteemis ei taga heli edasilükkamist.

Milline on õige magneesiumiannus une jaoks?

Magneesiumipreparaadid on üldiselt ohutud, kuid võivad teatud ravimite toimet häirida. Enne nende rutiini lisamist pidage nõu oma arstiga.

Kui plaanite une jaoks magneesiumilisandeid proovida, otsige neid tooteid:

• Magneesiumglütsinaat (200 milligrammi).
• Magneesiumtsitraat (200 milligrammi).

Vältige magneesiumoksiidi, mis on väljaheite pehmendaja ja tõenäoliselt palju vähem kasulik teie unetuse korral.

Dr Umeda soovitab toidulisandit võtta umbes 30 minutit enne magamaminekut. Ja ärge võtke rohkem kui soovitatud kogus. Rohkem ei aita teil paremini magada, kuid see võib põhjustada maoärritust.

Kuigi magneesium võib teie und parandada, ei asenda see head unerežiimi, ütleb dr Umeda. „Piira kofeiini tarbimist, loo pime ja jahe magamiskeskkond ning ära kasuta enne magamaminekut nutitelefoni ega muid seadmeid,” ütleb ta.

Dr Umeda ütleb, et on ka teisi toidulisandeid, mida ta soovitab kõigepealt, sealhulgas melatoniin, palderjani- ja kummelitee. “Aga kui need ei tööta,” ütleb ta, “tasub proovida magneesiumi.”