Kas liigne kehakaal mõjutab teie võimalusi rasestuda?

Lõpetage beebiootused! Lõpuks tunnete, et on õige aeg mini-sina loomiseks… kuid kui kuud mööduvad ilma positiivse rasedustestita, hakkab teie kannatlikkus raugema. Milles võiks probleem olla? Ja kas teie kaal võib mõjutada teie võimet rasestuda?

Isegi 10 naela kaotamine võib muuta teie rasestumise võimet. Ob/Gyn Rebecca Starck, MD, katkestab seose kehakaalu ja viljakuse vahel, sealhulgas seda, mida saate teha, et anda oma kehale parim võimalik rasestumise võimalus.

Kas ülekaalulisuse või rasvumise vahemikus olev KMI mõjutab teie rasestumist?

Jah, rasvumine või märkimisväärne ülekaal võib raskendada rasestumist.

“See on keeruline tants ovulatsiooni käivitavate hormoonide ning teie progesterooni ja östrogeeni taseme vahel,” selgitab dr Starck. “Rasvarakud toodavad sageli kõrgemat östrogeeni taset, mis võib ovulatsiooni püüdes teie kehale vastu töötada.

Teisisõnu võib rasvumine häirida teie reproduktiivtervist, mis võib raskendada rasestumist.

Ja kuigi tasakaalust väljas hormoonide tase ei tähenda alati, et teil on raskusi rasestumisega, võib teil esineda vähem regulaarset ovulatsiooni ja menstruaaltsüklit, mis võib rasestumist raskendada.

Kas on vahet, kuhu sa oma lisaraskust kannad?

Tsentraalset rasvumist, mis viitab kaalule kõhu ümber, peetakse üldiselt suuremaks ovulatsiooniraskuste ja diabeedi riskiks, mis võib omakorda mõjutada teie rasestumist.

Kui olete näiteks “õunakujuline”, võib teil olla keskne rasvumine, mis tähendab, et kannate suurema osa oma kaalust kõhus.

“Inimestel, kes kannavad kaalu proportsionaalsemalt või oma alajäsemetel või tagumikul, on risk veidi väiksem,” ütleb dr Starck. “Need võivad olla geneetiliselt seotud selle kehatüübiga, samas kui keskne rasvumine on sageli elustiili ja harjumuste tagajärg.”

Tervislik kehamassiindeks (KMI) raseduse jaoks

Arstid kasutavad kehamassiindeksit või BMI-d, et teha kindlaks, kas inimesel on rasvumine või ülekaalulisus. KMI kasutab keharasva arvutamiseks pikkust ja kaalu. See on numbrite mäng: KMI 25 ja 30 vahel loetakse ülekaaluliseks ja KMI üle 30 peetakse rasvumiseks.

Vestlused ja mured BMI pärast on keerulisemad. Kuid kui tegemist on rasestumisega, on BMI siiski hea koht alustamiseks.

“Selleks, et optimeerida oma tervist enne rasedust ja selle ajal, soovitame võtta eesmärgiks KMI alla 25,” ütleb dr Starck, “kuid kõige tervislikum KMI raseduse ajal on igaühe jaoks erinev.”

Ühel ideaalses KMI-vahemikus inimesel võib olla hormonaalne tasakaalutus, mis põhjustab ebaregulaarset ovulatsiooni. Teisel inimesel võib tehniliselt olla rasvumine, kuid ovulatsioon toimub iga kuu ja tal on regulaarsed menstruatsioonid, mistõttu on suurem tõenäosus rasestuda.

Kui palju peaksite kaalust alla võtma, et viljakust suurendada?

“Nii kaalukaotuse kui ka viljastumisega on seotud kõikvõimalikud tegurid,” ütleb dr Starck, “nii et kuigi maagilist numbrit pole, on 10 naela hea koht alustamiseks.”

Et aidata teil oma eesmärki saavutada, keskenduge iga päev tervislike valikute tegemisele. See võib mõnikord oluliselt mõjutada teie keha regulaarset ovulatsiooni.

Milline on parim viis kaalust alla võtta, et viljakust suurendada?

Dr Starck julgustab oma patsiente keskenduma toitumise tasakaalustamisele enne rasestumist. “Kuid proovige mitte keskenduda liiga palju lõppeesmärgile, mis võib olla ülekaalukas,” hoiatab ta.

1. Muutke tervislikku toitumist

Keskenduge iga päev millegi tervislikule tegemisele:

• Proovige tarbida peamiselt täisväärtuslikku ja looduslikku toitu.
• Olge teadlikum toidumärgistest.
• Vältige toorsuhkrut ja ultratöödeldud toite.
• Söö rohkem valku, et hoida end terve päeva jooksul.
• Tarbi kompleksseid süsivesikuid, mida leidub täisteratoodetes, ubades ja köögiviljades.

Lihtsalt ärge langege toitumistrendide alla, mis väidavad, et pakuvad kiiret lahendust kehakaalu langetamiseks.

“Pikaaegse Ob/Gynina pole midagi raskemat kui jojo-dieedid, mida ma näen inimesi aastast aastasse proovimas,” ütleb dr Starck. “Moderantsetoitumine ei ole kunagi nii tõhus kui tervislikud harjumused.”

2. Otsige üles treeningud, mis teile meeldivad

Tasakaalustage tervislikud toitumisharjumused range treeninguga enamikul nädalapäevadest – selline, mis tõstab teie pulsisagedust ja pulssi.

Kui te pole kunagi varem treeninud, proovige leida vähemalt üks tegevus, mis teile tõeliselt meeldib ja mis aitab teil hoogu juurde võtta ja säilitada. Alustage treeningrutiini, mis hõlmab soojendus-, konditsioneerimis- ja jahtumisfaasi.

3. Ära karda abi küsida

Tervislike eluviiside muutmine ja kaalu langetamine võib olla raske, kuid te ei pea seda üksi tegema. Rääkige oma arsti või toitumisspetsialistiga, kes aitab teil planeerida tervislikku toitumist ja koostada teostatava treeningplaani.

„Võtke ka oma partner kaasa, koostades menüüsid või registreerudes ühises treeningtunnis,” soovitab dr Starck.

Ravimid, mis võivad aidata suurendada viljakust

Ravimit nimega metformiin kirjutatakse sageli välja inimestele, kellel on II tüüpi diabeet ja kellel ei ole ovulatsiooni. Kuigi see võib aidata, pole see kõikehõlmav ravim.

“Tervisliku kehakaalu saavutamine on palju parem tasuvus, eriti kõigi ülekaalulisuse ja rasedusega kaasnevate riskiteguritega,” ütleb dr Starck.

Alusta kohe!

Tervisliku kehakaalu saavutamine võib aidata teil rasestuda ja viia üldise sujuvama raseduseni. Ja isegi kui teate, et te ei taha aastaid lapsi, siis nüüd tervislike harjumuste omaksvõtt aitab teil õigel ajal rasestuda parimal võimalikul positsioonil.

“Usun kindlalt ennetustöösse ja heade elustiiliharjumuste kujundamisse noores eas,” ütleb dr Starck. “Tervisliku toitumise ja treeningharjumuste kujundamisel töötamine on teile kasulik kogu teie elu jooksul.”

Kunagi pole liiga vara (või liiga hilja) teha nutikaid ja jätkusuutlikke elustiilivalikuid, mis hoiavad teid ja teie tulevast perekonda terve ja tugevana.