Kas kummivitamiinid toimivad sama hästi kui traditsioonilised vitamiinid?

Need on magusad, magusad ja maitsevad nagu maius – aga kas kummitaolised vitamiinid on tegelikult tervislikud? Ja kas need pakuvad teie kehale samu eeliseid kui traditsioonilised vitamiinid?

Esmatasandi arstiabi spetsialist Neha Vyas, MD, kaalub, kas peaksite oma pillivormis olevad vitamiinid asendama kummikommiga.

Kas kummitaolised vitamiinid on teile head?

Kummivitamiinid on loodud olema maitsvam (loe: magusam) alternatiiv tavalistele vitamiinidele, lootuses, et inimesed kipuvad neid rohkem võtma. Kuid mis puudutab tervisele kasulikke omadusi, siis pole need sugugi 1:1 vahetustehingud.

“Kummisisaldusega vitamiinides on tegelikult vähem vitamiine ja mineraalaineid kui tavalistes vitamiinides,” ütleb dr Vyas.

Kuid tegelikult võib olla keeruline täpselt kindlaks teha, kui palju toiteväärtust kummitaoline vitamiin sisaldab.

See on osaliselt tingitud asjaolust, et kummitaoliste vitamiinide säilivus on piiratud ja need muutuvad aja jooksul vähem tõhusaks. Tagamaks, et neil on kell vähemalt Nii palju toitaineid, kui nende etiketid nõuavad, pakivad tootjad neile rohkem vitamiine, kui etiketil kirjas on, mis võimaldab nende tugevusel aja jooksul kaduda.

“Isegi kui etiketil on kirjas, et sellel on teatud kogus vitamiine, siis tegelikkuses ei saa te tõenäoliselt seda, mis etiketil kirjas,” hoiatab dr Vyas.

Suhkrupalavik on tõeline

On põhjust, miks need kummikommid maitsevad nii mõnusalt magusalt: “Neis on palju suhkrut, nagu võite ette kujutada,” kinnitab dr Vyas.

Ameerika Südameassotsiatsioon soovitab naistele mitte rohkem kui 25 grammi suhkrut päevas ja meestele mitte rohkem kui 36 grammi suhkrut päevas, kuid kummitaolised vitamiinid sisaldavad tavaliselt 2–8 grammi suhkrut portsjoni kohta, mis võib kiiresti mõlki teha. teie päevaraha.

Need võivad kahjustada ka teie hammaste tervist: nagu ka teiste maiustuste puhul, võivad kummitaolistes vitamiinides sisalduv suhkur ja sidrunhape hammastele kleepuda ja põhjustada kiiresti hambaaukude teket.

Ja kuigi mõned kummitaolised vitamiinid on valmistatud suhkruasendajatest, võivad sellised koostisosad tekitada probleeme. Suhkrualkohole seostatakse seedetrakti probleemidega ja neil võib olla lahtistav toime – ja inimesed, kes ei saa sorbitooli ja sarnaseid suhkruasendajaid tarbida, peaksid kummitaolistest vitamiinidest täielikult loobuma.

Lõpetuseks, kuigi kummitaolised vitamiinid võivad kõhule kergemini mõjuda kui traditsioonilised vitamiinid, ütleb dr Vyas, et sellel on põhjus: “Sa võtad suhkrutabletti, nii et loomulikult ei tekita see teile nii palju probleeme, sest see on nagu komm.”

Kummi vitamiinid ja lapsed

Tõenäoliselt tõmbab lapsi kummitaoliste vitamiinide magus maitse ja kommilaadne konsistents, kuid nagu täiskasvanutegi puhul, on parem sellest hoiduda.

Kui teie laps ei saa traditsioonilisi tablette võtta, proovige enne kummikommide kasutamist näritavaid vitamiine. “Närtsudel on veidi rohkem järjepidevust,” ütleb dr Vyas. Kergelt kriidine maitse ei pruugi olla nii ahvatlev kui kummikommi poputamine, kuid vitamiinide vahetus on seda väärt.

Mida proovida kummikommi vitamiinide asemel

Kummi asemel proovige traditsioonilisi vitamiine kergemini omastada – sõna otseses mõttes – võttes neid koos toiduga, kuid pärast treeningut ja vähendades nende annust.

Ja pidage meeles, et võib-olla ei pea te kõiki neid vitamiine esmalt võtma.

“Vitamiiniturg on tõesti tugev,” ütleb dr Vyas, “kuid vitamiine ei määra arstid regulaarselt inimestele, kes on muidu terved ja saavad toitaineid toidust.”

On erandeid, sealhulgas inimesed, kellel on piiratud toitumine, naised, kes on rasedad või soovivad rasestuda, ja lapsed, kes vajavad abi teatud toitainete hankimisel kasvades. Mõned inimesed võivad vajada ka spetsiaalseid toidulisandeid, kui arstid tuvastavad puuduse, kuid see ei tähenda tingimata multivitamiini vajadust.

Kui teie arst on soovitanud teil vitamiine võtta, paluge tal selgitada, millist tüüpi te vajate ja milline on parim vorm. Kui te ei saa võtta ravimeid pillidena või vedelal kujul, võivad kummitaolised vitamiinid olla õige tee.

“Enamike inimeste jaoks ei ole need suurepärane alternatiiv tavalistele vitamiinidele,” ütleb dr Vyas, “aga inimestele, kes neid vajavad, on need parem kui vitamiinide mittevõtmine.”