Kas lapsed peaksid harjutama tähelepanelikkust?

Elu võib tunduda ärevust tekitav näiliselt lõputu pingeliste maailmasündmuste voos, millest teatatakse murettekitavates pealkirjades. See on tõsi, kui olete täiskasvanu. See on tõsi ka siis, kui olete laps.

Olenemata teie vanusest, on tähelepanelikkuse praktika kasutamisest kaoses rahu leidmiseks kasu. Ja uuenemiseks ja ümber keskendumiseks aja võtmine ei ole ainult täiskasvanutele mõeldud tegevus.

See on lihtsalt õppimise küsimus, kuidas.

Segavad sündmused, mis viivad elu tasakaalust välja, pakuvad võimalust arutada oma lapsega tähelepanelikkust. Psühholoog Ethan Benore, PhD, pakub mõningaid soovitusi, kuidas lastega teemale läheneda, et aidata neil arendada elukestvaid toimetulekuoskusi.

Mis on tähelepanelikkus?

Mindfulness tähendab tähelepanu pööramist signaalidele, mida teie keha ja aju teile saadavad. See nõuab keskendumist sellele, mida te praeguses hetkes märkate – mõtted, aistingud, emotsioonid jne –, rõhuasetusega hinnangu asemel uudishimule või aktsepteerimisele.

Paljudel juhtudel harjutavad teie lapsed juba tähelepanelikkust, ilma et nad sellest aru saaksid.

„Tähelepanelik olemine on mõnikord sama lihtne kui vaadata, kuidas pilved üle taeva liiguvad või lumi maapinnale langeb,” märgib dr Benore. “Põhimõtteliselt kasutab tähelepanelikkus teie meeli, et olla teadlik sellest, mis praegu toimub.”

Kõrgemal tasemel tähendab tähelepanelikkus asjade märkamist nii oma keha sees kui ka väljaspool.

See oskus aitab lastel õppida, kuidas luua oma närvisüsteemis rahustav seisund. Stressi maandamise praktika võib tuua lastele kasu keerulistel aegadel, mis on täis ebakindlust. (Kui nad on mures näiteks testi või ohutuse pärast koolis. Või muretsevad mõne tegevuse pärast.)

“Mindfulness on tervislik harjumus,” ütleb dr Benore. “Mitmes mõttes võib see olla sama oluline kui trenn, uni ja tervislik toitumine.”

Näpunäiteid lastele tähelepanelikkuse tutvustamiseks

Siit saate teada, kuidas aidata oma lapsel õppida tähelepanelikkust.

Ole aus

Teadvuse kontseptsiooni omaksvõtmine võib olla lastele keeruline. Meie go-go-go maailmas köidab nende tähelepanu nii palju tegevust ja stiimulit, et veenda neid natukeseks häälestama võib olla raske.

“See on takistus, kuid kannatlikkuse ja harjutamisega võib tähelepanelikkus saada nende päeva teretulnud osaks,” rahustab dr Benore. “Tähelepanelik on ka keskendumise nihkumise tunnistamine ja uuesti keskendumine.”

Eeskujuks

On ebaõiglane eeldada, et teie laps harjutaks tähelepanelikkust, kui te ei ole samuti investeerinud. “Kui teie laps näeb, et te seda teete, siis see on sõnum, mis aitab teie lapsel ka nende tervislike harjumustega tegeleda,” ütleb dr Benore.

Jagage ka oma kogemusi teadvelolekuga: “Mida rohkem te sellest räägite, seda suurem on võimalus, et nad seda teevad,” soovitab dr Benore.

Alusta varakult

Nooremad lapsed kalduvad loomulikult tähelepanelikkuse kontseptsiooni poole. Nad on selles tegelikult väga head.

“Tõenäoliselt võiksite lapse istuda oja äärde ja nad võiksid seal lihtsalt mõnda aega eksisteerida – mitte hoolides tulevikumuredest, vaid hindades praegust hetke,” ütleb dr Benore.

Harjumuse varajane sisseseadmine võib samuti aidata teie lapsel arendada tähelepanelikkuse oskusi, mis tulevad kasuks, kui teismeeas tekivad stressitekitajad ja nõudmised.

Vähendage segajaid

Teie lapsel on palju lihtsam hetkes olla, kui nutitelefon ei pingi iga paari sekundi tagant sotsiaalmeedia hoiatuste ja sõnumitega. Ühenduse katkestamine isegi viieks kuni kümneks minutiks võib aidata neil rahutunnet tekitada.

Ärge sundige seda

Mindfulness peaks olema isiklik uurimine, mitte kohustuslik ülesanne. “Mida rohkem see on töö, seda vähem nad tahavad seda teha,” selgitab dr Benore.

Sunnitud tähelepanelikkus võib põhjustada ka ärritavaid mõtteid, mis kaotab eesmärgi.

Keskenduge kogemusele

Julgustage oma last oma tähelepanelikkuse kogemust töötlema ja mõtlema, kuidas ta pärast seda tunneb. “Loodetavasti tunnevad nad end rahulikult ja kontrolli all ning märkavad, et mõtlevad selgemalt,” ütleb dr Benore. “See aitab neil näha selle eeliseid.”

Pärast tähelepanelikku seisundit esitage oma lapsele perioodiliselt küsimusi ja näidake üles huvi: Mida sa märkasid? Kuidas sa ennast nüüd tunned? Kas te saate öelda, kuidas te mõtlete või käitute teistmoodi nüüd, kui olete rohkem tähelepanelik?

Hoidke see lihtne

Samuti on oluline tähelepanelikkuse protsessi demüstifitseerida. Alustuseks selgitage, et te ei vaja ruumi, mis on täis küünlaid või laule, mantraid või joogapoose. Tähelepaneliku hetke loomine võib olla nii lihtne kui:

• Looduses viibimine ja töömaailma jälgimine.
• Puhuvad mullid ja vaatavad, kuidas need minema ujuvad.
• Istub vaikses ruumis.

“Eraldage maagilised tükid tõeliselt kogemuslikest teadveloleku osadest,” ütleb dr Benore. “Keskenduge olevikus olemisele, mitte sellele, et teie ümber oleks rohkem asju.”